Vályi Katalin
Remekül érzem magam, kiegyensúlyozott és boldog vagyok. Soha nem gondoltam volna, hogy ilyen könnyedén tudok változtatni az étkezési szokásaimon, hogy ily könnyedén le tudok mondani a sok finomságról, amik eddig igazi örömforrások voltak. És láss csodát, az öröm és a boldogság, nem is beszélve a jó közérzetről, ezek nélkül is megvannak! Kezdem visszanyerni a korábbi formámat, lassan előkerülnek a régi imádott ruhadarabok, ezt a helyes táplálkozásnak és persze a rendszeres mozgásnak köszönhetem.
Szerencsés vagyok, mert nagyon szeretem a meleget, és még nem tört ki az a hőség, amit már én se bírok. Ilyenkor biztos, hogy beviszem a megfelelő folyadékmennyiséget gondolkodás nélkül, a táplálkozásban pedig ez az évszak a csoda, mivel minden nyári gyümölcsöt és zöldséget imádok, minden formában. Ezeknél, főleg a gyümölcsöknél inkább a mennyiségre kell figyelnem, mert eddig a határ a csillagos ég volt. Ennek könnyebb betartásához rátértem a 8–16 órás táplálkozási formára, ami minden szempontból bevált, ez a túlkapások elkerülésében maximális segítség.Nagyon jól működik az unokás idő a táplálkozás terén is, már nem eszem meg a maradékot és gond nélkül elkészítem nekik a palacsintát nutellával úgy, hogy én meg sem kóstolom. A mozgás terén a kánikula miatt csak annyi a változás, hogy később kezdődnek a túrák és szerintem a meleg miatt még hatékonyabbak
Kustor Tünde
Három hónap, három érv a folytatás mellett: 1. az életmódváltás működik; 2. a ruhaméret csökken; 3. a pozitív visszajelzések plusz motivációt jelentenek. Júniusi élmény-aktivitásaink szorosan a nyári meleghez kapcsolódnak; strandolós sportolások a csodaszép környezetben található soproni Lőver Uszodában. Reggeli után hűtőtáskába kerülnek a finom, életmódváltós szendvicsek, a zöldségek, az uzsonnára szánt gyümölcsök, pár palacknyi behűtött illetve fagyasztott csapvíz, és már indulunk is. Délelőtt 45, délután 30 perc úszás, a köztes időben pedig düböröghet a strandolás pancsolással, napozással, olvasással, csúszdázással.
Májusi utazásunk előtt úgy gondoltam, szükségem van néhány szabályra. Ilyen volt az, hogy az indulás reggelén és a hazaérkezést követő reggelen mérlegre állok. Megfogadtam, hogy ha a mérleg nem fog plusz 1 kilónál többet mutatni, akkor elégedett leszek magammal, ha ugyanannyit vagy kevesebbet mutat, akkor pedig az elégedettség mellé vállveregetés is járni fog. Járt!
A nyaralás alatt nem volt kalóriaszámlálás sem, mindenből ettem és ittam, de mértékkel
és emlékezve arra, hogy az életmódváltással mik kerültek előtérbe (például zöldségek) és mik háttérbe (például fehér kenyér, édességek). Figyeltem rá, hogy kényszer nélkül, de a lehető legtöbb mozgás iktassam be, arra gondoltam, hogy a legkisebb aktivitás is több a semminél, így liftezés helyett lépcsőztem a szálláson, egy megállóval hamarabb leszálltunk a buszról, és sétáltunk. Nekem ezek a szabályok beváltak, így viszem őket tovább a velencei-tavi utazásunkra is.
Buschman Éva
eletmodvalto-beszamolok
Egy ismerősöm megjegyezte, hogy én mindig olyan jó közösségeket vonzok be és megtalálom azt, amit igazán szeretek csinálni. Most pontosan ezt érzem az életmódváltókkal kapcsolatban: tudunk egymásról, rendszeresen biztatjuk, inspiráljuk a másikat, és ez nekem sokat jelent, nagyon motivál. Kis lépésekkel haladok, nem állítom, hogy peregnek le a kilók, viszont nagyon örülnék, ha sokáig így maradna, ahogy most vagyok, ha ezt tudnám tartani. Én a nyár szerelmese vagyok, víz- és napimádó. Rengeteget tudok töltekezni egy-egy hétvégi strandolásból, vagy vízparti nyaralásból.
