• Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a rákos megbetegedések akár 50%-a megelőzhető az egészséges táplálkozással és életmóddal.
• A vacsora utáni mozgás csökkentheti a rák kockázatát.
• A rendszeres esti mozgás legegyszerűbb módja a séta, de mehetünk úszni, futni vagy biciklizni is.

Sokan azt gondolják, az egészséges életmódhoz csak izzadságos, kőkemény munka vezethet, holott nem is olyan nehéz kicsit tudatosabban élni. A kicsi változtatások, mondjuk a napi 10-20 perces mozgás is rengeteg előnnyel jár a rákmegelőzésben, de az is, ha hetente egyszer a vörös húst zöldségre cseréljük. Valahol el kell kezdeni, nem igaz?

Egy finom vacsora után a legtöbben szeretnek ledőlni a kanapéra, elkezdenek olvasni vagy filmet nézni, vagyis megkezdik az esti pihenést, kikapcsolódást. Onkológusok, vagyis a rákos betegségekre szakosodott orvosok szerint azonban már egyetlen egészséges, esti szokással sokat tehetünk az egészségünkért.

Rák ellen esti séta

Dr. Tingting Tan, a kaliforniai Newport Beach-i City of Hope onkológus-hematológusa azt mondja, hogy az egyik ilyen szokás, amit ő maga is bevezetett, hogy csökkentse a rák kockázatát, az az esti séta vacsora után. „Bármilyen mennyiségű rendszeres fizikai aktivitás általános egészségügyi előnyökkel jár. A séta az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy néhány percet hozzátegyünk az aktivitás-mérőnk adataihoz” – mondja az orvos.

A séta beállítja a vércukorszintet, ennek pedig rákmegelőző hatása van (Fotó: Getty Images)

Kapcsolódó: Stressz és rákmegelőzés – Mit mond most a tudomány a kettő kapcsolatáról?

Dr. Mary Chamberlin, a Dartmouth Health onkológusa szintén ajánlja a vacsora utáni sétát. „A vacsora utáni séta vagy testmozgás könnyen megvalósítható egészséges szokás, amely csökkenti a vércukorszintet és a fittebbé tesz. A vércukorszint és az inzulinszint csökkentése olyan ismert előny, amely csökkenti a rák kifejlődésének és a rák kiújulásának kockázatát” – részletezi Chamberlin.

Csökkentsük mozgással a rizikót

A mozgásszegény életmód bizonyítottan rizikófaktor több rákos megbetegedés esetén is. A mell-, a vastag- és végbél-, az endometrium-, illetve a petefészekrák előfordulási esélye nő, ha nem sportolunk vagy mozgunk rendszeresen. Ráadásul akik nem mozognak eleget, nagy eséllyel elhíznak, ami szintén kockázati tényező. 

Több különböző tudományos kutatás (összesen 13 darab) is alátámasztja, hogy

a mozgásszegény életmód 12-22%-kal növeli a rák kockázatát.

Különösen a mell- és a vastagbélrák rizikóját tudjuk csökkenteni azzal, ha hetente legaláb háromszor egy órát intenzíven sportolunk. De ha ez nem lehetséges, akkor az is jó, ha minden este elmegyünk vacsora után 20-30 percre sétálni. Figyelemfelkeltő adat az is, hogy a rákos betegségek 4-8%-át az elhízás és annak következményei okozzák.

Kapcsolódó: A rák két tipikus tünete éjjel jelentkezik

Tippek, hogy többet mozogjunk este

• A kutyatartás az egyik legjobb módja, hogy minden este kimozduljunk vacsora utáni sétára.
• A bevásárlás időzítsük vacsora utánra, jóllakottan úgysem vásárolunk feleslegesen és a mozgás is meglesz.
• Néha az ülős, esti programok helyett, szervezzünk sétát barátokkal.
• Séta közben lehet podcatet vagy hangos könyvet is hallgatni, ha nincs társaság.
• Este, zárás előtt sokkal olcsóbbak az uszodabelépők, és az úszás-szauna kombináció után garantáltan jól lehet aludni.

Összességében elmondható, hogy a vacsora utáni mozgásnak több pozitív éllettani hatása is van a rák megelőzése mellett. Segít a vacsora megemésztésében, a stresszoldásban, így az alvás minőségét is javíthatjuk vele. Megelőzhetjük az esti sétával az elhízást és a cukorbetegséget, valamint a vérkeringésnek is nagyon jót tesz. 

Kapcsolódó: Ez a típusú rák leginkább a fiatalokat érinti

Kiemelt kép: Getty Images