• Bár a fogyasztó ételeket még nem találták fel, vannak olyan élelmiszerek, melyek közvetett módon támogatják a zsírégetést.
• Cikkünkben megmutatjuk, milyen finomságokat érdemes beilleszteni étrendünkbe, ha a hasi zsír csökkentése a cél.
• Nincs olyan, hogy tökéletes diéta, de létezik olyan étrend, mellyel növelhetjük a fogyás esélyét. Mutatjuk, miből áll! 

Természetesen jól tudjuk, hogy az ételek önmagukban nem égetik el a hasi zsírt, ha így lenne, valószínűleg nem lenne akkora igény a különféle csodadiétákra. Viszont egyes élelmiszerek közvetett módon bár, de valóban képesek segíteni abban, hogy megszabaduljunk az évek során felszaladt, nem kívánatos plusz kilóktól. 

Van, amelyik anyagcserénket fokozza, míg más ételek teltségérzetet biztosítanak, alacsony a glikémiás indexük és a kalóriatartalmuk. Akad, ami fehérjében gazdag, így csökkenti édesség utáni vágyunkat, megakadályozza, hogy túlegyük magunkat. De mindez egyszerre is érvényesülhet az úgynevezett szuperélelmiszerekben.

A többségük ráadásul része a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak, ezáltal két legyet ütünk egy csapásra (pláne, ha még rendszeresen sportolunk is), amennyiben beillesztjük a heti menübe ezeket a jótékony finomságokat. A kutatások azt mutatják,

a legjobb eredményt az alacsony szénhidrát – és magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával érhetjük el,

különösen, ha a hasi zsír csökkentése a célunk.

Mindezek mellett a rostok is döntő szerepet játszanak, mivel hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet és lassítják az emésztést, tehát érdemes szem előtt tartanunk azt is, hogy bélbarát, egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszereket vigyünk be. Az alábbiakban megmutatjuk, mely zsírégető ételek képesek komplex módon segíteni ezt a folyamatot, hozzájárulni ahhoz, hogy minél előbb lefaragjunk megnövekedett derékbőségünkből. 

Zsírégető ételekkel a hasi zsír ellen

1. Zabpehely: A zabpehely az egyik legsokoldalúbb hozzávaló a konyhában, ráadásul szervezetünknek is jó, ha minél változatosabb formában fogyasztjuk. Rostban gazdag, így hosszabb ideig biztosítja a teltségérzetet és stabilizálja a vércukorszintet.

2. Lazac: Ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasi feleslegtől, nem kell teljes mértékben kiiktatnunk a zsírokat, helyette érdemes a telített változatot egészségesebb, telítetlen zsírokra, például halfélék esetében lazacra cserélni. 

3. Brokkoli: A brokkoli gazdag C-vitamin forrás, továbbá nagy mennyiségben tartalmaz fitonutrienseket vagy más néven fitokemikáliákat. Ezek a bioaktív anyagok fokozzák az anyagcserét, a zsírégetést, miközben csökkentik a gyulladást.

Tévhit, hogy a zöldségek nem lehetnek laktató hozzávalók, elég ha egy pillantást vetünk erre a tartalmas salátára, melybe brokkolit is csempésztek (Fotó: Canva)

4. Kaliforniai paprika: Már napi egyetlen csésze kaliforniai paprika háromszorosan fedezi az ajánlott C-vitamin-bevitelt, ráadásul segít felvenni a harcot a gyulladásokkal és a hasi zsírral szemben.

5. Joghurt: Egy tanulmány szerint, azok a túlsúllyal küzdő felnőttek, akik napi három adag zsírszegény joghurtot fogyasztottak és mellette csökkentett kalóriatartalmú diétát követtek, jóval több súlyt veszítettek, mint azok, akik csak a kalóriaszámot csökkentették, de nem iktatták be a rendszeres joghurtfogyasztást. 

6. Bab: Krónikus gyulladás is állhat a hízás hátterében, ezért fontos, hogy olyan ételekre fókuszáljunk, melyek csökkentik a gyulladásos folyamatokat a szervezetünkben. Ilyen például a bab, ami tele van értékes rostokkal és segít helyreállítani az emésztőrendszer egyensúlyát. 

7. Almaecet: Számtalan hír kering az almaecet egészségügyi előnyeiről, és ez nem véletlen, az ecetsav ugyanis segít beindítani a zsíranyagcserét. Fogyasztáskor csupán arra kell figyelnünk, hogy mindig hígítva fogyasszuk.

Gondoltad volna? Ez az 5 gyakori fogyási tipp valójában csak hízáshoz vezet.

Ez a legjobb diéta fogyáshoz

Amennyiben mindenképp szükségünk volna sorvezetőre, ha máshoz nem, legalább az elinduláshoz, akkor kövessük az American Diabetes Association, vagyis az Amerikai Cukorbetegek Szövetségének iránymutatását:

1. A zsírbevitel maximum a napi kalória 20-30 %-a legyen: válasszunk alacsony zsírtartalmú alternatívákat és zsírban sütés-főzés helyett inkább pároljuk vagy süssük meg sütőben (extra zsiradék nélkül) az alapanyagokat. 
2. Csökkentsük a telített zsírsavakat: ha lehet, kerüljük a zsíros húsokat és tejtermékeket, helyettük válasszunk növényi olajokat és csökkentett zsírtartalmú élelmiszereket. 
3. Szorítsuk vissza a transzzsírokat: talán ez a legnehezebb, de szánjunk időt arra, hogy elolvassuk a csomagolásokon látható tápanyaginformációkat. Kerüljük a késztermékeket, a feldolgozott élelmiszereket, a süteményeket, pékárukat, instant ételeket, melyek mesterséges zsírokat tartalmaznak. 

A felsoroltakon túl a hasi zsír csökkentéséhez az is nagyon fontos, hogy minimalizáljuk a cukorbevitelt, kerüljük a túl sok nátriumot, a magas zsírtartalmú, kalóriadús ételeket. Inkább fogyasszunk bogyós gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és leveles zöldségeket, rostban és fehérjében gazdag ételeket. Ezek mind szükségesek a zsírégetéshez.

Ne feledjük, hogy a fenntartható fogyás és az egészséges életmód kialakítása mindig lassú, de hosszú távon eredményesebb folyamat, melyet az egészségünk is meghálál majd – na és persze mi is, amikor idővel elégedetten nézünk a tükörbe. 

Fogynál még egy keveset az utolsó nyaralásra? Így faragnak le néhány nap alatt kilókat a sportolók.

Kiemelt kép: Getty Images