Bizonyos életkor felett kimondottan fontos a megfelelő vitamin- és ásványianyag-pótlás. Egy korábbi cikkünkben összeszedtünk már néhány vitamint a legfontosabbak közül, ebben cikkünkben pedig kiegészítjük a listát. Nem győzzük persze hangsúlyozni, hogy elsősorban az egészséges étrendre kell különösen odafigyelnünk, ahogyan azt sem, mennyire fontos a megfelelő sporttevékenység 40 felett. Sajnos a mai táplálékunkat alkotó nyersanyagok bizonyítottan kevesebb ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, mint évtizedekkel ezelőtt, ezért érdemes más formában is bevinni a legszükségesebbeket. (Ahhoz, hogy hogyan válasszunk táplálékkiegészítőt, ebben a cikkben találhatunk iránymutatást.)

E-vitamin

Kívül: A „szépségvitamin” antioxidáns hatása miatt csökkenti az öregedés folyamatait, táplálja, erősíti a haj, a körmök és a bőr sejtjeit. Hiányában a bőr sérülékenyebb, az apró sérülések is nehezebben gyógyulnak, és könnyebben alakulnak ki visszerek a lábon.

Belül: Elősegíti a rendszeres menstruációs ciklust és csökkenti az ilyenkor jelentkező görcsöket, így a nők a szépségápolás mellett a nehéz napokon is számíthatnak áldásos hatására. A rákmegelőzésben szintén fontos szerepe van, mivel hatástalanítja a káros szabadgyököket.

Nélkülözhetetlen vitamin 40 felett: A-vitamin és béta-karotin

Kívül: A hámvédő vitaminként is ismert A-vitamin a bőr épségét szolgálja, míg antioxidáns hatású elővitaminja, a béta-karotin a máj- és egyéb pigment foltok halványítására ajánlott.

Belül: Szemünk egészségének megőrzéséhez nélkülözhetetlen az A-vitamin, hiánya farkasvakságot, szaruhártya-szárazságot eredményezhet. Jelentős szerepet játszik továbbá az immunrendszer megfelelő működésében, segíti a fertőzések, vírusok elleni védekezést.

Meghálálja a szervezet, ha gondoskodunk a megfelelő A vitamin utánpótlásról (Fotó: Canva)

Biotin (H-vitamin)

Kívül: Fokozza a hajhagymák anyagcseréjét, gyorsítja a hajnövekedést, valamint hozzájárul a fényes és erős körmök növekedéséhez. Az alacsony biotinszint fokozott hajhullást, bőrgyulladásokat és ekcémát eredményezhet.

Belül: Elengedhetetlen a fehérje- és szénhidrát-anyagcsere során, elősegíti a fogyást és csökkenti a cukorbetegség tüneteit. Fontos szerepe van a szervezet széndioxid-ellátásában. Hiánya depressziós tüneteket, étvágytalanságot, izomfájdalmakat okozhat.

Folsav

Kívül: Hozzájárul a haj gyorsabb növekedéséhez, illetve a dús, ragyogó hajkoronához. Várandós nők esetében különösen fontos megfelelő utánpótlása, hiszen a folsavhiány nagymértékben növeli a születési rendellenességek kockázatát.

Belül: Segít megőrizni a gyomor- és bélnyálkahártya egészségét, és kiemelkedő szerepe van a fehér- és vörösvérsejtek képződésében. Fájdalomcsillapító hatású, hozzájárul a jó közérzethez, valamint csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

D3-vitamin

Kívül: Egyre többször használják az ekcéma és a pikkelysömör tüneteinek enyhítésére. A fogyókúra sikeréhez is hozzájárulhat, mivel az alacsony D-vitamin-szint kötöttebb testzsírt eredményez.

Belül: Jelentős hatással bír a nők szervezetére, hiszen csökkenti a premenstruációs szindróma és a menopauza tüneteit, valamint elősegíti a mellrák megelőzését. Felmérések szerint mérsékli az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, és megelőzi az idős nők szellemi hanyatlását.

Kiemelt kép: Canva