Mind szeretnénk hosszú életet. Pláne egészségeset. De a dolog sajnos nem adatik meg mindenkinek. Abban, hogy milyen hosszú élet jut egy-egy embernek, genetikai és szociális tényezők éppen úgy közrejátszanak, mint az, hogy mennyire vigyázunk testi és lelki egészségünkre.

De még így is sok benne a lutri. Sok olyan embert ismerünk, aki egészségtelen életmód mellett élt nagyon sokáig, és sajnos arra is van példa, hogy valaki vigyáz magára, egy súlyos betegség mégis megrövidíti az életét. 

De a fentiek inkább szabályt erősítő kivételek. Összességében az igaz, hogy azzal, ha odafigyelünk magunkra, meg tudjuk hosszabbítani az életünket. Az önismeret ezen a területen is nagyon fontos: ha rendszeresen felülvizsgáljuk életmódszokásainkat és attitűdünket is, legalább arra hatással tudunk lenni, ami rajtunk múlik.

Ha önvizsgálatot tartva megállapítod, hogy a most felsorolt jelekből, jellemzőkből több, sőt sok igaz rád, jó eséllyel hosszú életre számíthatsz!

1. Tovább él, aki lélekben fiatal

Akit az istenek szeretnek, örökre megtartják gyereknek – tartja a mondás. Valóban így van. A fiatalos életszemlélet tényleg (úgy értem, tudományosan igazoltan) elősegítheti a hosszú életet. Egy kutatás szerint például azok, akik lélekben fiatalabbnak érzik magukat valós koruknál, kisebb eséllyel halnak meg idejekorán, mint azok, akik belül is jobban érzik az idő múlását.

És hogy mi a módja annak, hogy lélekben fiatalok maradjunk?

Érdeklődjünk, olvassunk sokat, maradjunk nyitottak a világra és beszélgessünk nálunk fiatalabbakkal is!

2. Tovább él, akinek magas az ómega-3 szintje

A Harvard Egyetem kutatása szerint azok az idősebb felnőttek, akiknek vérében magasabb az ómega-3 zsírsavszint, átlagosan két évvel tovább élnek, mint az alacsony szinttel rendelkezők. Két egészségben eltöltött életvégi esztendő igazi ajándék, nem igaz? Az ómega-3 bevitel növelhető lazac, dió és lenmag fogyasztásával, vagy a ma már széles körben elérhető étrend-kiegészítőkkel is, így könnyedén tehetünk nagy lépést egy hosszabb élet felé. 

3. Tovább él, aki mediterrán étrendet követ

Sok olívaolajat, hüvelyeseket, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó étrendet tartasz? Bingó! Ez jelentősen növeli az esélyét annak, hogy sokáig élj. Az úgynevezett kék zónákban, azaz ahol szembeszökően magas a 100 éves kort is megélő emberek száma, gyakran szintén így táplálkoznak.

Egy hosszú életű emberekkel teli kék zónáról korábban ebben a cikkünkben írtunk.

Az alapelv egyszerű: együnk teljes értékű, feldolgozatlan ételeket, tartsunk mértéket, helyezzük előtérbe a növényi alapú ételeket, de hagyjunk helyet az érzelmi táplálékot is jelentő csirkepaprikásnak. 

4. Tovább él, aki optimista

Az olyan személyiségjegyek, mint az optimizmus és lelkesedés gyakran fedezhetők fel a matuzsálemi kort megélt emberek körében. Pedig a ma idősei nem éltek könnyű életet, ugyanakkor megtanulták, hogyan találják meg a boldogságot a mindennapokban, hogyan változtassák meg azt, amit tudnak, és hogyan fogadják (vagy ma divatos kifejezéssel hogyan engedjék) el azt, amire nincs hatásuk.

Ha te is optimista életigenlő vagy, neked van igazad. Ha viszont nem, akkor se keseredj el, mert

az optimizmus megtanulható, és közérzetünket alapjaiban határozza meg saját viszonyulásunk.