A nyár nekem a különösen sok gyümölcs fogyasztásáról szól, kedvenceim a sárga- és görögdinnye, a lédús barack. Az edzésre is figyelek, és bár sokszor inkább a langyos zuhany alatt állnék, mintsem edzeni induljak a kánikulában, de erőt szoktam magamon venni. Nem mondom, hogy egyforma lelkesedéssel, de arra törekszem, hogy ott már megjöjjön a kedvem és a gyakorlatokat végigcsináljam. Egy hosszabb nyaralás előtt állunk, amit nagyon várunk. Az ellátásban benne van a korlátlan étel-és italfogyasztás, tehát észnél kell lennem. Azt gondolom,
időnként belefér, hogy kicsit hagyjam magam „elcsábítani”, és megkóstoljak olyan finomságokat, amelyek jólesnek.
Nincs az ilyen esetektől lelkiismeret-furdalásom, mert tudom, hogy utána vissza tudok térni arra az útra, amelyen járok. Kicsi kilengés néha nem „bűn”, hisz „kell egy kis áramszünet, időnként mindenkinek”.
Dr. Györgyné Pécsi Magdolna
eletmodvalto-beszamolok
A harmadik hónap végén én most nagyon fáradt vagyok. Június hónapban egy kicsit engedtem a gyeplőn, de azért minden nap mozgok. Egy héten egyszer-kétszer eszem hagyományos ételt, azaz kicsit zsírosabbat, kifőzdéset, hetente egyszer sütikét vagy egy gombóc fagyit, de a cukortól mintha puffadna a hasam, ezt próbálom még kifigyelni jobban. Az okostányért továbbra is szem előtt tartom, és az étkezések időpontját is, a szervezetem különben is nagyon pontosan jelzi, ha megfeledkeznék róla.
A három hónap alatt 11 kilogrammot fogytam, és nagy boldogságomra a testsúlyom a normál tartományba került. Az összkoleszterin-szintem az életmódváltás eredményeképp 6,6-ról 5,7-re csökkent. Teljesen elégedett vagyok az eddigi teljesítményemmel, álmomban sem hittem volna, hogy ilyen könnyen megy majd. Már májusban is éreztem, hogy „fázósabb” lettem. Ez nyilván a beépített mellény sorvadásának köszönhető, nyáron ennek csak az előnyét érzem, jobban bírom a meleget.
Hozzáteszem, hogy a mi kis falunkban az erdő szélén egyébként is mindig 4 fokkal hidegebb van, mint a közeli városban. Éjszaka jól lehűl a levegő és kereszthuzattal a lakás levegője is felfrissül. Ami beválik még nekem, az a hajnali gyaloglás vagy úszás. Nagyon jól lehűti a testemet és könnyebben viselem napközben a meleget.
Farkas Erika
eletmodvalto-beszamolok
Jól vagyok. Nem azért, mert nem küzdök a démonjaimmal, hanem azért, mert tudom, hogy a megoldás a kezemben van. Nagyjából az utat is tudom. Kicsit hagyom, hogy átjárjon a probléma, a kiégés, hogy megtapasztaljam, milyen az. És milyen érzéseket nem szeretnék magamon érezni. Szeretem a határidőket. Néha ez kis halogatásba hajlik, de igyekszem ezt is felismerni.
A nyár azért nem hat rám túl jól, mert bár kint süt a nap, és sokat van világos, ami a jókedvnek kedvez, én mégis ilyenkor szoktam a mélypontjaimat megélni. Viszont számtalan lehetőség van a „túlélésre” ilyenkor, így örülök, hogy mindez nem a sötét és hideg hónapokban tör rám. Nagyon jókat lehet enni, hisz széles a választék. Sajnos a bánatevésre is több alkalom kínálkozik, hisz elég csak egy fagyis hűtőpult előtt elmenni, és máris ezer színben és ízben jelentkeznek a búfelejtők, a hangulatfelelősök. De ez is jól van így. Biztosan le kell csökkentenem a bevitt kalóriákat, így olyan lépéseket is bevezetek – a már elhagyott cukor, fehér liszt és egyéb káros dolgok mellett – mint a sajt drasztikus csökkentése, illetve az egyéb, magas kalóriaértékkel bíró ételek kerülése.
