Mind gondoltunk már arra közvetlenül étkezés után, hogy legszívesebben eltakarnánk valamivel hirtelen megnövekedett hasunkat – erre általában még tesz egy lapáttal, ha szűkebb ruhát húztunk, és a puffadás még szerencsétlenségünkre jól is látható. A duzzadt has ráadásul az egész testünket elnehezíti, emellett kihat a hangulatunkra, így nem csoda, ha agyunk nonstop valamilyen gyors stratégia kidolgozásán mesterkedik.
Ez az esetek többségében kimerül a speciális készítményekben, pedig a feszítő érzést természetes módon is csökkenthetjük néhány szokással, melyek különösen jól jönnek, ha ünnepi lakomák egész sora vár ránk igén karácsonykor.
Mi okozza a puffadást?
Mindenekelőtt nem árt tisztázni, mi történik ilyenkor a testünkben Ez segíthet elképzelni az éppen zajló folyamatokat, ami pedig már önmagában sokat javíthat a helyzeten.
A puffadás általában a bélrendszerben keletkező gázok eredménye, melyek a lebontó baktériumok működése, vagyis emésztés közben keletkeznek. Amennyiben ezek a gázok valamilyen okból felgyülemlenek, vagy nem ürülnek ki a szervezetből, hasi duzzanatot okoznak.
A táplálkozás, a mozgáshiány és a csökkenő hatékonyságú emésztőenzimek az idő előrehaladtával egyre gyakrabban vezetnek puffadásos problémákhoz,
ami nem jelenti azt, hogy a kellemetlen érzés a fiatalabb korosztályt ne érintené. Főleg, hogy a konkrét betegségeken túl – az ételintolerancia, a belet érintő szindrómák és bizonyos baktériumok elszaporodása is kiváltó tényező lehet – a rosthiány és még számos élelmiszer fogyasztása szintén eredményezhet puffadást.
Tejtermékek, zöldségek, hüvelyesek, mesterséges édesítőszerek és szénsavas italok, a legtöbbjüket be sem kell mutatni, hiszen magunktól is tudjuk, milyen hatást váltanak ki, miközben a megoldás mindenki számára egyéni – attól függően, kinek mi vált be ezidáig. Ez persze nem jelenti azt, hogy nincs szükségünk néhány univerzális praktikára, melyek jó esetben rövid időn belül enyhítik a panaszokat.
Természetes módszerek puffadás ellen
Lássuk, melyek ezek!
Rekeszizomlégzés
Az egyik leghatékonyabb eszköz a feszültség enyhítésére, ugyanis a legtöbbször az evés közbeni felületes légzés okozza a puffadást. Ilyenkor jön képbe az úgynevezett rekeszizomlégzés, melyhez elsősorban le kell lassítani a levegővételt.
Helyezzük a kezünket középre, oda, ahol a hasunk fel-le mozog és irányítsuk hasból a légzésünket! Ez ellazítja a testet, lassítja a szívverést és pihenés-emésztés aktivitásra serkenti az idegrendszert, vagyis fokozza a belek izomzatának összehúzódását.
Forró kamilla- vagy gyömbértea
Fotó: Canva
A gyógynövényekhez szinte bármilyen probléma esetén fordulhatunk, amíg az nem krónikus, így természetesen szélhajtó fajtákból is választhatunk, melyek oldják a felgyülemlett gázokat. Ilyen a kamilla, ami antioxidánstartalma révén nyugtatja az idegeket és az emésztéshez szükséges izmokat is ellazítja.
A gyömbér ugyancsak jótékony hatású, fogyasztása segít csökkenteni a gázképződést és a puffadás tüneteit, de ugyanígy alkalmazhatjuk a köményt, az ánizst, a citromfüvet vagy a borsmentát.
Testmozgás
Ha van rá lehetőségünk, tegyünk egy néhány perces sétát – akár együtt, az egész családdal, egy kiadós ebéd után bizonyára mindenkinek jólesik majd a friss levegő. A séta, de egyébként bármilyen enyhébb fizikai aktivitás mozgásba hozza a bélrendszert, segít a szervezetnek a gázok feloldásában, miközben serkenti az emésztést.
Még csak nem is kell sokáig a hidegben mászkálnunk, már 10-15 perc séta elegendő, hogy a hasi puffadás tüneteit enyhítsük.
Borsmentaolaj
A gyógynövényeknél már említettük a borsmentát, amit szerencsére olaj formájában kapszulaként is gyorsan bevihetünk a szervezetünkbe – ezzel pedig segíthetjük emésztésünket, de még a gyomorégést is elkerülhetjük. A borsmenta természetes görcsoldó, mely közvetlenül az izmoknál fejti ki hatását,
kivéve akkor, ha refluxbetegséggel küzdünk – ez esetben a gyógynövény súlyosbíthatja a tüneteket,
tehát még a természetes módszereknél is fontos odafigyelni egyéni igényeinkre.
Masszázs
Hanyatt fekve gyengéd hasi masszázzsal egyaránt fokozhatjuk a bélműködést, de a hatékonyság érdekében nem mindegy, milyen technikát követünk. Kezdjük a masszírozást jobb oldalról a bordák alól, majd balra lefelé haladva középen vigyük végig kezünket alhasi tájékig. Kombináljuk mélylégzéssel a gyakorlatot, így még hamarabb búcsút mondhatunk a kellemetlen feszítő érzésnek.
Az sem mindegy, hogy korán reggel mivel indítjuk a napot. Sok galibát és kellemetlenséget okozhat például, ha üres hassal fogyasztjuk ezt a 9 élelmiszert.
Kiemelt kép: Getty Images
