- A magas vérnyomás hosszú távon növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
- Általában nincsen tünete, ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőriztessük a vérnyomást.
- Többféle természetes módja létezik a vérnyomás csökkentésének.
A csendes gyilkosnak hívott magas vérnyomás nem véletlenül kapta ezt az elnevezést, hiszen sokáig nem okoz tüneteket, ugyanakkor az egyik legelterjedtebb népbetegségnek számít. Ha már jelentkeznek a panaszok, akkor komoly problémáról beszélhetünk. Makacsul tartja magát a közvélekedés, hogy kizárólag az időseket érinti, de egyre gyakoribb a fiatalok körében, akik közül már most sokan kénytelenek gyógyszert szedni.
Vérnyomás: az is befolyásolja, hogyan ülünk
A keringés fennmaradásához nélkülözhetetlen vérnyomás az erek falát belülről feszítő nyomás, amit a szív munkája hoz létre. Értéke sosem állandó, mindig a szervezet szükségleteinek megfelelően változik, ezért teljesen természetes, hogy a nap folyamán állandóan emelkedik és csökken. Mindezt pedig számos tényező befolyásolja, például a légzés, a testhelyzet, érzelmi állapotunk, alvásunk minőség vagy épp a testmozgás.
Az optimális vérnyomásszint fenntartása alapvető fontosságú. Minél magasabb ugyanis az érték, annál nagyobb az eséllyel alakul ki valamilyen egészségi probléma.
Minden fontos szervünk a véráramláson keresztül jut oxigénhez, ebben a folyamatban a szívnek van központi szerepe. Az erek pedig szükség szerint szűkülnek vagy tágulnak, hogy fenntartsák az ideális szintet.
Az egészséges életmód kulcsfontosságú (Fotó: Getty Images)
Idővel a magas vérnyomás az artériák vastagabbá válását okozhatja, a vér átáramlásához szükséges tér pedig szűkebb lesz. Ez elzáródást okozhat, ami szélütéshez vagy szívrohamhoz vezethet. Látjuk tehát, milyen fontos, hogy kordában tartsuk vérnyomásunkat.
6 természetes mód a vérnyomás csökkentésére
Szerencsére táplálkozási és életmódbeli változtatások révén természetes úton is megregulázható valamelyest a vérnyomás. Az alábbi tippek segítségével akár gyógyszerek nélkül is fenntarthatjuk az ideális szintet.
1. Sófogyasztás visszafogása
Szinte minden ajánlás úgy fogalmaz: a vérnyomás ideális szinten való tartásához radikálisan csökkenteni kell sófogyasztásunkat. Globális problémáról beszélünk, ami nagyrészt a feldolgozott élelmiszerek tömeges elterjedésével magyarázható. Akinek viszont már magas a vérnyomása, annak abszolút kötelező a sófogyasztás csökkentése.
Érdemes leszokni a konzervekről, az előre elkészített ételekről és a különböző sós kekszekről, csipszekről is. A dresszingeket, mártásokat is hagyjuk a polcon, és a vasárnapi grillezésnél inkább használjunk friss vagy szárított fűszereket az ízesítéshez.
2. Káliumbevitel növelése
Ahogy csökkentjük a só-, úgy tanácsos növelni a káliumbevitelt, ami pont ellentétes hatást vált ki szervezetünkben.
Amíg a só emeli a vérnyomást, addig a kálium nemcsak a só káros hatásait képes enyhíteni, de csökkenti az érfalon lévő nyomást is.
Az egyensúly eléréséhez a feldolgozott ételek kivezetése mellett növelni kell a friss zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű ételek fogyasztását. A következők például kifejezetten gazdagok káliumban: zöld levelesek, paradicsom, burgonya, édes burgonya, dinnye, avokádó, banán, sárgabarack, narancs, joghurt, tonhal, lazac, bab, magok.
3. Rendszeres mozgás
Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a sport az egyik legjobb módszer a vérnyomás csökkentésére. Már heti ötször harmincpercnyi mozgás is csodákat tehet, nem szükséges rögtön maratonra vállalkozni. Fontos az is, hogy találjuk meg a számunkra kedves mozgásformát. Legyen az tánc, kerékpár, pilates vagy gyaloglás, a lényeg, hogy rendszeresen csináljuk!
A mozgás mindig jó ötlet (Fotó: Getty Images)
4. Alkoholt csak ünnepnapokon!
Az alkoholfogyasztás csökkentése is általánosan ajánlott egészségünk megőrzése érdekében, de a magas vérnyomással élőkre ez különösen igaz. A rendszeres és túlzott alkoholbevitel jelentősen emeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Szívünk hálás lesz, ha megtartjuk az ünnepnapokra a koccintást (vagy esetleg teljesen száműzzük életünkből).
5. Kalcium- és magnéziumbevitel növelése
A csontok erősítése mellett a kalcium aktívan részt vesz az egészséges vérnyomás fenntartásában is. Akinek nincs problémája a tejtermékekkel, az bátran fogyassza kedvenc sajtját vagy joghurtját, aki pedig laktóz- vagy tejfehérje-érzékeny, az se csüggedjen, mert a spenót, tofu, bab, szardínia mind jó választás lehet a kalciumban gazdag étrendhez.
A magnézium is alapvető fontosságú az ideális vérnyomáshoz. Szerencsére számos ételben megtalálható, ilyen például a teljes kiőrlésű kenyér, az étcsokoládé, a spenót, a csirkehús, a marhahús, a mandula, a tökmag, a kesudió.
6. Bogyósok fogyasztása
Egy tál bogyós gyümölcs elfogyasztásával nem csupán az ízlelőbimbóinkat kényeztethetjük, de a vérnyomásunknak is kedvezhetünk. Mivel ezek polifenolokban gazdag táplálékok, csökkenthetik a stroke, illetve a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, továbbá segíthetnek a gyulladásos folyamatok és a inzulinrezisztencia enyhítésében.
Tudtad, hogy a vérnyomás változásai akár lelki bajokra is utalhatnak?
Kiemelt kép: Getty Images
