A szabadságuk nagy részét sokan a legmelegebb évszakra tartogatják. A nyári hónapok a csábítóan jó idő miatt inkább a szabadban töltött aktív pihenésről, és nem feltétlenül a befelé figyelésről szólnak. A magas napsütéses órák száma gondoskodik a hívogatóan burjánzó természetről: a nap szerelmesei fürdőzhetnek forró fényében, a fák zamatos gyümölcsöket hoznak, a virágok ezer színben pompáznak. A szabadság kicsalogat. Ilyenkor szívesebben kirándulunk, utazunk, fesztiválozunk. Nyáron megannyi szépségben és pozitív élményben lehet részünk akár spontán, akár előre tervezzük programjainkat. Hogy a vakáció valóban hosszú távon feltöltse energia tartalékainkat, érdemes az ingergazdag tevékenységekben tudatosan jelen lenni. Mutatunk néhány nyaralás közben játszva használható mindfulness eszközt – ígérjük, nem foglal helyet a bőröndben!

—SZPONZORÁLT TARTALOM—

Nyaralás itt és most

A nyári vakáció legnagyobb paradoxona, hogy amikor végre megérkezünk a álmaink vágyott helyszínére, és minden tökéletes: nem kell korán kelni, nincsenek munkahelyi meetingek, és lehetne csak úgy élvezni az ottlétet – agyban mégsem vagyunk jelen. Amennyire kényeztető tudna lenni a jól megérdemelt szabadság, bármilyen távol utazunk is, kéretlen gondolataink cunamija (mit felejtettünk el megcsinálni indulás előtt, mi vár ránk hazatérve) sokszor zökkent ki a jelen pillanat örömeiből. Egy egyhetes nyaralásból végül csak pár nap felhőtlen kikapcsolódásban van részünk – ismerős? Pedig mindez az elménken múlik. Mit tehetsz azért, hogy a szabadságod pihentető legyen?

Ha totális feszültségben töltöd a mindennapokat, az hatással lesz a dedikált vakációdra is. Ahogy saját magadat, a stresszt is te küldheted szabadságra, mégpedig úgy, ha időben foglalkozol vele és megtalálod a számodra alkalmas módszert. Egyesek szeretik a spontaneitást, mások megnyugtat, ha előre szervezhetnek. Ha a mindennapokban rohanásban is vagy, pl. egy tudatosan tervezett horvátországi nyaraláskor fontos először megállni, benyomni a STOP gombot.

Tudatosítsd, hogy miért is lesz jó, és határozz meg egy szándékot, például: „Itt és most, élményeket beengedve, magammal töltök pár napot, hogy újult erővel, jobban folytatódjon az évem.”

Ha megjelennek stresszes gondolatok, válassz kint egy számodra kellemes helyet, és akár egy teraszon, parton eltöltött reggeli meditáció keretében adj nekik időt és teret, hogy jöjjenek-menjenek. Ezután próbálj minél több időt tölteni légzésfigyeléssel, ha jólesik, tedd a szívedre a kezed, lazítsd el a tested. Nézz körül, mit látsz MOST? Fókuszálj a téged körülvevő látványra. Mi az, amiért hálát adhatsz ebben a pillanatban? Érezd meg, mit okoz ez a testben és az elmében.

A stresszes gondolatok elcsendesítésében segíthet a fizikai aktivitás. Horvátországban páratlan élményt jelent egy hajnali kirándulás. A leglátványosabb talán a Rožanski kukovin át vezető túraútvonal, mely a kevésbé gyakorlott túrázóknak is biztonságos mozgást tesz lehetővé a sziklapárkányok és a mély szakadékok peremén., hogy jutalmul a Velebit csúcsairól gyönyörködhessünk a napfelkeltében. 

A jelenlét öröme

Ha veszel egy frissítő zuhanyt nap végén, esetleg úszol, nyílt vízen strandolsz vagy szörfözöl, bárhogy érintkezel a vízzel, érezni fogod annak ellazító hatását. Valójában még akkor is, ha az csak egy pohárnyi mennyiség, amit megiszol, de lássuk be a nyári hőségben ennél többre vágyunk. Egy pohár víznél vagy egy kiadós mosogatásnál klasszisokkal idegnyugtatóbb egy kellemes lubickolás, ahol sokkal nagyobb felületünk érintkezhet a hullámokkal. A víz ugyanis beindítja a paraszimpatikus idegrendszert, ezáltal megnyugtat. Tudattalanul is emlékeztet az anyaméhben töltött időkre.

Legközelebb, ha vízi élményben lesz részed, próbálj tudatosan figyelni a relaxáló hatásra és hagyd, hogy távozzon belőled a feszültség. Remek helyszín lehet a Krka Nemzeti Park, melynek fő látványossága mégiscsak a hét vízesése. A zuhatagok közül a Roški slap a legkiterjedtebb, a Skradinski buk pedig a legnagyobb, s egyben a legismertebb.

A víz mind az öt érzékszervünkre képes hatni, ezért intenzíven jelenbehozó eszköz.

