Magyarország hosszú évek óta előkelő helyet foglal el az alkoholfogyasztási statisztikákon. Egy átlagos magyar hetente hat pohár alkoholt fogyaszt. A beszámolók alapján sokan vannak, akik valamilyen nehézség miatt isznak többet a kelleténél, ez általában magány, szorongás, betegség, anyagi gondok. Míg mások inkább ünnepelnek az itallal, de a legtöbben pótcselekvés gyanánt választják. „Vége ennek a pocsék, hosszú és fárasztó napnak, megérdemlek egy pohárral” – mondják, de az egy pohárból csakhamar kettő lesz, majd három. Nem lerészegedésről van szó, és nem is töméntelen mennyiségű pálinkáról, hanem a mindennapos alkoholfogyasztásról, ami szép lassan tönkreteszi a szerveket, és ami mellet nem szólnak észérvek. Az alkohol helyett igenis van más megoldás, még akkor is, ha valóban nagyon pocsék volt az a nap.
A reggelen múlik az este
A legtöbben este, munka és a kötelező feladatok elvégzése után ülnek le arra a bizonyos pohárkára, ezzel csökkentve a nap során felhalmozódott rossz érzéseket. Pedig, ha idejében elfojtjuk a rossz érzéseket, akkor már nem lesz olyan sürgető az esti italozás. Egyedül rajtunk múlik, hogyan reagálunk a reggeli szürkületre, a bosszankodó emberekre, az akadékoskodó kollégákra, vagy bármilyen más kisebb elakadásokra. Érdemes kipróbálni, hogy mi történik akkor, ha nem vesszük magunkra a világ keresztjét már a nap legelején. Egészen biztos, hogy este nem lesz szükség a vigaszt nyújtó alkoholra.
Offline módban
A telefonok, tabletek, laptopok és televíziók felboríthatják az egyensúlyt, a híráradat, a közösségi média növeli az ingerküszöböt és stresszesé tesz minket, és máris megvan a magyarázat arra, hogy miért csillapítjuk a stresszt egy-két pohárral. A viharos tempójú híráradat és a közösségi média mérgező hatásai ellen csak egy módon tehetünk, ha mértékkel élünk vele. Tessék kikapcsolni időnként a telefont vagy elővenni egy régi kedves könyvet az okostelefon helyett.
Írásterápia
Az esti ad hoc stresszkezelésre ideális megoldást nyújt az írásterápia. Nem több oldalas naplóírásra kell gondolni, elég hozzá egy vékonyka füzet vagy csak egy papírlap. Írjuk le röviden, hogy mi minden történt velünk a nap során, és nézzük meg, hogy érezzük magunkat utána – az egész nem tart tovább öt percnél. Jó érzés kiírni magunkból azokat a gondolatokat, amelyek képesek álmatlan éjszakát okozni. Egy szempontra kell odafigyelni: ne alkohol kíséretében írjuk le gondolatainkat!
Légzésgyakorlat
A mindennapi frusztráció ellen hatékony megoldás a tudatos légzés. Amikor az orrunkon szívjuk be a levegőt, és szájon át fújjuk ki lassú tempóban, akkor automatikusan megnyugszik a szervezet. Elég tíz tudatos levegővétel a stresszhelyzetben, hogy egészen megnyugodjunk. Az esti italozás helyett pedig gyakorolhatunk hosszabban is, akár elvonulva egy külön szobába, gyertyafényben, lágy zenére. Furcsán hangzik? Meglehet, viszont messze az egyik leghatékonyabb stresszkezelő módszer.
A meditáció nem egy elvont dolog, hanem a tudatos légzés magas iskolája (Fotó: Justin Paget/ Getty Images)
Irány a természet!
Az őszi természet különösen jó hatással van az emberi szervezetre. A színes, lehulló falevelek között sétálva csökken a frusztráció, felpezsdül a vérkeringés és egyszerre kitisztulnak a gondolatok. Ehhez pedig nem kell laposüveg. A természet remekül élvezhető mindennemű alkohol nélkül. Hab a tortán, hogy a szabadlevegőn töltött idő kellően lefáraszt ahhoz, hogy éjszaka könnyen elaludjunk.
A forró fürdő ereje
Az esti italozást remekül helyettesíti egy forró fürdő. Garantáltan ellazít, és még a bőrnek is jót tesz egy kis áztatás. A fürdőzés élményét fokozhatjuk fürdősóval, illóolajjal, gyertyafénnyel. Ha csak negyed órára is, de sokkal jobb döntés, mint egy üveg bor elfogyasztása.
Vacsora a családdal
Mennyien lehetnek azok a családok, ahol este együtt vacsorázik mindenki? Elvétve hallani még ilyen körökről. Meglehet, a családi vacsora nem mentes a feszültségektől, viszont így is többet ad, mint amennyit elvesz, ahogy a gyermekünkkel vagy gyermekeinkkel eltölthetünk fél órát és közben arról beszélünk, amiről csak akarunk, vagy csak viccelődünk, kikapcsolódunk. Miért ne lehetnénk a családdal töltött minőségi idő függői?
Korai lefekvés
Mint fentebb is szerepelt, az alkohol általában a nap végén kerül elő, amikor mindenki megtalálja a szobáját, amikor már nincs több tennivaló. De ne várjuk meg, amíg mindenki nyugovóra tér, hogy aztán nyugodtan igyunk egy-két pohárral, hanem inkább csatlakozzunk a család többi tagjához, és feküdjünk le egy órával előbb. Aki kialussza magát, máris ellenállóbb lesz a mindennapi stresszel szemben.
Illusztráció: Peter Dazeley/ Getty Images
