———SZPONZORÁLT TARTALOM———

Az önismeretre való összpontosítás – a testünkre való ráhangolódás és annak megfelelő táplálására szánt idő – előnyei mélyrehatóak. Az self care, magyarul öngondoskodási tippek beépítése a napi rutinba nem csak a mentális egészség szempontjából létfontosságú, de a kutatások azt sugallják, hogy minél inkább gyakoroljuk az öngondoskodást, annál magabiztosabbá, kreatívabbá és produktívabbá válunk. Arról nem is beszélve, hogy miközben fókuszáltan több örömet élünk meg, jobb döntéseket hozunk, erősebb kapcsolatokat építünk ki, és hatékonyabban kommunikálunk. Egy spoiler rögtön az elején: nincs tökéletes, helyes vagy legjobb módja az öngondoskodási rutin megközelítésének. A szó eredeti értelmében a wellness és a mentális egészség mindarról szól, amire szükségünk van ahhoz, hogy boldogabbnak vagy kipihentebbnek érezzük magunkat.

Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy sorozatmaratonként egy rom-com-ot néz, van, aki habfürdőt vesz, és egy pohár cabernet sauvignont kortyolgat. Mások számára lehet egy kényeztető desszert ráérős elfogyasztása, egy jógaalkalmazás elindítása, egy online terapeuta látogatása, egy új meditációs applikáció kipróbálása, csendes, jóleső séták (netán futás) a környéken, amivel kissé eltávolodik a napi mókuskeréktől. Megint mások számára az öngondoskodás pedig az, hogy az egyre rövidülő nappalok szelíden ragyogó, narancsvörös naplementéi után, meggyújtanak egy gyönyörű, illatos gyertyát, és egy órát szánnak az olvasásra, a kirakós játékra vagy a naplóírásra. Őszintén szólva, a self care egy pillanattól akár több óráig is eltarthat. A lényeg, hogy megtaláljuk az utat az önszeretethez.

Gyors tippek az őszi-téli hónapokra

Hagyd abba a szundi gomb lenyomását!

Sokan a reggeli rutinjukba belekalkulálják a szundikálás idejét, mert azt hiszik, hogy ez egy kíméletesebb módja az ébredésnek, de ez valójában jobban megzavarja az alvást, és álmosabbnak fogjuk magunkat érezni tőle. Ehelyett az alvásszakértők azt javasolják, hogy légy őszinte magaddal, és állítsd be az ébresztőt arra az időpontra, amikor ténylegesen felkelsz. A tested ezután megtanul felkészülni az ébredésre abban az időben, és kevésbé leszel fáradt a nap folyamán.

Engedd be a fényt!

Az ébredés mellett a reggeli rutin első lépése a függönyök elhúzása, a redőnyök felhúzása és – ha az idő engedi – az ablakok kinyitása. Már csak öt perc napfény is reggelente nem csak a D-vitamin szintjét emeli, hanem segít egyensúlyban tartani a kortizol (más néven stressz) szintjét is.

Használd az érzékeid!

A tudósok azt találták, hogy a szaglóérzék az egyetlen, amely közvetlen kapcsolatban áll a limbikus rendszerrel, az agy azon területével, amely jelentős szerepet játszik az érzelmi szabályozásban, a memóriában és a viselkedésben. Gyújts meg egy illatgyertyát vagy párologtass pár csepp aromaolajjal kevert vizet. Használj hagyományos nyugtató illatokat, például levendulát és tömjént (amely kutatások szerint csökkenti a szorongást és a depressziót). Játssz szimatolósdit! Próbálj ki új dolgokat vagy keress olyan illatokat, amelyek a boldog emlékekre asszociálnak. Ez bármi lehet, a gyerekkorodban szeretett édességtől a nagymamád parfümjéig.

Cseréld le kávét egy csésze nyugtató teára!

A gyógytea nemcsak segít a hidratáltság megőrzésében, hanem egy csésze tea elkészítése és elfogyasztása is egy kis meditatív kikapcsolódást biztosít. Akár chai-jét, akár kamillát kortyolgatsz, egy kellemesen gőzölgő meleg ital megkóstolása nyugodtabbá és tisztábbá teheti az elmét.

Engedj az érintés gyógyító erejének!

