Egy bizonyos szintig a stressz természetes része az életünknek, hiszen nincs olyan ember, aki ne élt volna meg akár a munkahelyén vagy más szituációban nehéz helyzeteket. „A probléma abból ered, ha ez az állapot eluralkodik a mindennapjainkon, és nem teszünk semmit azért, hogy feloldjuk” – mondja dr. Makai Gábor klinikai szakpszichológus, aki szerint a tartósan fennálló negatív stressz könnyen érzelmi és testi tünetek kialakulásához vezethet. „Az ünnepek alatt ezért különösen fontos figyelmet szentelnünk a stresszcsökkentésnek, az ajándékok utáni rohangálás, a vendéglátás és a családi látogatások ugyanis extrán megterhelők lehetnek.”
Az alábbi egyszerű tippek sokat javíthatnak a közérzetünkön:
- Tervezz előre! Írj egy listát azokról a feladatokról, amelyeket el kell végezned még az ünnepek előtt és azokról a dolgokról is, amelyeket szeretnél megvalósítani. A tervezés segíthet elkerülni az utolsó pillanatos hajtást, ami az egyik leggyakoribb stresszforrás ebben az időszakban.
- Amit lehet, vegyél meg online! Használd a webshopokat, hogy elkerüld a bevásárlóközpontokban tolongó tömeget. Azonban ügyelj arra, hogy időben feladd a rendelésed, mert az ünnepek előtt megnövekedhet a webáruházak kiszállítási ideje.
- Fogadj el segítséget! Az ünnepek az együtt töltött időről szólnak, nem csak a feladatokról. Sokunk számára nehéz segítséget kérni, pedig a legtöbb esetben a környezetünk szívesen megadja azt a támogatást, amire szükségünk van. Ráadásul a szeretteinkkel való közös főzés vagy dekorálás igazi minőségi együtt töltött idő lehet.
- Ahol csak lehet, csökkentsd az ártalmakat! A nagy ünnepi lakomák után nem árthat beiktatni egy kis testmozgást, ami az emésztés mellett a stresszcsökkentést is támogatja. Azoknak pedig, akik rendszeresen dohányoznak, és valamilyen oknál fogva nem tudnak leszokni erről a káros szokásukról, érdemes tájékozódniuk a különböző ártalomcsökkentett megoldásokról – ilyenek például a hevítéses dohánytermékek, az e-cigaretta és a nikotinpárna. A nikotinfogyasztásnak ugyanis már nem csupán a klasszikus cigaretta az egyetlen módja, amelyben a dohány égése közben képződő káros anyagok belélegzése okozza az ártalmak jelentős részét. Az alternatív dohányipari technológiák használata nem jár égéssel, így a hagyományos cigarettákhoz képest alacsonyabb károsanyag-kitettséggel járnak.* Ugyanakkor ezek is tartalmaznak nikotint, amely erős függőséget okozó anyag, és egyebek mellett hatással lehet a szív- és érrendszerre, például megemeli a vérnyomást. Érdemes tisztában lenni azzal, hogy a leszokás a legjobb módja az ártalomcsökkentésnek, hiszen az alternatív technológiák sem kockázatmentesek, illetve a hosszú távú hatásaikat is vizsgálják még.
- Önmagadnak is ajándékozz időt! Végezetül pedig ne csak másokra gondolj: idén szánj egy estét wellnessre, olvasásra vagy bármilyen olyan tevékenységre, ami feltölt.
*A bizonyítékok széles körére alapozva, és feltételezve, hogy teljes mértékben leszoknak a cigarettáról. Ezek a termékek nem kockázatmentesek, és függőséget okoznak.
