Mindannyian tapasztaljuk, hogy a nyári átlaghőmérséklet évről évre emelkedik. Ma már nem ritka az sem, hogy a folyamatos hőség hetekig kitart, ezt pedig nemcsak nappal, de éjszaka is nagyon nehéz elviselni. Az alvás minősége az egész napunkra rányomja a bélyegét, így rendkívül fontos, hogy odafigyeljünk rá. De hogyan tudjuk megfelelően kipihenni magunkat a nyári melegben? Szerencsére van megoldás: segíthet a sport, a vízivás, a szellőztetés, sőt egyesek szerint akár a cannabis olaj is, lássuk tehát, hogy milyen praktikákat érdemes választani a nyári hónapokban!

1. Napközben igyunk elég folyadékot

Egy meleg este kellemes érzés legurítani egy korsó hideg sört, a kánikulában azonban az alkoholt érdemes inkább elkerülni, hiszen kiszárítja a szervezetünket, de az alvásritmusra is kedvezőtlen hatással van. A koffeint is hagyjuk meg inkább délelőttre, a vízivás azonban rendkívül fontos: ilyenkor fogyasszunk a megszokottnál többet, legalább napi 2-3 litert, hiszen a víz a testünk hőszabályozásában is fontos szerepet játszik. Amennyiben szeretnénk elkerülni az éjszakai mosdóba járást, lefekvés előtt egy órával már inkább semmit se igyunk, az ágy mellé azonban érdemes bekészíteni egy üveg ásványvizet.

2. Sportoljunk – de ne este

A kánikulában nagy lehet a csábítás, hogy inkább hagyjuk ki az edzést, ez azonban az általános egészségünk számára is fontos, ezért a jó gyakorlattal ne hagyjunk fel, csak egy kicsit másképp álljunk hozzá. A 40 fokos melegben nem biztos, hogy a szabadtéri futás vagy kosárlabda a legjobb megoldás: ilyenkor jobb ötlet lehet egy légkondicionált konditerem. Ha nem érezzük magunkban az energiát, teljesítményünk fokozása érdekében próbáljuk ki az l-karnitint, de érdemes odafigyelni azokra a folyamatban lévő kutatásokra, melyek a CBD olaj lehetséges pozitív hatásait vizsgálják.

A mozgás segít abban, hogy elálmosodjunk, ennek ellenére a nyári időszakban az edzéseket ne estére időzítsük, hiszen a sportolás hatására a pulzusszámunk megemelkedik, ahogy a testhőmérsékletünk is, ez pedig megnehezíti az elalvást. Ha lehet, válasszuk inkább a reggeli órákat, így a munkába is nagyobb energiával vethetjük bele magunkat. 

3. A fürdés és a zuhany is segíthet

Örök kérdés, hogy nagy melegben a forró vagy a hideg víz hatékonyabb? A jó hír az, hogy mindkettő segíthet, így mindenki válassza azt a megoldást, ami számára kellemesebb. A hideg zuhany természetesen lehűti a testet, csökkenti annak hőmérsékletét, ami segít abban, hogy elálmosodjunk, a forró víz pedig megizzaszt, ráadásul utána a szoba is hűvösebbnek érződik majd, így ez is megkönnyíti az elalvást. De nemcsak a zuhany lehet jó választás: egy forró fürdőbe különböző illóolajokat is tehetünk, ami szintén segít abban, hogy relaxáljunk: ha így zárjuk a napot, utána jó eséllyel problémamentes lesz az elalvás.

4. Az ágyra is ügyeljünk

Abban, hogy hogyan alszunk, nagy szerepet játszik az ágyunk: persze ez nem csupán nyáron igaz, de ilyenkor még fontosabb, hogy milyen körülmények között hajtjuk álomra a fejünket. Ha az ágyunk a galérián vagy az emeleten kapott helyet, ezekre a hónapokra érdemes lehet a földszintre költözni, hiszen a meleg levegő könnyebb, mint a hűvös, így felfelé száll, egy-két méterrel mélyebben azonban már érezhető lesz a különbség. Ha nincs más megoldás, terítsünk egy takarót vagy vékony matracot a hűvös padlóra, máris sokkal kellemesebben érezzük majd magunkat.

Az sem mindegy, hogy milyen ágyneműt választunk: a legjobb megoldás egy jól szellőző, és a levegőt is átengedő matrac és párna, hiszen ezek kevésbé melegednek fel a testünk hőmérsékletétől, így kisebb eséllyel izzadunk majd éjszaka. Tapasztaljuk ki saját magunk, hogy mi a legjobb nekünk: van, aki a vékony pamut takaróra, más azonban a hűvös selyemre esküszik, az ágynemű tekintetében tehát több lehetőségünk is van.

5. Biztosítsunk ideális hőmérsékletet

A szakértők szerint alváshoz az az ideális, ha a szobában 18-20 celsius fok van. Beláthatjuk, hogy amikor a kinti hőmérséklet éjszaka sem megy 25 fok alá, ezt légkondicionáló nélkül nehéz elérni, mit tehetünk tehát akkor, ha ilyen eszköz nem áll a rendelkezésünkre?

Több trükk is létezik, melyek segítségével egy kicsit lehűthetjük a hálószobát. Nyáron érdemes besötétíteni már reggel, így napközben kevésbé melegszik fel a helyiség. Éjszaka viszont lehetőség szerint nyissunk ki minden ablakot és ajtót, csináljunk kereszthuzatot és indítsuk be a ventillátort lefekvés előtt legalább egy órával, így néhány fokkal kellemesebb hőmérsékletet teremthetünk az alváshoz.

6. Válasszunk természetes összetevőjű, alvást segítő készítményeket

Azt nem javasoljuk, hogy valaki csupán a meleg miatt kezdjen el altatót szedni, számos olyan gyógynövény és természetes táplálékkiegészítő létezik azonban, mely megkönnyítheti az elalvást. Egyes kutatások eredménye szerint a cannabis olaj segíthet egy kicsit lelassulni és kikapcsolódni.  Ami azonban kétségtelen, hogy a citromfű nyugtató és altató hatással rendelkezik, csakúgy mint a macskagyökér, a levendula pedig az elalvás elősegítése mellett a szorongásos tüneteket és a fejfájást is enyhíti.

Találjuk meg, mi az ami nekünk a legjobb

A nyári hőségben az alvás komoly kihívást jelenthet mindenkinek, akinek otthona nincs légkondicionáló berendezéssel felszerelve. A fenti tippek megtartása jelentős segítséget jelenthet, azt azonban, hogy mi a legjobb megoldás, mindenkinek magának kell megtalálnia. Tegyünk egy próbát a sportolással, az ágynemű cseréjével vagy a CBD olaj használatával, fektessünk egy kis időt és energiát a megfelelő alvási körülmények megteremtésére, így sikerülhet átvészelni a legforróbb napokat is.

Kiemelt kép: 123rf.com