Az alvás az egyik legfontosabb élettani folyamat, és amennyiben nem alszunk eleget, vagy nem alszunk elég jól, az hosszú távon szív- és érrendszeri betegségekhez, anyagcserezavarokhoz és idegkimerültséghez vezethet.

A szükséges alvásmennyiséget sok tényező befolyásolja, de felnőttként általánosságban napi 7-9 óra pihentető (!) alvásra van szükségük a regenerálódáshoz.

Kevesen tudják, hogy az alvási pozíciók is befolyásolják az alvás minőségét. A megfelelő alvási pozíció hozzájárulhat a légzési problémák csökkentéséhez, a hát- és nyakfájdalom megelőzéséhez, valamint a vérkeringés javításához. Lássuk, milyen pózokban alszunk a legtöbben!

Hanyatt fekve aludni

A hanyatt fekvő testhelyzet az egyik legelterjedtebb és leginkább ajánlott alvási pozíció. Ebben a pozícióban a gerinc természetes helyzetben van, a nyak és a hát csak kisebb terhelést kap csak. A hanyatt fekvés előnye, hogy egyenletesen osztja el a test súlyát, így csökkenti az ízületekre és a csontokra gyakorolt nyomást.

Sok szakértő éppen ezért ezt a pózt tartja a legegészségesebbnek, és a hanyatt fekvés különösen előnyös azok számára, akik nyaki fájdalommal vagy gyomorégéssel küzdenek, mert a felsőtest enyhe megemelése csökkentheti tüneteiket.

Nem javasolt viszont a horkolásra hajlamos vagy alvási apnoéval küzdő embereknek,

mert ebben a helyzetben a nyelv hátracsúszhat, elzárva a légutakat.

Oldalt fekve aludni

Az oldalt fekvő pozíció szintén egészséges választásnak számít, és gyakran ajánlják azoknak, akik alvási apnoéval, refluxszal vagy légzési nehézségekkel küzdenek. Kutatások szerint a bal oldalon való alvás segíthet a gyomor és a belek természetes helyzetben tartásában, ami támogatja az emésztést. Ez a pozíció a szívre és a vérkeringésre is jótékony hatással van, mert csökkenti a keringési rendszerre nehezedő nyomást. Az oldalt fekvés további előnye, hogy csökkenti a horkolást, mivel segít a légutak szabadon tartásában is.

Azonban fontos, hogy a megfelelő matrac és párna kiválasztásával támogassuk testünket ebben a pózban, különben a gerinc nem tud teljesen ellazulni, és ez hosszú távon fájdalmakhoz vezethet. A helytelen testtartás különösen a vállakra és a csípőre gyakorolhat nyomást, ezért fontos megfelelő alátámasztásról gondoskodni.

A megfelelő alváspozíció nagyon fontos a jó alváshoz (Fotó: Getty Images)

Magzatpózban aludni

A magzatpóz, amiben oldalt fekve a térdeket felhúzzuk a mellkas felé, egy természetes és kényelmes testhelyzet, amely sokaknak nyújt biztonságérzetet. Különösen kényelmes lehet a terhes nők számára, mivel segít enyhíteni a belső szervekre nehezedő nyomást. Ez a pozitúra azonban nem ajánlott azok számára, akik ízületi problémákkal vagy hátfájással küzdenek, mert ebben a testhelyzetben a gerinc természetellenesen görbülhet.

Hason aludni

A hason fekvés az egyik legkevésbé ajánlott alvási pozíció, mert számos egészségügyi problémát okozhat. Ebben a helyzetben a nyak természetellenesen elfordul, ami hosszú távon nyakfájást és merevséget okozhat. Ezen kívül a gerinc alsó része is nagy nyomásnak van kitéve, ami hátfájást okozhat. 

Az egyetlen előnye ennek a pozíciónak, hogy csökkentheti a horkolást, mivel megakadályozza a nyelv hátracsúszását. Amennyiben valaki csak ebben a helyzetben képes kényelmesen aludni,

javasolt a vékonyabb párna használata vagy párna nélküli alvás, ami minimalizálja a nyakra nehezedő nyomást.

A legjobb pozíció alváshoz

Ahogy az a fentiekből is kiderül, az ideális alvási pozíció egyénenként változhat. Az életkor, az egészségi állapot, az alvási szokások és az egyéni preferenciák mind befolyásolhatják, hogy melyik testhelyzet az ideális számunkra. Az alváskutatók és orvosok általában a hanyatt és az oldalt fekvést ajánlják, mivel ezek támogatják leginkább a gerinc természetes görbületét és ezek segítik a legjobban a test regenerálódását.

Mit tegyünk még a jó alvásért?

A megfelelő párna elengedhetetlen a jó alváshoz. Oldalt alvóknak érdemes vastagabb, a nyakat és a fejet alátámasztó párnát választani, míg a hanyatt alvóknak laposabb párna is elég lehet.

A testtípusnak és az alvási szokásoknak megfelelő matrac kiválasztása szintén kulcsfontosságú. Az oldalt alvók számára ideális egy közepesen kemény matrac, amely csökkenti a vállakra és a csípőre nehezedő nyomást.

Oldalt fekvők számára jó ötlet párnát elhelyezni a térdek között, hogy csökkentse a csípőre nehezedő nyomást, és egyenletesebbé tegye a gerinc helyzetét.

És azt tudtad, hogy egy vitamin is segítheti a pihentető alvást?

Kiemelt kép: Getty Images