• Világszerte milliók fájlalják a derekukat nap-mint nap.
• A derékfájás civilizációs betegségnek is tekinthető, mert életmódunknak is jelentős szerepe van benne.
• A derékfájás ellen egy egyszerű gyakorlattal is tehetünk.

A derékfájás népbetegség, főleg a negyven feletti, és még inkább az irodai, ülőmunkát végző emberek körében. A kellemetlen panaszok ellen sokan vetnek be speciális gyógytornát, ilyen-olyan fájdalomcsillapítókat és krémeket, ruháznak be méregdrága ergonomikus székekbe. Pedig az egyik legjobb megoldás egy nem is különösebben specifikus, mindenki által űzhető és ingyenes mozgásforma lehet. 

A jó öreg sétáról van szó. 

Sétával a derékfájás ellen

Egy ausztrál kutatásból kiderült, hogy a napi lépésszám emelése nemcsak az anyagcserét serkenti, a szív- és érrendszert tartja karban, és a hangulatot javíthatja, hozzájárulva a hosszabb és egészségesebb élethez, hanem a mozgásszervi rendszerre is hatással lehet, megelőzve, akár meg is szüntetve a derékfájást. Azt még nem tudják egészen pontosan, miért is olyan jó a séta a hátfájás megelőzésére, de a kutatók szerint közrejátszik a gyengéd izomterhelés, a séta relaxáló és stresszoldó hatása és az is, hogy gyaloglás közben endorfinok szabadulnak fel. 

A derékfájás egyike azoknak mozgásszervi betegségeknek, amelyeket frusztrálóan nehéz lehet megszüntetni, ha egyszer már kialakultak. A derékfájásból átmenetileg felépülő emberek nagyjából 70 százalékánál ugyanis a következő egy éven belül kiújul a derékfájás, aminek sokszor nehezen találják meg konkrét okát. Korábbi tanulmányok azt már megállapították, hogy a testmozgás csökkentheti a derékfájás kiújulásának kockázatát, de ezek a vizsgálatok jellemzően speciális, sokszor nagy anyagi ráfordítást igénylő mozgásformákra vonatkoztatva állapították meg az előnyös hatást.

A legjobbat akkor tesszük, ha felkelünk a kanapéról (Fotó: Getty Images)

Amikor egy nemzetközi kutatócsoport az ausztráliai Macquarie Egyetem tudósai vezetésével 2019-ben átfésülte a szakirodalmat, egyetlen olyan randomizált, kontrollált vizsgálatot sem találtak, amely azt vizsgálta volna, hogy az egyszerű séta ugyanilyen módon enyhíti-e a derékfájást, így mostani tanulmányuk az első, amely erre utal. Vizsgálatukban 701 résztvevő vett részt, akiknek több mint 80 százaléka olyan nő volt, és akik a közelmúltban mind tapasztaltak deréktáji fájdalmakat. A csoport fele egy éven át, vagy annál is tovább nem kapott kezelést a hátfájásra. Eközben a csoport másik fele részt vett egy programban, aminek a keretében jelentősen megemelték a napi lépésszámukat. A cél az volt, hogy a résztvevők hat hónapon át találjanak időt és energiát arra, hogy hetente ötször legalább 30 percet sétáljanak.

Séta minden nap

Az összesen három évig tartó vizsgálat befejezése után a kutatók megállapították, hogy a gyalogló csoportban a kontrollcsoporthoz képest jóval kevesebb alkalommal fordult elő a hátfájás, mint a kontrollcsoportban. Azok, akiknek volt korábbi derékfájdalmuk, a sétálással kétszer olyan hosszú időre odázták el annak kiújulását, mint a kontrollcsoport tagjai. Ez nemcsak az emberek életminőségét javította, hanem körülbelül felére csökkentette a munkából való kiesés idejét és jelentősen csökkentette a beszedett gyógyszerek mennyiségét.

Egyes becslések szerint 2050-re akár 843 millió ember is élhet derékfájással. Jelenleg ez a rokkantság vezető oka világszerte, valószínűleg a modern mozgásszegény életmód miatt ilyen elterjedt. A gyaloglás olyan alacsony kockázatú mozgásforma, amely széles körben elérhető idősek és fiatalok, gazdagok és szegények számára. Emellett az egyik, az életmódba a legkönnyebben beilleszthető fizikai tevékenység. Tekintettel a számos potenciális előnyre, az élénk séta a derékfájás egyik legfontosabb megelőző kezelése lehet, amelyet nem érdemes kihagyni.

A rendszeres séta egyéb előnyeiről ebben a korábbi cikkünkben írtunk.

Kiemelt kép: Getty Images