Kipróbálom azt is, hogy délután hat és reggel tíz óra között egyáltalán nem eszem.
Sportolok a melegben is, de légkondicionált helyiségben végzem ezeket főleg, mert megtanultam, hogy igenis járhat veszéllyel a melegben való intenzív mozgás. Egy kedves csoporttárs olyan lelkesen mesélt arról, hogy a hajnali úszás lehűti őt egész napra, hogy nagy kedvet kaptam hozzá. Szerencsére egész jól és szabályosan úszom, ami nagyon fontos a gerincem szempontjából, így ezt is felveszem a repertoárba. Az utat, amin járok továbbra is élvezem, de nem tagadom, várom a látható eredményeket.
Fischli Szilvi
A programunk felénél tartunk, és én nagyon örülök, hogy belevágtam. Nemcsak az egyéni teljesítményem miatt, hanem az emberek miatt, akiket megismerhettem a program által. Én most a fogyásban egy kicsit megtorpantam, de valószínűleg ez annak is köszönhető, hogy nem tudok olyan intenzíven tornázni, remélem ez meg fog oldódni. Az étkezéssel kapcsolatosan én is azt tudom megerősíteni, amiről az online találkozón is beszéltünk, hogy ez az az időszak, amikor szinte minden zöldséget és gyümölcsöt frissen, illatosan lehet beszerezni.
Nagy hódolója lettem a salátáknak, mindenfélének, nem is nézek már recepteket, inkább kísérletezem.
Váltogatom a hozzávalókat, lehet halas, csirkés, vagy hús nélküli. Édesebb ízeket is csempészek bele, néha kicsit csípősekkel. Állítólag nagyon jók. A biciklizést nem adom fel továbbra sem, az régi nagy álmom, talán sikerül.
Dr. Podzimek Zsuzsanna
Sajnos az elmúlt egy hónapban az akkumulátorom egy kicsit lemerült: belefásultam mind az otthoni teendőkbe, mind a munkába. Az étkezésem változatlan maradt, az edzéseket és a gyaloglást is folytattam, viszont a súlyom stagnál. Büszke vagyok magamra, hogy kitartó munkával a program kezdete óta 6 kiló lement rólam, de ezt a fogyási tendenciát jó lenne folytatni. Nagy segítséget jelent, hogy a többi csoporttaggal beszélgetve kiderült, hogy mások is hasonló cipőben járnak, és ezen is túllendülünk majd közösen!
A meleg napokon reggel munkába menet gyalogolok egy hosszabbat, illetve 6 után sétálok kb. 5 km-t férjemmel, vagy valamelyik barátnőmmel. Az intervall edzés légkondicionált szobában van, itt a meleg idő nem probléma. A rekkenő hőségben nem kívánom annyira a meleg ételeket: rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt szerzek be, és eszem, sokszor salátát ebédelek, ehhez a beluga lencsét, csicseriborsót otthon megfőzöm, a céklát/padlizsánt/cukkinit/kápia paprikát/édesburgonyát/karfiolt/káposztát stb. előző nap megsütöm, és a munkahelyemen dúsítom a különféle nyers alapanyagokkal, saját készítésű szószokkal.
A szokásos nyáriszünet-indító nyaralásunkon Toszkánában voltunk, 15-22 km-t tettünk meg naponta a városnézések során, így azon a héten a gyaloglás volt a sportom. Az étkezés terén nagyjából sikerült betartanom az itthon alkalmazott „okostányéros” paramétereket, a főzés során az egyszerűségre törekedtünk, minden napra akadt egy finom tészta étel vagy hal salátával. Az édességeket és általában a nasikat teljesen elkerültem, és mivel mind a mozgás, mind az étkezés terén nagyjából jó voltam, nyugodt szívvel megengedtem magamnak egy pohár bort, vagy egy aperol spritzet.
