Mi lehet a titkuk? Mi okozza, hogy egyesek mintha lassabban, mások viszont jóval gyorsabban öregednének a nagy átlagnál?
Genetika vs. életmód
Bár hajlamosak vagyunk az ilyesmit egy az egyben a genetikának tulajdonítani (és tény, hogy genetikai adottságaink komoly befolyással vannak egészségünkre, akár öregedésünk tempójára is), a valóságban a környezeti hatások és az életmód szerepe legalább akkora, ha nem nagyobb is, mint az öröklött tulajdonságoké. Az, hogy mennyit mozgunk, mit és mennyit eszünk, iszunk, illetve dohányzunk-e konkrét, években kifejezhető hatással van életkilátásainkra.
„Az elmúlt ötven évben Magyarországon 69,5-ről 76,9 évre nőtt a születéskor várható átlagos élettartam, a magyarok azonban ennél is tovább, 96 éves korukig szeretnének élni egy újonnan megjelent kutatás szerint” – írtuk egy korábbi cikkünkben, és a várható élettartam növekedése nagyon örömteli hír még akkor is, ha a hazai kilátások még mindig nem olyan rózsásak, mint egy-egy fejlettebb országban. Bár e számok mögött olyan tényezők is meghúzódnak, amelyekre nem igazán van hatásunk (rengeteget befolyásol például az orvosi ellátás színvonala vagy országos lefedettsége), azokra a területekre, ahol igenis tudunk tenni magunkért, ideje jobban figyelni.
Azt a legtöbben álmunkból felkeltve tudjuk, mit is kellene tennünk annak érdekében, hogy hosszabb és egészségesebb életünk legyen, abba viszont a legtöbben nem gondolunk bele, hogy káros szokásaink tényleg évekkel rövidíthetik meg életünket, vagy szintén évekkel idősebbnek mutathatnak bennünket a korunknál. Tudtad például, hogy a rendszeresen napi egy doboz cigit elszívók életkora 4,9 évvel magasabb lehet biológiai életkoruknál, azaz az egyébként várható élettartamhoz képest ennyivel kevesebbet jósol nekik a tudomány? És azt, hogy akik rendszeresen sportolnak, majdnem kilenc évet csalhatnak lefelé? És ahhoz mit szólsz, ha azt mondjuk, pusztán azzal, hogy kutyát tartasz, máris egy évvel fiatalítottad meg magad? Érdekes, ugye?
Számolj!
De honnan is tudhatod, hány éves vagy valójában? Az, hogy fiatalabbnak érzed magad, vagy ellenkezőleg, hétfő reggelenként olyan nehezen kelsz ki az ágyból, mintha húsz évvel többet éltél volna, elég beszédes, de tested életkorának mérésére van eggyel megbízhatóbb módszer is.
Dr. Thomas Perls, a Bostoni Orvosi Egyetem docense és a Száz évig élni élettartam kalkulátor megalkotója segített létrehozni azt a kérdőívet, amely megmutatja a szervezeted „valódi életkorát”, ami – sajnos vagy szerencsére – nem mindig azonos az eddig ünnepelt születésnapok számával. A teszt alapját tudományos tények képezik, például olyan adatok, amelyek összehasonlítják, hogy átlagosan hány évet élnek azok, akik rendszeresen dohányoznak, és mennyit a rendszeresen sportolók azokhoz képest, akik nem űzik ezeket a tevékenységeket. Ezeket az adatokat igyekeznek aztán átlagolni a tudósok és ennek alapján jön ki, hogy az egyes kérdéseknél milyen számot kell hozzáadnod, vagy elvenned életkorodból. Természetesen egy ilyen kérdőív nem jóslat, még kevésbé orvosi diagnózis, arra viszont kiváló lehet, hogy elgondolkodj rajta, valóban megéri-e az a pár plusz pohárka ital, vagy nem lenne-e mégis jobb villamos helyett lesétálni azt a két-három megállót.
Készen állsz? Akkor kezdhetünk is! A válaszaid melletti pontokat jegyezd fel valahova, miközben kitöltöd a kérdőívet (és ne ijedj meg, a számok nem egy az egyben jelentik, hogy hány évet öregít, vagy épp fiatalít rajtad valamilyen szokásod), a végén pedig elmondjuk, hogyan számolhatod ki a korodat.
Mennyi a testtömegindexed (BMI)? Testtömegindexedet úgy számolhatod ki, ha a kilóban kifejezett testsúlyod elosztod a méterben kifejezett magasságod négyzetével. Az én esetemben például hatvanat kell osztanom 1,62 négyzetével.
- 18-21 (-7)
- 22-24 (+4)
- 25-30 (+10)
- >30 (+20)
Körülbelül mennyi alkoholt fogyasztasz? Egy teljes hetet nézz, és ne a közelgő ünnepi időszakból vagy épp a száraz novemberből indulj ki!
