Veled is előfordult már, hogy nagyon vártad a hétvégét, vasárnap este mégis úgy érezted, fáradtabb vagy, mint pénteken? Hogy az idő csak úgy elfolyt, miközben nemhogy feltöltődésre nem volt módod, de még csak ki se heverted az előző munkahetet? Hogy mindezek után szorongással vártad a hétfőt, mert arra gondoltál, hogy egyáltalán nem vagy felkészülve arra, ami előtted áll? Nem vagy egyedül. Korábban mi is több cikkünkben írtunk arról, milyen jó volna a hétvégéből többet kihozni, és hogy ez nem mindig könnyű. Főleg a hajtósabb időszakokban, felelős beosztásban vagy épp dolgozó anyaként nagyon nehéz lazítani, és amikor nagyon fáradt az ember, valahogy a pihenés sem olyan, mint lennie kéne. De akkor mit lehet tenni? Érdemes például megnézni, hogy szervezik a hétvégéjüket a világ legsikeresebb emberei, mert bőven van mit tanulni tőlük!
Jól olvastad a szervezni szót.
A sikeres emberek legfontosabb közös titka a hétvégére, hogy még ha lazítós időszakról is van szó, tervet készítenek,
hogy két-két és fél napba beleférjen mindaz, amit szeretnének, és ne legyen benne semmi olyan, amit a hátuk közepére kívánnak.
1. Időt töltenek a családjukkal és barátaikkal
Ha bűntudatod van amiatt, hogy hétfőtől péntekig milyen kevés időt tudsz a családoddal és a barátaiddal tölteni, nem vagy egyedül: az ember a hétköznapok rohanásában hajlamos elfelejteni, hogy tulajdonképpen miért is dolgozik. Tervezz ezért (és vasald is be kompromisszumok nélkül) minden hétvégébe időt a családi-baráti tevékenységekre, hogy energiával töltsd fel magad és motivációt szerezz az előtted álló feladatokhoz. A legsikeresebb emberek épp ezt csinálják, ráadásul kettős céllal. Egyrészt, hogy erősítsék a kötelékeket, másrészt pedig, hogy a hétköznapokon is jobban teljesítsenek: amikor ugyanis szeretteink körében vagyunk, energiával töltődünk fel, mégpedig annyival, amennyi végig vezet a következő dolgos héten is.
Különíts el ezért a hétvégén néhány órát tartalmas baráti találkozóra, a pihenés mellett pedig szervezzetek legalább egy közös családi programot is, akár csak egy kiadós sétát. Kisgyerekes szülőként külön fontos figyelni arra is, hogy partnereddel egymásra is jusson időtök. „Szombat reggelente átjön hozzánk egy bébiszitter, így a feleségem, Tiff és én együtt elmegyünk edzeni, ez a mi mi-időnk. A hétvége többi részén aztán igyekszünk olyan normális család lenni, amennyire csak telik tőlünk – mondja Mark Cuban médiacézár, milliárdos. – Időt töltünk a gyerekeinkkel, közös programot csinálunk, mi fektetjük le őket, és együtt vagyunk a vacsoránál is”– fejtegeti.
Bill Gates és lánya, Jennifer Gates egy díjugrató versenyen 2018-ban (Fotó: fotopress/Getty Images)
2. Énidő is kell
Különíts el egy idősávot arra is, hogy egy kicsit egymagadban, de legalábbis kifejezetten a saját igényeid szerint töltődhess: megnézz egy filmet, vagy olvass keveset. Bizonyos élethelyzetekben (például kisgyerekes szülőként) ez néha kivitelezhetetlen feladatnak tűnik, de tudatos tervezéssel azért a szombatból és a vasárnapból (vagy akár a péntek estéből ) is ki lehet hasítani 45-45 percet erre a célra is. Így (még ha több részletben is, de) megnézhetsz egy filmet, vagy viszonylag sokat haladhatsz az aktuálisan félbehagyott könyveddel is. Ha netán több időd adódik magadra, élj a hobbidnak: menj el táncolni, főzz, sétálj, rendszeresítsd, hogy színházba mész. A lényeg, hogy legyen tervben egy olyan tevékenység vagy esemény, amit egész héten örömmel vársz, és ami izgalomban tud tartani.
Egy 2014-es Reddit ülésen Bill Gates, a Microsoft alapítója például azt mondta, hogy a szabadidejét többek között azért is szereti alaposan megtervezni, hogy abba beleférjen egyik legnagyobb szenvedélye, a bridzs. „A bridzselés egy eléggé régimódi dolog, de én nagyon szeretem – mondta. És van egy másik régimódi szokásom is: a lányom lovagol, én pedig hétvégén mindig megnézem az edzéseit. Ja, és imádok mosogatni. Önként szoktam jelentkezni erre a feladatra, mert teljesen ellazít és kikapcsol” – nyilatkozta.
3. Mozognak egy keveset
Fura dolog a sport. Ha arra van szükség, lefáraszt, máskor épp ellenkezőleg: felfrissíti és új energiákkal tölti fel az embert. Ahhoz, hogy áldásos hatásait a hétvégén is érezd, nem kell edzőterembe járnod vagy drága biciklit venned. Mindössze egy jó gyaloglócipőre van szükséged, hogy minden hétvégén egy-két órát azzal tölts, hogy kisétáld magadból a stresszt. Néhány kilométer gyaloglás lendületet ad (ha már itt tartunk, családi program is lehet), az izmok pedig ellazulnak, és készen állnak egy újabb munkahétre. Ha több időd van sportolni, ilyenkor fontos, hogy olyan sporttevékenységet válassz, amit élvezel, mert így több legyet ütsz egy csapásra: karban tartod a tested, levezeted a stresszt és élményt is gyűjtesz, úgy, ahogy neked a legjobb.