Tigyi Kata
A program feléhez közeledve kis csalódottság fogott el, mert szembesültem avval, hogy az elvárt és az eddig elért teljesítményem különbözik. Korábban ilyenkor a kesergésemet evésbe fojtottam, de a program több mindent átformált bennem, köztük a kitartást, azt, hogy a változást nem azonnal kell várni, időt kell adni neki. Úgy gondolom, hogy az életmódváltás nemcsak testi, de lelki változásokat is hozott és hoz az életemben, tudatosabb lettem. Felismerem a régi, rosszul berögzült reakcióimat, és változtatok. Leszámítva az egy hete zajlott „súlycsalódásomat”, életkedvem egyértelműen derűsebb az előző hónapokhoz képest. Erőt érzek, és még mindig kitartóan látom magamat boldogan a vágyott alakomban. Ahogy mindig mondják, nem a cél számít, hanem az ahhoz vezető út. Jelentem: élvezem az utat! A fókusz a pozitív életszemléleten van, ha jön a rossz – mert mindig jön a sok megoldandó probléma – könnyebben veszem az akadályokat.
Izgalom és határtalan felszabadultság érzése járta át a lelkemet, amikor elutaztam egy kiránduló közösséggel Badacsonyba. Hajnalban indultunk és éjszaka érkeztünk, megmásztunk három kilátót, összesen 12 km volt a túra, de a tikkasztó hőség sem tántorított el. A komfortzónán túl, kellemes elégedettséggel, büszkeséggel, testi-lelki feltöltődéssel tértem haza. Ez a kis utazás megerősítette az önmagamba vetett hitemet, a kitartásomat, és hogy nincs vége, sosincs késő elkezdeni. Megyek tovább.
Somlyai Katalin
Bár ősszel születtem, mindig szerettem a nyarat, de ez a rekkenő hőség nagyon nehezen elviselhető, a tornáknak sokkal nehezebben állok neki és nagyon elfáradok a nap végére a munkában is. Az utóbbi hetekben már annyi nyári program, és két hét nyaralás is volt, hogy sajnos nem jutottam el túl gyakran az uszodába, ahol pedig a legnagyobb forróságban is igen jól esik az embernek a mozgás.
A nagy meleg pozitív hatása, hogy rengeteget iszom, illetve nagyon könnyű ételeket eszem és keveset is tudok enni. Sok cukormentes gyümölcslevest és egészséges zöldséges ételt készítek a családnak is, amiket szívesen megesznek. Bár a fiaim már nem kicsik, amikor ők is itthon vannak és dolgoznom kell, az kicsit nehéz, mert ki kell találnom, hogy ők miket ennének szívesen, és magamnak mindig valami fittebb változatot kell készítenem a hagyományos ételekből. Sajnos a kilók most kicsit megtorpantak, de a nyaralások után még nagyobb erővel fogom belevetni magam a kilókkal való küzdelembe.
Dékány Mónika
Nagyon gyorsan elérkeztünk a program feléhez. Büszke vagyok magamra, hogy mennyi mindent elértem, újra kezdek visszatalálni a régi önmagamhoz. Sokan megjegyzik, hogy lefogytam, egy régi ismerősöm szerint úgy nézek ki, mint fiatalkoromban. Nagyon jólesnek ezek a biztató szavak, hiszen az életmódváltás előtt már nagyon rosszul éreztem magam, az elhízás megöregített. A ruháim végre csinosan állnak rajtam, a vállaim újra csontosabbak, ennek nagyon örülök, mivel ezáltal fiatalosabb lett az alakom, persze a fenekemről, hasamról, combomról is eltűnt jó pár centiméter, újra van derekam!
A Gyerünk Anyukám online edzőterem segítségével már az alakformáló gyakorlatokra tértem át a kardiózás mellett. Szívesen járok a fitnessterembe is, hiszen teljesen klimatizált, és mindig szól a jó zene. Már látom, hogy
az egészséges élethez hozzátartozik a mindennapi mozgás, testedzés, főleg kint a szabadban,
ezért ebben a hónapban többször voltam strandon, sokat úsztam, a gyerekeimmel újra röplabdáztam a homokban, nagyokat sétálok délelőttönként vagy délutánonként a jó levegőn. Ha elmegyek otthonról, mindig viszek magammal vizet, illetve dobozban nyers zöldséget, gyümölcsöt, dióféléket, hogy legyen hová nyúlni egy kis egészséges ételért. A melegben sok gyümölcsöt, zöldséget (barack, szilva, dinnye, paprika, paradicsom, saláta) eszem, kevesebb húst. Az életmódváltás nemcsak a testi, de a lelki megújulásomat is segíti. Stresszmentesítem az életem, jobban alszom, boldogabb vagyok.