Vízparti nyaraláson vegyél egy mindful fürdőt

Ezt a módszert Horvátország népszerű és eldugottabb strandjain is kipróbálhatod:

• Hallgasd a víz hullámzását lehunyt szemmel a parton
• A víz felé sétálva, add át magadat a látványnak, a színeknek és a fényeknek, a víz mozgásának
• Mielőtt belemennél a vízbe, szippants mélyeket a levegőbe és tudatosítsd, milyen illata van a víznek
• Ahogy egyre jobban megérkezel, belemerülsz a vízbe, érezd, ahogy hozzáér a bőrödhöz
• Kissé lebukva a víz alá, az ajkadon érezheted az ízét, ami tengerben pl. intenzíven sós lesz.
• Tárd szét a karod, lebegj a vízben és engedd, hogy hassanak rád az érzékszervi élmények

Álmaid nyaralásán az eldugott partok, szigetek és öblök rejtett ékkövekként várnak rád! Érdemes felfedezni a kevésbé látogatott strandokat is. Šolta szigete déli partvonala számos öblöt rejt, egyik szebb, mint a másik. A délnyugati Maslinicától induló vonalon egészen a sziget másik végéig, délkeleten a Brač-öbölhöz és a Livka-öbölhöz legközelebb eső pontig számos kis rejtett öböl található. Az úszásra és horgászatra is alkalmas türkizkék oázisokban, garantált a zavartalan kikapcsolódás.

Télen a friss hóba élvezet hóangyalt csinálni, nyáron ugyanez megvalósítható a finomszemcséjű homokban. Kraljičina (Kiralynő) strandja – Horvátország leghosszabb homokos strandja mágnesként vonzza a tekintetet. Jelena, horvát királynő is élvezte a hatalmas kiterjedésű homokos part és a Velebit hegylánc látványát. E strand közelében található Horvátország legnagyobb ismert gyógyiszap lelőhelye is.

Ha nem is rajzolunk a testünkkel angyalt a homokba, a tenger illatú szellővel hűsített parton egy (vagy több) jó könyv elolvasása is mennyei feltöltődést jelenthet.

Az adriai legerdősebb szigetén való „eltévedés” az egyik legnagyobb öröm, amit egy nyaraló megengedhet magának. A Mljet -i Saplunara finom homokjával és egyedi megjelenésével elkápráztat. Különösen értékelni fogják az érintetlen természet szerelmesei, akik egész biztosan élvezni fogják a mediterrán hangulatot.

A jelenlét jegyében szabad elővenni gyermeki énünk kíváncsi, minden apró részletet észlelő lényét is.

Felfedezhetjük egy város népszerű vagy épp kevésbé ismert részeit, épületeit. A kultúra az élet fűszere, színt, ritmust és tartalmat ad neki. Legyen az tánc, zene, film, színház, gasztronómia, sport, hagyományos kultúra… egy másik ország minden szépsége és sokszínűsége területi adottságain túl, fesztiváljaiban és rendezvényeiben tükröződik, és csak ki kell választani, mi a legvonzóbb számunkra.

Egy pihentető kirándulás közben, valóban minden csodára nyitottan talán még egy felhő unikornist is észreveszünk az égen.

Próbáld ki a mindful evést

Amikor új helyen vagy és nem csak ismerős ételeket kóstolsz, könnyebb lesz kíváncsian jelen lenned, ez pedig garantáltan feltöltő hatással bír. Ahogy a hétköznapokon, nyaraláson is a figyelem jelenbe hozása fogja megadni a megérkezés és a kikapcsolódás élményét – csak itt még a régóta vágyott pozitív élmények sokaságáról sem maradunk le. Válassz egy számodra új, izgalmasnak ígérkező fogást, és az ún. „1000$-os falat” technikával lassan rágva élvezd ki minden részletét, az ízét, állagát, zamatát, illatát. Horvátországban feltétlenül érdemes megkóstolni a világhírű zadari Maraschino-t, előételként a pagi sajtot, a szlavóniai sonkát és a kulenova seka-t (egy fajta szalámi). A tengeri és grill ételek kedvelőit is izgalmas fogások várják: a stoni osztriga és kagyló, sózott szardella, vagy olyan ételkülönlegességek, mint a Neretva völgyi angolna és béka, a sült pulyka mlincivel (lebbencs tésztával), a spliti pašticada (spékelt marhahús zöldségmártással).

Szél meditáció

Az ötféle érzékelésből négyet tudatosan le tudjuk zárni (füldugóval, szemünk becsukásával), de az érintést szándékosan nem tudjuk nem érezni és kikapcsolni. Nyári melegben a szél alapból hűsítő, pihentető hatással van ránk, amire ráerősíthetsz azzal, hogy tudatosan éled át a levegő érintését a bőrön. Állj meg egy pillanatra, lélegezz mélyet és engedd, hogy a levegő bejárja a testedet, feltöltsön és ellazítson. Figyeld meg a szél érintésének érzetét a bőrödön. Hol a legintenzívebb és milyen érzés? Ahogy egyre jobban átadod magad ennek a tapasztalásnak, szinte megszűnik a kint és bent, a levegő csak áramlik, te pedig átélheted az egységélményt.

Tipp: Horvátország nyári látogatása lehetővé teszi, hogy a mindfulness jegyében még jobban felfedezd ezt a csodálatos, napfényben fürdő országot! 

 

Kiemelt kép: Camping, Pag szigete, Fotó: Studio Sarson-Hadria