• A WHO adatai szerint csak Európában 20 millió ember küzd depresszióval.
• Élete során minden 5. nő és minden 10. férfi legalább egyszer depressziós lesz, és az őszi-téli hónapokban csak romlik a lelki állapotunk.
• Selena Gomez évekkel ezelőtt nyilvánosságra hozta, hogy bipoláris zavart és depressziót állapítottak meg nála, viszont egy igen érdekes módszer segít neki a mindennapokban.

A 32 éves énekes-színésznő Selena Gomez 2018-ban egy időre visszavonult, később kiderült, hogy idegösszeomlást kapott és bipoláris személyiségzavarral diagnosztizálták. Ennek a pszichés betegségnek egyik jellemzője, hogy a betegek gyógyszerek nélkül túlságosan szélsőséges lelki állapotokat élnek át. A nagyon lelkes, feldobott eksztázis szerű állapotból hirtelen zuhannak depresszióba.

Valójában egy szélsőséges érzelmi hullámvasúton ülnek folyamatosan, amelyben a lehangolt, depressziós időszak tarthat hetekig vagy hónapokig is, amit egy felhangolt, mániás szakasz követ. De van olyan bipoláris, akinél terápia nélkül évekig enyhe és súlyosabb depressziós epizódok váltják egymást.

Ezzel a betegséggel meg kell tanulni együtt élni, hiszen a (kifelé) látszólag teljesen tünetmentes időszakban is igen nehéz a bipolárisok élete.

Selena Gomez a nehézségek ellenére nagyon jól lavíroz az életben, és mindig őszinte és nyitott, amikor a betegségéről kérdezik. Azzal, hogy felvállalja, milyen betegséggel küzd, másoknak is segíthet, hiszen a köztudatban talán alakul ki hamis kép a hasonló pszichés problémákkal küzdőkről.

A sztár még arról is nyilatkozott néhány napja, hogy igen nehezen viseli, hogy autoimmun betegsége és bipoláris zavara miatt valószínűleg nem lesz képes soha kihordani egy babát. Ahogy ő fogalmazott a Vanity Fairnek adott interjújában, ez egy hosszú gyászfolyamat, ami még most is tart. 

Gomez-módszer depresszió ellen

A fent említett interjúban arról is beszélt, hogy egy különleges módszerrel (ahogy ő fogalmazott „protokollokkal és eszközökkel” enyhíti a depresszió tüneteit. Elsőre persze kicsit aszketikusnak tűnhet Selena Gomez hangulatjavító trükkje, de az orvostudomány mai állása szerint bizonyítottan jót tesz ez a módszer a lelki állapotnak.

Az énekesnő a depresszió rosszabb napjain,

a szorongás és a pánikrohamok elűzése érdekében hideg fürdőt vezetett be.

Depresszió ellen: a hideg érzete aktiválja az idegrendszert és hangulatjavító hormonokat termel (Fotó: Getty Images)

A norvégok módszerét is érdemes kipróbálni: Így üzd el a szezonális depressziót!

A szélsőséges hőmérséklet, vagyis a jeges merülés tényleg fokozhatja a hangulatot. A Virginia Commonwealth University School of Medicine kutatói által 2007-ben végzett vizsgálat szerint

a heti kétszeri hideg zuhanyozás jelentősen csökkentette a depresszió tüneteit.

Ennek az lehet az oka, hogy a hideg érzete aktiválja az idegrendszert, ez fokozza az agyi vérkeringést, ami pedig noradrenalin és dopamin felszabadulásához vezet. Az előbbi hormonnak hasonló hatása van, mint adrenalinnak, stresszhatásra felfokozott állapotot idéz elő. Az utóbbi, vagyis a dopamin maga az örömhormon, vagyis ez a hormonkoktél valóban hatásos hangulatjavító.

Egy 2014-es, hidroterápiáról szóló kutatás is alátámasztja, hogy a hideg jó hormonokat termel: „A bőr hőmérséklet-érzékelői, vagyis a termoreceptorok elektromos impulzusokat küldenek az agyba, ami a kutatók szerint fájdalomcsillapító hatást válthat ki.”

Michael Tipton professzor, a Portsmouthi Egyetem fiziológiai szakértője részletesen beszámolt egy olyan esettanulmányról, ami szintén ezt igazolja. A professzor kezelt egy 24 éves nőt, aki évek óta komoly szorongástól szenvedett, majd depresszió alakult ki nála, és a gyógyszeres kezelés hatástalannak bizonyult nála. Azt tanácsolták neki, hetente egyszer ússzon hideg vízben – minden egyes edzés után azonnali hangulatjavulást fedeztek fel nála. Sőt mi több,

a rendszeres úszástól a depresszió tünetei tartósan és fokozatos csökkentek, egy évvel később már nem is volt depressziós.

A meleg is jót tesz a hangulatnak

Ahogy Selena Gomez melegterápiája is bizonyítottan jó depresszió ellen. Az énekesnő elmondta az interjúban, hogy olykor éppen a hősugárzó segít neki jobb hangulatba kerülni. A 40 fok körüli hőmérséklet valószínűleg azért segít, mert a magas hő ellazít és gyulladáscsökkentő hatása is van.

Egy 2016-os kísérletben 24 súlyosan depressziós pácienst testét felmelegítették 38,3 fokra, majd egy órán keresztül hagyták őket lehűlni. A betegek 60%-a számolt be arról, hogy csak hosszú távon érezte a meleg kezelések pozitív hatását, ám 40%-uk már egy alkalom után jobban lett.

Nyilván egyénileg kell mindenkinek kitapasztalni, hogy bizonyos körülmények között a hideg- vagy a meleg hőterápia van rájuk jobb hatással, de egy próbát mindenképp megér!

Még 3 módszer, ami segíthet, ha depresszió előszobájában vagy.

Kiemelt kép: Selena Gomez 2024. szeptember 15-én az Emmy-gálán (Fotó: Gilbert Flores/Variety/Getty Images)