–––SZPONZORÁLT TARTALOM–––

Az első őszi hónap beköszöntével nem csupán a hűvös, de egyúttal a zsúfolt reggelek is a mindennapjaink részévé válnak. Gondolatban irigykedve képzeljük magunk elé a filmek idilli családi étkezéseit, a finomságokkal megpakolt, roskadozó reggelizőasztalokat palacsintával, pirítóssal és frissen facsart narancslével. A jó hír az, hogy nem a tökéletességben rejlik a harmonikus reggelek titka, sőt, már kevesebbel is megteremthetjük magunknak és szeretteinknek a kellemes napindítást anélkül, hogy le kellene mondanunk a közösen töltött reggelekről. Kezdetnek például ezzel az öt egyszerű, ám hasznos tippel, melyeket beépítve rutinunkba, még a legrohanósabb napoknak is pozitív lendületet adhatunk. 

Idézzük meg saját gyermekkorunkat

A reggeli a legtöbbünk számára hektikus és stresszes, az esetek többségében rohannunk kell, hogy időben beérjünk az iskolába vagy a munkahelyünkre, a kapkodás pedig rányomja bélyegét az egész hátralévő napra. Vajon mindenkinek pakoltunk uzsonnát? Biztosan semmi nem maradt otthon? Ki hozza el a legkisebbet az edzésről? Ilyen és ehhez hasonló gondolatokkal okozunk magunknak már a kávé előtt gyomorgörcsöt, ám szerencsére pár hatékony szokás beépítésével megadhatjuk magunknak a vágyott időt és nyugalmat. 

Az extra gondoskodás ráadásul nem kell, hogy a tápláló étrend rovására menjen, sőt, az olyan nosztalgikus hozzávalókkal, mint egy bögre finom kakaó, még saját gyermekkorunkat is megidézhetjük,

így teremtve vidám pillanatokat a hétköznapokban gyermekeink és önmagunk számára egyaránt. Ha hajnali pacsirták nem is, de kiegyensúlyozottabbak lehetünk és feladatainkra is hatékonyabban koncentrálhatunk az alábbi apróságokkal, melyek segíthetnek megváltoztatni a reggelekkel kapcsolatos negatív érzéseinket. 

1. Készüljünk elő már az esti órákban

Fotó: Getty Images

Nagy terhet vehetünk le a saját vállunkról, ha a reggeli kapkodást megspórolva amiben lehet, előre dolgozunk. Megtervezzük a másnapot, amit tudunk bekészítünk, felírunk egy jegyzetfüzetbe vagy emlékeztetőül valamelyik mobilapplikációba. Azzal is időt takaríthatunk meg, ha kiválasztjuk, másnap mit fogunk viselni, ez segít megszüntetni a reggel eluralkodó öltözködési stresszt, mely miatt gyakran a késést kockáztatjuk. Ha szeretünk több időt szánni a reggelire, készítsünk be minden alapanyagot még előző este, például a gyerekek csemegéit vagy a kávénkat, kakaónkat, így felkelés után már elég csupán felönteni a hozzávalókat forró vízzel vagy tejjel, amivel éppen jobban szeretjük. A heti menü és a bevásárlás megtervezése szintén megkönnyíti a beosztást, de ha másra nincs is időnk, az esti előkészületekkel már kevésbé lesz rohanós a reggel. Ráadásul annak tudatában hajthatjuk álomra fejünket, hogy tudjuk, másnap mindenre lesz elegendő időnk. 

2. Indítsuk a napot pozitív gondolatokkal

Nem kell ahhoz feketeöves önfejlesztőnek lennünk, hogy egy kicsit kilépjünk a komfortzónánkból és átrendezzük ébredés utáni gondolatainkat. A berögzött rutin megtörése új energiákat szabadíthat fel. Próbáljuk csak ki egy-egy reggel erejéig, hogy nem nyúlunk azonnal a telefonunkhoz és nem görgetünk híreket az ágyban – az esetek többségében emiatt csúszunk meg és leszünk feszültek. Ha viszont a pozitív hozzáállásra gondolunk, akaratlanul is a teleírt, kiragasztott cetlik és különféle mantrák juthatnak eszünkbe, de

megtehetjük, hogy elengedjük ezeket – pont úgy, ahogy a tökéletes reggeli illúzióját – és helyette inkább új, számunkra is kényelmes szokásokat építhetünk be rutinunkba.

Persze akkor sincs gond, ha mi épp ezektől érezzük jobban magunkat, a lényeg, hogy úgy csináljuk, ahogy számunkra leginkább megfelelő. Gondolatban vegyük sorra, bennünket milyen mondatok lelkesítenek: Ma lehetőségem van új dolgokat tanulni és fejlődni. Sok mindenben sikeres lehetek, ha kitartóan dolgozom. Van egy csodálatos családom és barátaim, akik támogatnak – csak néhány gondolat, mellyel hálát adhatunk és pár perc alatt máris javítottunk hangulatunkon, csökkentettük a stresszt és nagyobb energiával indultunk neki a napnak. 