Itt ugyan marketing célokból, de Richard Branson épp gépi pilates órán vesz részt (Fotó: Don Arnold/WireImage)
Richard Branson, a Virgin Records és a Virgin Atlantic légitársaság (amely mára Virgin Group néven egy 400 céget irányító multinacionális vállalat) ma már 72 éves alapítója a hétvégente előszeretettel mászik sziklát vagy megy el evezni, ezek a tevékenységek pedig nagyon feltöltik és segítik abban, hogy idősebb korban is produktív maradjon a munkájában is. Ha te is olyan kompetitív vagy, mint a sikeres emberek többségre, szerezz be aktivitásmérő órát, hogy dokumentálni tudd a fejlődésedet. Ez is motiválni fog.
4. Tényleg kikapcsolnak
Napjainkban rengeteg tényező nehezíti azt, hogy megfelelően pihenhessünk. Hogy csak egyet mondjuk: e-mailjeink, a céges üzenetek velünk vannak a zsebünkben még a legintimebb pillanatokban is, így pihenésünket azzal tudjuk szavatolni, ha a hétvége bizonyos időszakaira offline és telefonmentes üzemmódra váltunk. Egész nyugodtan megtehetjük: sajnos/szerencsére az e-mailek és egyéb üzenetek, meg a velük járó stressz meg fognak várni.
Ha van rá módod, ütemezz a hétvégédbe némi meditációt vagy legalábbis csendes elmélkedést is, mert ez nemcsak a pihenésben segít, de abban is, hogy akár karriercéljaidat is könnyebben elérd. A sikeres emberek ugyanis arra is kihasználják a hétvégét, hogy elgondolkodjanak a számukra fontos dolgokon, az őket hátráltató tényezőkön és a karrierjükön is.
Egy harvardi tanulmány szerint azok az emberek, akik napi 15 percet töltöttek azzal, hogy átgondolják, mit tanultak aznap, 23 százalékkal jobban teljesítettek a munkájukban azokhoz képest, akik nem gyakorolnak ilyesmit.
Más tanulmányok szerint az ilyesféle önreflexió segíthet abban is, hogy boldogabb, produktívabb életet éljünk, és ne égjünk ki. Ha a mindennapos ilyen önreflexió elsőre még soknak is tűnik, legalább hétvégén próbálj erre időt szánni.
5. A sikeres emberek eleget alszanak
Hét közben túl keveset alszol, kávén és egészségtelen ételeken élsz, és munka után koktéllal lazítasz? Ha így is van, a hétvége esélyt teremt arra, hogy bepótold a minőségi alvást és egészségesebb ételeket fogyassz.
Tested és agyad nem fog a jó teljesítményt nyújtani, ha nem adod meg nekik a megfelelő pihenést. Egy több száz, kifejezetten sikeres ember szokásait vizsgáló felmérés szerint alvásidejük átlagosan 7 óra 29 perc éjszakánként. Tim Cook, Bill Gates, Jack Dorsey és Jeff Bezos is azt állítja, hogy ők is legalább hét órát alszanak éjszakánként. Elismerjük, hogy nehéz lehet rendszeresen ennyit beiktatni, különösen akkor, ha olyan munkád van, amely gyakran megköveteli, hogy sokáig az irodában maradj, vagy ha kisbabád van, de érdemes dolgozni a pótláson. Ha hét közben lemaradsz, használd ki legalább a hétvégét arra, hogy behozd a lemaradásodat. Ezt persze ne tekintsd ürügynek arra, hogy hét közben alig aludj (sajnos nem ilyen egyszerű a kompenzáció), de jó tudni, hogy a semminél jobb, ha a hétvégén bepótolsz néhány elmaradt órát.
6. Megtervezik a következő hetet
A sikeres emberek mindig megtervezik az előttük álló hétre vonatkozó stratégiát, hogy hétfőn már lépéselőnyt szerezzenek. Nem kell túlgondolni: elég lehet, hogy vasárnap esténként tíz percet töltesz azzal, hogy átnézed a jövő heti naptárad, és átgondolod, mi vár rád, vagy hogy tudnád a legpraktikusabban összeszervezni az egyes tevékenységeket.
Jack Dorsey (Fotó: Joe Raedle/Getty Images)
Amint eljön a hétfő reggel, 110 százalékosan készen állsz majd, így a munka is jobban megy. „Szombaton teljesen kikapcsolom magam, semmi munka, semmi telefon. Ilyenkor túrázom. Viszont a vasárnap este nekem már a reflexiókról, a visszajelzésekről, a stratégiáról és a következő hétre való felkészülésről szól” – meséli Jack Dorsey, a Twitter alapítója.
Hétköznapi emberként persze jóval korlátozottabbak a lehetőségeink, mint azoknak, akiknek a válláról egy sor terhet levesznek a nekik dolgozó alkalmazottak, vagy pusztán az a tény, hogy kevesebbet kell aggodalmaskodniuk a mindennapi megélhetésen. A hétvége viszont nekik sem hosszabb, mint nekünk. Szombat és vasárnap, ha a napi nyolc óra alvást leszámítjuk, összesen 32 óránk van, ami, ha ügyesen osztjuk be, és kíméletlenül ragaszkodunk ahhoz, hogy hogy a legfontosabb dolgoknak legyen benne hely, nagyon sokat tud adni.
Plusz egy tipp: tervezz, gondolkodj előre, de hagyj időt a spontaneitásra is, és ne feledd, hogy sokszor nincs pihentetőbb az édes semmittevésnél!
Kiemelt kép: Getty Images
