Egy átlagos emberi szív napi kb. 100.000 alkalommal ver, ami évi 36,5 millió szívverést jelent, és kb. 100.000 kilométernyi artérián, véréren és kapillárison keresztül 24 óránként több mint 6 liter vért pumpál keresztül. (Érdekesség, az érrendszer hosszát tekintve, hogy ezzel távolsággal kétszer is megkerülhetnénk a Földet az Egyenlítő mentén.) A szívünk, mint testünk motorjának egészségére tehát életbevágóan fontos vigyázni.

„Az amerikai férfiak közel felének legalább öt évvel idősebb a szíve, mint a valós életkora, ez az arány valamivel kedvezőbb a nőknél” – áll a U.S. Centers for Disease Control and Prevention közleményében. Szívünk valós életkorát néhány egyszerű értékből – vérnyomás, testtömeg- index, a cukorbetegség és a dohányzás megléte – számíthatják ki a szakemberek.

A szív- és érrendszeri betegségek a világ első számú gyilkosai. A szívet vagy az ereket érintő betegségek együttesen – mint például a szívroham, a szélütés és a szívelégtelenség – évente több mint 20,5 millió halált okoznak. Magyarországon ez a vezető hálálok.

A jó hír, hogy van remény: a kardiovaszkuláris betegségek miatti korai halálozások 80%-a megelőzhető. Amennyiben apró változtatásokat eszközlünk életmódunkban – odafigyelünk arra, mit eszünk és iszunk, mennyit sportolunk, és hogyan kezeljük a stresszt –, óvhatjuk szívünk egészségét, és legyőzhetjük a szív- és érrendszeri betegségeket.

Illusztráció: Freepik / AI generátor

Fókuszban a szív

Minden év szeptemberének utolsó vasárnapja a Szív világnapja. Nézzük mit is takar pontosan:

• 2000-ben a WHF az Egészségügyi Világszervezettel (WHO) közösen hívta életre a Szív világnapját, amely felhívja a figyelmet, és mozgósítja a nemzetközi fellépést a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
• 2011-től az éves esemény közösségek bevonásával összehozza az embereket a tudatosság növelése, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, diagnosztizálásához és kezeléséhez való egyetemes hozzáférés támogatásának érdekében.
• 2020-tól az online térben a #UseHeart is arra ösztönöz, gondoljuk át, milyen sokféleképp használjuk a testünk legfontosabb izmát.
• A 2024-es Szív világnapja kampány célja, hogy minden országot motiváljon nemzeti szív- és érrendszeri egészségügyi cselekvési tervek kidolgozására vagy támogatására.

Hét dolog a szívről, amit csak kevesen tudnak.

Szinte egy ország sem helyezi előtérbe a szív egészségét. A szív- és érrendszeri betegségekre vonatkozó nemzeti politikák hiányoznak, nem elégségesek, vagy egyszerűen nem léteznek. Ezért is fontosak az olyan kezdeményezések, mint a Szív világnapja. Ez emlékeztet bennünket arra, hogy törődnünk kell az egyik legfontosabb szervünkkel, a szívünkkel. Másfelől egy globális egészségügyi prevenciós kampány része is, amely szeretné az emberek figyelmét felhívni a szív- és érrendszeri betegségek (kardiovaszkuláris betegségek) megelőzésének fontosságára.

Az első globális petíció célja, hogy a szív védelmének hangot adjon. Hat kontinensen, a Szív Világszövetség (WHF) több száz tagszervezete, a számtalan iskola, egyetem, sportklub és az élénk kardiológiai közösség teszi a Szív világnapját (WHD) valóban globális eseménnyé.

Összefogásban az egészségesebb szívért

A Szív világnapja megünneplésének öröméhez hozzátartozik az is, hogy ezt a napot minél személyesebbé és aktívabbá varázsoljuk – egyénileg vagy akár szervezeti szinten, mindenki maga dönt, hogyan kíván hozzájárulni a valódi változáshoz. Ez lehet céges megmozdulás, például egy munkavállalóknak szervezett futás, vagy egy szív-barát menü az iskolai étkezdében. Esetleg egy (CPR) újraélesztés és elsősegélynyújtás program a sportklubban. 

A Szív világnapját ünneplő városokban vörösre kivilágítják az ikonikus és helyi nevezetességeket, ezek a helyszínek pedig egy világító szívtérkép részévé válnak. A kampány nem fél az utcára is kivonulni: szív alakú útvonalon aktivitásra (séta, futás, kerékpározás) ösztönöz. A barcelonai Jardins de les 3 Xemeneies graffitti parkban például egy állandó üzenetet olvasható.

Budapesten, a Városligetben rendezték meg a Szívünk napját, melyen a látogatók az egésznapos családi programok mellett ingyenes egészségügyi szűréseken vehettek részt.

Fontos, hogy testünk motorjára ne csak akkor figyeljünk, ha már baj van, hanem az év minden napján gondoskodjunk a jóllétéről.

Nem kell nagy dolgokra gondolni, a rendszeres szűréseken túl, pár apró változtatással is sokat tehetünk szívünk egészségéért.

Néhány apró tipp szívünk egészségéért

1. Hagyd abba a felesleges kalóriafogyasztást! Egyetlen, cukorral édesített üdítő vagy kalóriadús tejeskávé kihagyásával könnyedén megtakaríthatsz napi 100 vagy több kalóriát. Egy év alatt ez 10 kilós fogyást jelenthet.
2. Egyél egy marék diót! A dió, mandula, földimogyoró és más diófélék jót tesznek a szívnek. Ha úgy érzed nassolnál, próbáld ki chipsek vagy sütemények helyett ezeket az olajos magvakat. Teheted salátákba is egészséges és ízletes ropogtatnivalóként, vagy használhatod hús helyett tésztákban és más ételekben.
3. Gyakran moss kezet! A szappannal és vízzel való gyakori kézmosás egyszerű, de nagyszerű módja annak, hogy megóvd a szíved egészségét (is). Az influenza, a tüdőgyulladás és más fertőzések ugyanis nagyon megterhelik a szívet.
4. Tartsd számon az apró pozitívumokat! Minden nap szánj egy percet arra, hogy elismerd az életedben rejlő áldásokat. A hálát és a pozitív érzelmeket a jobb egészséggel, hosszabb életkorral és jobb közérzettel hozták összefüggésbe, ahogy ellentéteik – a krónikus harag, aggodalom és ellenségeskedés – köztudottan hozzájárulnak a magas vérnyomáshoz és a szívbetegségekhez.

A Szív világnapja tökéletes alkalom arra, hogy tudatosabban elkezdjünk törődni a szívünkkel. Nem csak a Szív világnapján, hanem az év többi napján is.

A Nyitott szemmel-sorozat előző cikkeit itt olvashatod.

Kiemelt kép: Nánási Pál