- Az alvás bénulásban szenvedők csak a szemüket tudják mozgatni, a légzés is nehezükre eshet.
- REM-fázisban, vagyis a gyors szemmozgásos szakaszban kezdődik el.
- Az ókorban azt hitték, gonosz démon szállta meg az alvási bénulással küzdőt.
Ha az éjszaka közepén felébredsz, és azt veszed észre, hogy képtelen vagyunk mozogni és beszélni, akkor alvási bénulással küzdesz. A bénulás mellett a jelenség járhat hallucinációkkal, mellkasi nyomásérzéssel vagy akadozó légzéssel is. Ez az átmeneti paralízis akkor történhet meg, ha az idegrendszer az alvási állapotból az ébrenlétibe nem tud zökkenőmentesen átlépni – vagy éppen fordítva, elalváskor is jelentkezhet ez a mozgásképtelenség, amikor épp álomba zuhannánk.
Az alvási bénulást bárki tapasztalhatja, de a pszichés problémákkal élőknél nagyobb eséllyel fordul elő.
Az alváshiány vagy a rendszertelen alvási rutin szintén növelheti az előfordulás esélyét. Sőt, egyes kutatások szerint a háton alvók gyakrabban tapasztalnak alvási bénulást. Emelett az alvási bénulás társulhat narkolepsziával is, amely egy komoly idegrendszeri betegség: a narkolepsziás bárhol, bármilyen helyzetben elalduhat.
Különösen veszélyeztetettek
Akiknél tartósan fennállnak következő állapotok, legalább egyszer az életükben átélhetik az alvási bénulást:
- Sok utazás miatt rendszeresen élnek át jetlaget
- Poszttraumás stresszben (PTSD) szenvednek
- Folyamatosan éjjeli műszakban dolgoznak (pl. egészségügyi alkalmazottak, éjjeliőrök, taxisofőrök)
- Mentális zavarokkal küzdők
- Drogfüggők és alkoholisták
Az alvási bénulás elkerülhető (Kép: Getty Images)
Mit tehetsz az alvási bénulás ellen?
Fontos, hogy minden éjjel eleget aludj (legalább 7-8 órát) és kipihend magadat. Ne aludj a hátadon, mert tapasztalatok alapján leggyakrabban abban a pozícióban érzékelték az alvási bénulást. Vezesd le a stresszt mielőtt elalszol: meditálj, sétálj friss levegőn, végezz megnyugtató légzőgyakorlatot. Ha pedig mégis arra ébrednél, hogy bénultan fekszel az ágyban, ne ess pánikba! A jelenség, bár félelmetes, teljesen ártalmatlan, és legtöbbször nem tart tovább egy percnél.
Kiemelt kép: Getty Images