3. Édesítsük meg a hétköznapi finomságokat

Fotó: Getty Images

A tápláló reggeli fontos részei a tejtermékek, hiszen magas fehérjetartalmuk mellett kiváló kalciumforrások, általuk vitaminokat és ásványi anyagokat viszünk be a szervezetünkbe, ráadásul a bennük található probiotikumok az emésztésre is pozitívan hatnak. Különösen a gyerekek esetében fontosak ezek a tápanyagok, mivel hozzájárulnak fejlődésükhöz és növekedésükhöz, de míg mi felnőttként gond nélkül megiszunk egy pohár tejet, a gyermekek számára „unalmasak” lehetnek ezek az egyébként tápláló élelmiszerek.

Szerencsére átalakíthatjuk számukra valami sokkal szórakoztatóbbá, így még véletlenül sem késünk el az iskolából vagy a munkahelyről, miután percekig kérleltük a kicsiket bögréjük kiürítésére.

A kakaónak hála egyszerre tehetünk eleget a gyermekkor vidám pillanatainak és a tápláló étkezéseknek, miközben ízletes finomságokkal lepjük meg a gyerekeket.

Az eredmény a garantált mosolyokban mérhető. Azért önmagunkról se feledkezzünk meg. Gazdagíthatjuk kakaóporral zabkásánkat vagy készíthetünk belőle kakaós smoothie-t növényi itallal vagy akár friss gyümölcsökkel, de persze van, hogy semmi mást nem kívánunk, csak gyermekkorunk kakaós tejének ízét a kedvenc régi pöttyös bögrénkből.

4. Ha van rá lehetőségünk, mozogjunk

Itt sem kell drasztikus változtatásokra gondolnunk, már azzal sokat tehetünk életminőségünkért, ha a munkába járáshoz egészséges és nem utolsó sorban környezetbarát alternatívákat keresünk. Ha egy rövidebb távot lehetőségünk van gyalogosan vagy kerékpárral megtenni autó helyett, akkor ne habozzunk inkább ezeket választani, ugyanis a mozgás nem csupán a testünket, az elménket is felfrissíti. Az aktivitás során felszabaduló endorfinok – pont úgy, mint a kakaóban található vegyületek – fokozzák az örömérzetet és segítenek elűzni a reggeli álmosságot.

Stresszesek vagyunk reggelente? Abban is a segítségünkre lehet már egy rövidebb séta, egy pár perces torna, nyújtás vagy jóga, ami támogatja az anyagcserét, az állóképességet, a testsúlykontrollt, főleg ha utána egész nap ülőmunkát végzünk. A kipihentség feltétele a jó alvás, melyhez ugyancsak hozzájárul a rendszeres mozgás, és ha már rávettük magunkat, valószínűleg a reggeli időbeosztásunkra is jobban figyelünk, hogy biztosan beleférjen az a rövid gyaloglás vagy kerékpározás. A kitartás mindenképp meghozza gyümölcsét, az új rutin kialakításával a koncentrációkészségünk is fejlődik, így a család többi tagjának teljesítménye is a munkahelyen és az iskolában. 

5. Szánjunk időt a csendes pillanatokra is

Fotó: Getty Images

Fentebb már említettük, hogy nem tesz jót a mentális egészségünknek, ha ágyban fekve rögtön a telefonhoz vagy a távirányítóhoz nyúlunk, helyette hagyjuk meg magunknak az élményt egy 15 perces könyvolvasásra, zenehallgatásra vagy csendes relaxációra. A reggeli menetrend általában a szűkös időbe beszorított sok-sok teendőn csúszik el, miközben egyre nyugtalanabbak, stresszesebbek leszünk és ebben a lelkiállapotban kezdünk meg egy újabb rohanós napot a héten. 

Ha kell, keljünk inkább pár perccel korábban, élvezzük a nyugodt pillanatokat és a gőzölgő forró italt még az ágyunkba bújva igyuk meg. Ez nem csupán a korai pillanatokat édesíti meg, de hangulatunkat is fokozza, a melengető finomság feltölt és része lehet öngondoskodásunknak. Szánjunk magunkra néhány elcsendesedő pillanatot, mielőtt a gyerekek felébrednek, gondoljuk át a napi teendőket, vegyük sorra pozitív megerősítéseinket, figyeljünk egy kicsit befelé, mielőtt megérkezünk a hétköznapi mókuskerékbe. Ha az első éber pillanatunktól kezdve már tudatosan strukturáljuk a reggeleket, akkor hamarosan búcsút mondhatunk a kaotikus napindításnak, melyet felváltanak majd a családot összehozó finomságok és a kellemes, együtt töltött percek. 

Kiemelt kép: Getty Images