Számos tanulmány kimutatta, a masszázs nem csak arról szól, hogy abban a pillanatban jól érzed magad. Legyen szó a partneredtől, egy csúcstechnológiás eszköztől vagy egy profitól kapott masszázsról bizonyítottan enyhíti a fájdalmat és a merevséget, erősíti az immunitást, csökkenti a szorongást és a depressziót, csökkenti a stresszt és a vérnyomást, valamint javítja a keringést.

Táncolj!

A zenés lazításnak nagyon is valódi pszichológiai előnyei vannak. Valószínűleg a legtöbb embernek van legalább egy olyan kedvenc dala, amit ha meghall, egyszerűen nem bír nyugton maradni. Csak hangosítsd fel kedvenc dallamaid, énekelj, táncolj vagy akár vegyen részt egy online táncórán!

Merre tovább?

A legjobb életed azzal kezdődik, hogy magad gondoskodsz a saját jólétedről. És igen, könnyebb mondani, mint megtenni. De még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nincs elegendő kényeztető ajándék vagy fürdőolaj ahhoz, ami emlékeztessen arra, hogy vigyázz a „numero uno-ra”, remélhetőleg ezek az öngondoskodási idézetek megadják a szükséges ihletet. Íme néhány nemzetközi híresség, akik megosztják a legjobb öngondoskodási tippjeiket, ötleteiket és tevékenységeiket. Talán neked is segítenek megtalálni az aktuális prioritást.

Misty Copeland (balett-táncos)

Mi egy balerina öngondoskodási rituáléja? Hagymaaprítás. Igen, valóban. „Ez egy módja annak, hogy kreatív és kísérletező legyek anélkül, hogy túlzottan fizikailag jelen lennék, amihez már hozzászoktam. És lelkileg ellazít. Kikapcsol a gerezdek szétosztása és a hagyma aprítása”

Leah Remini (színésznő)

„Nem baj, ha nem csinálsz semmit. Nem baj, ha nem vagy tökéletes, ha nem végzel egyszerre az egésszel… vigyázz magadra. Csináld azt, ami feltölt. Leckék, amiket idős koromban tanulok” – írta Remini az Instagramon .

Kerry Washington (színésznő)

Néha, amikor kihívásokkal szembesülünk az életben, nyúzottnak érezzük magunkat, elszigetelődünk. „Számomra a feleség, az anya és a barát szerepkör örömének része az, hogy megengedem magamnak, hogy a szeretet terében legyek. Tehát nyitottnak lenni a szeretetre. Ha számomra az önszeretet olyan, mint: Eleget alszom? Jól étkezem?” Fontos a jót keresni. „Nem: jól eszem, hogy beleférjek a szűk farmerembe? De: „Jól eszem, hogy egészséges és erős legyek?” El kell elismerni a jót, mert mindig sok jó van” – mondta Washington 2017-ben a Glamournak .

Egy kis egészséges kényeztetést? Fotó: NaturMed Hotel Carbona

Beyoncé (énekesnő)

„Vigyáznunk kell a testünkre és azzal, hogy mit teszünk bele. A nőknek időt kell szánniuk arra, hogy a mentális egészségünkre összpontosítsanak – szánjanak időt önmagukra, a lelkükre, anélkül, hogy bűntudatot vagy önzőséget éreznének. A világ úgy fog látni téged, ahogyan te látod, és úgy fog bánni veled, ahogy te bánsz magaddal” – mondta Beyoncé 2016-ban Elle-nek.

Emilia Clarke (színésznő)

A „Sárkányok anyja” – Trónok harca – nem meglepő módon a vizet preferálja. Véleménye szerint, a fürdőzés egy rituálé! A megfelelő hőmérsékleten, jó fürdősókat vagy Epsom-sókat kell használni, hagyni teljesen feloldódni, és szükség van fürdőolajokra is, hogy beindítsák az illat élményeket. ”Nem csinálok habfürdőt – túlságosan gyereknek érzem magam tőle. Legalább fél órát áztatom magam. Ha lenne időm, három órát tudnék a fürdőben lenni, bár ha lenne három órám fürödni, az olyan lenne, mintha egy manót találnék a szivárvány végén” – mondta Clarke Violet Graynek.

