Ha az elmúlt néhány évtizedben súlyodról érdeklődött az orvosod, esetleg ha iskolásként évente felmérték a testsúlyod és magasságod, biztosan találkoztál a testtömeg-index, azaz a BMI kifejezéssel.

A testmagasság és a testsúly aránya alapján meghatározott testtömeg-index sokáig szinte az alfa és ómega voltvolt, ha a szakértők arról döntöttek, túlsúlyosnak vagy épp alultápláltnak nyilvánítsanak-e valakit. Ennek alapján mérték fel a keringési vagy épp anyagcsere-betegségek kockázatát is.

Csakhogy a módszer az elmúlt években egyre több kritikát kapott. A fő ellenvetés az, hogy a BMI nem veszi figyelembe az izom- és zsírtömeg arányát. Így például a sportolóknál vagy idősebb embereknél nem mindig ad pontos képet a testzsírszintről vagy az egészségügyi kockázatokról. Emellett nem veszi figyelembe a rasszok okozta testösszetétel-eltéréseket.

Ha csak a BMI-t vesszük figyelembe, könnyen kiderülhet egy csupaizom sportolóról, hogy túlsúlyos és ezért veszélyben az egészsége. Vagy fordítva: a BMI alapján egészségesnek minősíthető valaki, akinek bár alacsony a testsúlya, testösszetétele jelentősen a zsír irányába billen el. Emiatt nagyon is veszélyben van, ha a civilizációs betegségek kockázatát próbáljuk elemezni.

Nem a BMI a legjobb egészség indikátor  (Fotó: Getty Images)

Annak, hogy a BMI-t ma is széles körben használják, elsősorban az az oka, hogy a nem igényel speciális eszközt. Ezért gyorsan, könnyen és olcsón lehet segítségével az egyén egészségi állapotára következtetni. Most úgy tűnik, van egy olyan érték, ami hasonlóan könnyen kikalkulálható, ugyanakkor sokkal pontosabb képet ad a testösszetételről és az egészségügyi kockázatokról, mint a testtömegindex.

Ír és kanadai egyetemek egy nagy gyógyászati adatbázis 380 000 felnőttjének adatait használták fel egy tanulmányhoz. Munkájuk egyik legfontosabb megállapítása az volt, hogy a derék-csípő arány sokkal pontosabb előre jelzője a bármilyen okból bekövetkező korai halálozásnak, mint a BMI. 

Derék-csípő arány és hasi zsír

A derék-csípő arány ugyanis arról ad információt, hogy milyen mennyiségű testzsír lehet egy adott személy testén. Még közelebbről pedig arról is, hogy ebből milyen arányban halmozódik fel deréktájon, az ebből a szempontból az egyik leginkább kockázatosnak nevezhető területen. 

A derék-csípő arány szerencsére éppen olyan könnyen kiszámítható, mint a BMI, sőt mérleg sem kell hozzá, elég egy centiméterszalag. Kiszámításához a derékbőségünket és a csípőbőségünket kell elosztani egymással.

Kapcsolódó: Az egyetlen biztos módszer a hasi zsír ellen

Például, ha derekad kerülete 70 centi, a csípődé pedig 90 centi, akkor a 70-et el kell osztani 90-tel. Ebben az esetben a derék-csípő arány 0,77 lesz, ami nagyon jó értéknek számít! Nők esetében ugyanis a 0,86-os, férfiak esetében a 0,9-es értéknél magasabb arányszám jár magasabb egészségügyi kockázattal.  

A kutatók a nagy tömegű adatot elemezve arra jutottak, hogy az alacsonyabb (bőven 1 egész alatti) derék-csípő aránnyal rendelkező emberek kisebb valószínűséggel halnak meg idő előtt, mint a magasabb derék-csípő aránnyal rendelkezők.

Ennek alapján pedig arra a következtetésre jutottak, hogy egy személy derék-csípő aránya messze jobb eszköz a prognózisra, mint a BMI. A derék-csípő arány ugyanis azt a területet veszi figyelembe, ahol a zsír a legnagyobb valószínűséggel lesz problémás.

Régóta köztudott, hogy a deréktájon felhalmozott zsírszövet jelentősen növeli a keringési betegségek, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Nők esetében az ösztrogén dominálta hormonális egyensúly hosszú évtizedekeig védelmet nyújt a hasi típusú elhízás ellen. A változókorban azonban a nők esetében is gyakoribb lesz a deréktáji elhízás, és az összes azzal együtt járó egészségügyi kockázat.

Hasi zsír ellen

Ha derékbőségedet csípőbőségeddel elosztva a fentebb meghatározott értéknél nagyobb érték jön ki, érdemes lehet kicsit jobban odafigyelned egészségedre, esetleg háziorvosoddal is egyeztetni. Annak érdekében, hogy javítsd az izom- és zsírszövet arányát, fontos, hogy kiegyensúlyozottan, változatosan és lehetőleg sok fehérje beiktatásával táplálkozz. Fogyassz sok zöldséget és keresd a fermentált termékeket (amennyiben nincs emésztési- vagy gyomorproblémád), melyek segítenek csökkenteni a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat és a hasi zsírt is. 

A hasi zsír csökkentésében nagy szerepe lehet az izomtömeg növelésének, ezért a magasabb súlyokkal végzett edzés megint csak jelentősen hozzájárul az arányszám és vele együtt az egészségügyi kockázatot csökkentésében is. 

A megfelelő pihenés ugyancsak nagy jelentőségű, mert a kialvatlanság növeli a stresszhormonok szintjét,  ami közvetlen összefüggésben van a hason lerakódó zsírral.  Ha szeretnénk egészséges derék-csípő arányt, érdemes odafigyelni a stresszcsökkentésre is. A különféle mindfullness-technikák éppen úgy sokat segíthetnek, mint egy kiadós, a szabadban tett séta. Válasszuk a nekünk megfelelőt!

Ebben a korábbi cikkünkben részletesen írunk arról, hogyan csökkentheted a felhalmozódott hasi zsírt. 

Kiemelt kép: Getty Images