A pozitív életszemlélet meghosszabbítja az életet (Fotó: Getty Images)

5. Tovább él, aki délután szunyókál

Ha home office-ban néha lepihensz délután, most veregesd meg a vállad! A rendszeres délutáni szieszta ugyanis – no nem órákig, hanem mondjuk 30 perces időtartamban –  kedvez a szív egészségének. Egy több mint 23 000 fő bevonásával készült kutatás kimutatta, hogy azoknak, akik rendszeresen pihentek délután, kisebb eséllyel volt szívproblémájuk, ez pedig a hosszabb élet egyik kulcsa. 

6. Tovább él, aki aktív

Ha rendszeresen mozogsz, sportolsz, akkor elég jó kártyáid vannak a hosszú élet elnevezésű kártyajátékban. Ha nem, ideje nekikezdened: a középkorú években megőrzött fizikai aktivitás ugyanis óriási hatással van arra, milyen lesz az életminőséged idősebb korodban.

Nem kell maratont futni: a lényeg az, hogy mozogj,

építs be olyan mindennapi mozgásformákat, mint a gyaloglás vagy lépcsőzés, és időnként erősítő és egyensúlyjavító gyakorlatokat is végezz. Sajnos-szerencsére a házimunka is segít aktívan tartani a testet, és meghosszabbítani az életet. 

7. Tovább él, akinek van célja

Biztosan te is tapasztaltad – akár saját idős szeretted kapcsán – hogy milyen sokat jelent az, ha az embernek van miért felkelnie reggelente. Kutatások szerint azok, akik érzik, hogy életüknek célja van, tovább élnek. Ez a cél lehet bármi: családtagról való gondoskodás, önkéntes munka, utazás – bármi, ami motivációt ad ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozz ki a szűkre szabott földi időből. 

8. Tovább él, akinek egészséges a súlya

A túlsúly és az elhízás megrövidíti az életet, de jó tudni, hogy az alacsony testsúly sem életbiztosítás. Az egészséges test ugyanis nem egyetlen méretet jelent és inkább a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód az, ami biztosítja az energikus és boldog életet. Rendben van a súlyod? Jó eséllyel lehetsz hosszú életű. 

Kapcsolódó: Íme a japánok titka a hosszú élethez

9. Tovább él, aki ápolja a kapcsolatait

Az emberek társas lények, és még az introvertáltaknak is szükségük van szoros kapcsolatokra. A szociális kötődés hozzájárul az egészséges öregedéshez, míg az elszigeteltség növeli a krónikus betegségek kockázatát. Ha vannak tartalmas emberi kapcsolataid, ha van kihez fordulnod, ha öröm vagy bánat ér, szerencsés vagy, és jó esélyed van a hosszú életre is. 

10. Tovább él, aki teázik

A tea jótékony hatással van a szívre, mivel tele van polifenolokkal és más antioxidánsokkal. Napi egy-két csésze tea igencsak előnyös lehet az egészségedre nézve. Rendszeresen teázol? Gratulálunk! Ha eddig hanyagoltad ezt az italt, tegyél vele ismét próbát, mert ma már annyiféle változatban érhetők el magas minőségű szálas teák, hogy biztosan te is megtalálod a kedvedre valót.

Igyunk annyi teát, amennyi csak jólesik! Meghosszabbíthatjuk az életünket! (Fotó: Getty Images)

11. Tovább él, aki kerüli a cukros üdítőket

A magas cukortartalmú italok, különösen a szénsavas üdítők növelik a szívbetegségek, cukorbetegség és elhízás kockázatát. A túlzott cukorbevitel helyett ezért válassz természetes édesítőket és vizet. Ha pedig eleve nem iszol ilyesmit, veregesd vállon magad és élvezd kényelmesen hátra dőlve a hosszú életet. 

12. Tovább él, aki lila ételeket eszik

Az olyan lilás színű ételek, mint a kékszőlő és az áfonya kiemelkedően jótékony hatással vannak az egészségre. A bennük található antociánok ugyanis csökkenthetik a szívbetegségek és az Alzheimer-kór kockázatát is. Tudtad, hogy lilakáposztából (ami ilyentájt az egyik legolcsóbb, és sok helyen elérhető alapanyagunk) krémlevest, vagy akár töltött káposztát is lehet készíteni? 

És ha már hosszú élet: ebben a cikkben egy 117 éves asszony életet hosszabbító étrendjéről írtunk!

Kiemelt kép: Getty Images