Egy három órás, folyamatosan meleg, kényeztető fürdés valószínűleg egy wellness kikapcsolódáson valósítható meg, például a NaturMed Hotel Carbona**** szállodában Hévízen.

Egy hosszú fürdőzés egyedül, de akár családdal vagy barátokkal is jó program Fotó: NaturMed Hotel Carbona

Tracee Ellis Ross (színésznő)

„Az edzés segít elég erőssé tenni a testemet ahhoz, hogy azt tegyem, amire a szívem és az eszem vágyik. Más formában vagyok, ha erősnek érzem magam. Mindig is edzettem és aktív voltam, és ez az egyik módja annak, hogy törődjek magammal: együtt a meditációval, fürdéssel, gyönyörű dolgok evésével, amelyek boldoggá tesznek, azzal, ha csak csendben maradok, vagy épp a barátokkal és a családdal. Az öngondoskodás egyik aktív módja annak, hogy szeretem magam. Amikor csak teheted, és ahogy tudod, szeretetteljes módon, adj időt és teret saját magadnak” – írta Ross az Instagramon .

Michelle Obama (korábbi USA first lady)

„Néha adok magamnak egy kis szünetet. Szóval egy pillanatra visszavonulok a csetepatétól, hogy levegőt vegyek” – mondta Michelle Obama volt First Lady a Women’s Health című lapnak 2012-ben

Jonathan Van Ness (fodrász, televíziós személyiség)

„Esetleg menj ki egy kicsit a szabadba, és érezd a napsütést, vagy csinálj egy gyönyörű sminket, esetleg kényeztesd magad azzal a cipővel, amilyenre vágytál. Annyi mindennel kell sietnünk, annyi problémát kell megoldanunk. Minden nap próbálom emlékeztetni magam az öngondoskodásra” – írta Van Ness az Instagramon.

Viola Davis (Oscar-díjas színésznő)

„Tudod mit? Főleg a nőkre igaz, általában mindenkiről gondoskodunk, kivéve magunkat. Ha nem vigyázok magamra, és vigyázok a lányomra vagy a férjemre, vagy bármi másra, akkor elpárolgok. Nincs már mit adnom. Semmi. De amikor időt szakítok magamra, orvoshoz, gyógyfürdőbe, mélyszöveti masszázsra, csontkovácshoz igazodva… úgy érzem, újult erővel és újult szenvedéllyel nézhetek szembe az élettel – mondta Davis a Refinery29-nek 2017-ben.

Tipp: a hévízi NaturMed Hotel Carbona**** szállodában kényeztető wellness, spa- és gyógykezelések széles repertoárja támogatja az öngondoskodást.

Gisele Bündchen (modell)

„Miután mindenki beosztását beírom a naptárba, gondoskodom arról, hogy minden nap legyen egy kis szent időm magamra, hogy feltöltődhessek. Észrevettem, hogy valahányszor levertnek éreztem magam, visszatartom a lélegzetem. Meg kellett tanulnom megállni, ellazulni és hosszan, mélyeket lélegezni, és másodperceken belül tisztábbnak és szeretetteljesebbnek éreztem magam, készen a helyzet kezelésére. A meditáció is csodálatos eszköz volt. Észreveszem, hogy amikor nem szánok rá időt, nem vagyok olyan fókuszált, türelmes vagy tisztán látó” – mondta Bündchen a People-nek 2016-ban.

Diane von Furstenberg (amerikai divattervező)

„Nagyon fontos, hogy vigyázz magadra. Én sok vizet iszom, főleg friss gyümölcsöt és zöldséget eszek, hetente egyszer jógázok, és minden adandó alkalommal kirándulok. Nagyon fontos, hogy szánj időt magadra és találj tisztánlátást. A legfontosabb kapcsolatod önmagaddal van” – mondta von Furstenberg az Elle-nek 2014-ben.

Issa Rae (színésznő)

„Általában főzök egy Hot Toddy-t  (skót forró ital, narancsteával és Fireball Whiskey-vel), kifekszem a heverőmre, és hallgatok egy podcastot, például a The Read vagy a Left, Right & Centert , attól függően, hogy nevetni akarok, vagy épp arra figyelek, hogy mi történik.” – mondta Rae a Bon Appetitnek.

Kiemelt kép: Freepik