- Heti két-három italt (0)
- Két vagy három italt havonta (0)
- Körülbelül napi egy italt (+3)
- Két vagy több italt naponta (+10)
- Egyik sem igaz rám(0)
Általában hogyan kezeled a stresszt, a nehezebb, hajtósabb élethelyzeteket?
- Felhúzod a tornacipődet vagy felhívod egy barátnődet (-2)
- Veszel néhány mély lélegzetet, meditálsz kicsit (-2)
- Eszel valamilyen édességet, vagy más étellelt/itallal igyekszel boldogsághoromonhoz jutni (+5)
- Nem csinálsz semmit, csak megpróbálod kivárni, míg elmúlik a nyomás (+5)
Milyen gyakran eszel vörös húst?
- Minden nap (+12)
- Heti egy-három alkalommal (+5)
- Havonta egyszer vagy kétszer (0)
- Soha (-5)
Iskolai végzettséged és egészséged között sokrétű és bonyolult az összefüggés, kezdve azzal, hogy a végzettséggel is összefüggő anyagi helyzeted milyen szolgáltatások igénybevételét teszi lehetővé, egészen addig, hogy milyen vélhetően milyen egészségszokásokat hoztál otthonról. Mi a legmagasabb iskolai végzettséged?
- 8 általános vagy kevesebb (+3)
- Középiskola (0)
- Főiskola vagy felsőfokú szakképesítés (-4)
- Egyetem (-5)
Ha személyes válsághelyzetbe kerülnél, szerinted hány ember segítene neked, akár csak azzal, hogy áthoz egy tál ételt?
- Talán 10 (-2)
- Rengetegen – hatalmas támogatói hálózatom van (-3)
- Egy kis baráti és családi csoport (0)
- Valószínűleg egyedül csinálnám (+2)
Végzel önkéntes munkát, vagy szoktál-e jótékonykodni?
- Körülbelül hetente részt veszek egy iskolai, egyházi, művészeti vagy jótékonysági tevékenységen (-5)
- Rendszeresen önkénteskedem (-3)
- Évente egyszer vagy kétszer segítek (-1)
- Néha-néha adok pénzt a rászorulóknak (0)
Hányszor végzel hetente 30 perc közepes vagy erős intenzitású testmozgást?
- Minden nap (-12)
- Négyszer vagy ötször (-9)
- Egy-három (-4)
- Nem szoktam (+5)
Dohányzol-e jelenleg, vagy dohányoztál-e valaha?
- Soha nem dohányoztam (0)
- Hétvégenként talán elszívok egy cigit (+8)
- Leszoktam, és sokkal jobban érzem magam (+4)
- Leszoktam, de még mindig vannak problémáim a tüdőmmel (+10)
- Rendszeres dohányos vagyok (+20)
Az alábbiak közül melyik hasonlít leginkább egy átlagos ebédedre?
- Burger, sült krumpli és desszert (+2)
- Sült zöldségek quinoával és csicseriborsóval (-4)
- Lazac spenóttal és barna rizzsel (-5)
- Penne csirkével és salátával (0)
Szoktál kávézni?
- Napi két-három csészével (-3)
- Gyakorlatilag a Starbucksban élek (-3)
- Egy reggeli bögre (0)
- Nem vagyok rajongója (0)
Jól (eleget és pihentetően) alszol?
- Igen, éjszakánként hat-hét órát (-4)
- Szeretem a 8-10 órát, ha van rá lehetőségem (-4)
- Négy-hat órát szorítok be (+5)
- Csak néhány órát sikerül/rosszul alszom (+7)
Rendszeres, kielégítő a szexuális életed?
- Jelenleg nem igazán van szex az életemben (0)
- Hetente átlagosan háromszor csinálom (-3)
- Hetente egyszer jut rá idő (-3)
- Talán havonta egyszer szoktam (0)
Élt valamelyik rokonod legalább 95 éves koráig?
- Legalább egy személy a családomban (-10)
- Nem tudom biztosan (0)
- Nem (0)
Kész, itt a vége! Most jöhet a számolgatás!
Először add össze a válaszaid kapcsán gyűjtött számokat, majd az így kapott értéket oszd el tízzel. Ha negatív szám jött ki, akkor ki kell vonnod az előjel mögötti számot saját korodból, ha pozitív, akkor hozzá kell adnod a szám értékét a korodhoz. Én például sportolok, de minden héten eszem vörös húst, eleget alszom, viszont régebben dohányoztam, mindent összevetve -8 jött ki, ami tízzel osztva -0,8 évet jelent, azaz ennyivel vagyok fiatalabb valódi koromnál. Jó, nem valami jelentős eltérés, de lehetne sokkal rosszabb is, nem igaz?
Kiemelt kép: Getty Images
