Az alvás különféle aspektusairól már mi is számtalan alkalommal írtunk. Esett szó az alváshoz ideális hőmérsékletről. Arról, milyen gyakran mossuk az ágyneműnket, amiben aludni térünk. Írtunk róla, milyen a jó alvás előtti rutin. Nemrégiben pedig arról is, melyek azok a jelek, amik arra utalnak, hogy noha eleget aludtunk, nem aludtunk elég jól. Egy fontos kérdésről viszont még nem esett szó. Jó, ha zokniban alszunk?

Az, hogy milyen ruhát választunk az alváshoz – még ha el is ismerjük, hogy nem élet-halál kérdése – igenis fontos dolog. Nagy hatással van ugyanis testünk hőháztartására, kényelmünkre, és bőrünk állapotára is. A hálóruha megválasztásának leggyakoribb dilemmája hűvös időben az, hogy viseljünk-e alvás közben zoknit vagy sem. A zokniviselés ellenzőinek és támogatóinak tábora is igen népes.

Vannak, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy melegen tartsák a lábukat, míg mások egyértelműen a fuszekli nélküli alvásra esküsznek. Én meg kifejezetten úgy szeretek aludni, hogy a fejem búbjáig betakarózom, lábfejemet viszont kilógatom a vérfagyasztó 20 fokba. Így esik jól. 

Hozzáértők szerint viszont a dolog nem csupán preferencia kérdése – számos élettani és egészségügyi tényező is szerepet játszik abban, hogy nem ajánlott zokniban aludni.

Minek egyáltalán zokni?

Azért, mert sokan vannak, akiknek majd lefagy a lába esténként… A lábak hidegérzékenysége egyáltalán nem ritka probléma. Ha vérkeringésünk nem működik megfelelően, a test a szívtől távolabb eső részeibe, például a kézfejbe és a lábfejbe kevesebb vér áramlik, ezáltal azok kevésbé melegednek fel.

Biztos te is ismersz olyan embert (esetleg épp te magad vagy az), akinek 25 fokos nappali hőmérséklet alatt már rendre jéghideg a keze és a lába. És akkor még nem beszéltünk az estékről, amikor szó szerint jégcsappá válnak végtagjaik. 

Alvás előtt a testhőmérséklet rendszerint lecsökken: a szervezet ezzel is segíti az elalvást. Ha viszont a végtagjaink – különösen a lábaink – túlságosan kihűlnek, nehezebbé válhat elszenderedni, és a kellemetlen hidegérzet egész éjjel fennmaradhat. Logikusnak tűnhet, hogy a problémát a célszerszámmal, zoknival orvosoljuk, szakértők viszont nem javasolják, hogy így tegyünk, mert

a zokni viselése több szempontból is kedvezőtlen hatást gyakorolhat alvásunkra.

Az esti filmezéshez oké a zokni, ágyba bújáshoz viszont le vele! (Fotó: Getty Images)

Rossz vérkeringés a zokniban

A zokni viselése – különösen, ha az szoros anyagból készül – alvás közben akadályozhatja a láb vérkeringését. Mikor alszunk, testünk eleve ellazul, és a vér áramlása is lassul. Ha ennek tetejébe zokniban is alszunk, különösen szoros zokniban, az tovább ronthatja a véráramlást a lábfejben és a lábujjakban. Ez nemcsak kényelmetlenséget okozhat, de komolyabb egészségügyi problémákhoz is vezethet. A láb zsibbadhat, bizsereghet, és hosszú távon akár érszűkület is kialakulhat. 

Befülledünk a zokniba

A zokni éjszakai viselése megakadályozhatja, hogy a láb bőre megfelelően szellőzzön. Ha a lábaink álló nap be vannak csomagolva egy zokniba – különösen, ha az a zokni netán szintetikus anyagból készül, mint a divatzoknik többsége – lábaink befülledhetnek, és a nedvesség megrekedhet a zokniban. Ez ideális környezetet teremt a legkülönfélébb kórokozók elszaporodásához. A hosszú távú befülledés kedvez a lábgomba kialakulásának, ami viszketést, égő érzést és kellemetlen szagokat okozhat.

Kényelmetlen lehet a zokni

A zoknik éjszakai viselése fizikai kényelmetlenséget okozhat, különösen, ha a zokni gumija erősen nyomja a lábfejet vagy a bokát. Ez a nyomás nemcsak a vérkeringést akadályozza, de megzavarhatja a pihenést is. A nap végére lábunk megdagadhat, különösen, ha sokat álltunk napközben, és

egy szoros zokni tovább fokozhatja a duzzanatot, ami nagyon vacak érzés tud lenni. 

A kényelmetlenség ráadásul megzavarhatja az alvás természetes ciklusait is. Az ember öntudatlanul is felébred, ha kényelmetlenül érzi magát, emiatt pedig a mély, pihentető alvás fázisai nem lesznek elég hosszúak. Így, bár nem feltétlenül ébredünk fel teljesen, alvásunk minősége jelentősen romolhat. Mindezt egy zokni miatt! 

Túlmelegedés a lábunk

A test hőmérséklete éjszaka természetesen csökken, és ez segít elérni a mély, pihentető alvást. A zokni viselése azonban akadályozza ezt a folyamatot, így megzavarhatja a test természetes hőszabályozását és –megint csak – alvásciklusait. A túlmelegedés nemcsak kényelmetlenséget okoz, hanem hozzájárulhat az éjszakai izzadáshoz is. Az éjszakai izzadás pedig újabb problémákat vethet fel: ki tud úgy jól aludni, ha csavarni lehet a zoknijából a vizet?

A túlmelegedés miatt sokan megint csak gyakrabban ébrednek fel az éjszaka folyamán, és nehezebben tudnak visszaaludni. Az optimális testhőmérséklet fenntartása elengedhetetlen a nyugodt, pihentető alváshoz és sajnos egy ártatlannak tűnő zokni ezt is megzavarhatja.

És a zoknifüggőségről még nem is szóltunk

Azt hiszed, viccelünk, pedig ahogy mindenre, úgy a zokniban alvásra is rá lehet szokni. Sok zokniban alvó előbb-utóbb azon kapja magát, hogy melegben is muszáj zoknit húznia, mert úgy szokta meg. Ez viszont egy sor kellemetlenséget okozhat, pláne, amikor egyáltalán nincs is szükség a zokni nyújtotta extra melegre. 

Bár a jégcsaplábúak számára kecsegtető lehet zokniban aludni, a fent említett tényezők figyelembevétele alapján érdemes újragondolni ezt a szokást. A vérkeringés akadályozása, a láb befülledése és a túlmelegedés mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az éjszakai zokniviselés inkább ártson, mint használjon.

Ha le akar fagyni a lábad éjjelente, inkább vastagabb takarót válassz, vagy

elalvás előtt vegyél egy jó meleg fürdőt, esetleg célzottan lábfürdőt.

Ez segít, hogy elmúljon a fagyos érzés, és már vígan horkolj, mikorra lábad tényleg kicsit kihűl. És persze: ne vedd halálosan komolyan a női magazinok könnyed hangvételű tanácsadó cikkeit sem. Ha te zokniban alszod a legjobbakat, tartsd meg ezt a jó szokásod. Nehogy aztán azért ne aludj jól, mert majd megfagysz!

Elég, ha arra figyelsz, hogy zoknid kellemesen laza és természetes anyagú legyen. Szép álmokat! 

És ha már zokni… Divatszakértők és kamasz gyerekeink is azt javasolják, sürgősen felejtsük el a boka- és titokzoknikat!

Kiemelt kép: Getty Images