• Az új év első napjaiban a decemberi evés-ivást heveri ki a szervezet.
• Érdemes könnyed mozgásformával indítani az edzéseket.
• Mutatunk 6 pilates gyakorlatot, amitől beindul az emésztés.

Még az újévi fogadalmakra is nehéz koncentrálni, ha a beleink nem állnak készen az új esztendő kihívásaira. Habár a közös ünnepi étkezéseket fizikai és lelki szinten is pozitívnak érezzük, a decemberi dionüszoszi lakomák megviselik az emésztőrendszert.

Puffadunk, és akkor is teltségérzetünk van, ha pusztán egy csésze teát ittunk meg.

Görcsök és gázok gyötörnek minket, ráadásul a letargia is erőt vehet rajtunk.

A mozgás szinte lehetetlen küldetésnek tűnik, bár jó hír, hogy a helyzet nem reménytelen. Egy izzasztó HIIT edzés valószínűleg az utolsó dolog, amire január első napjaiban vágyunk, és ezzel valószínűleg a beleink is egyetértenének.

Kímélő megoldás lehet, ha az alábbi pilates gyakorlatokkal indítjuk az évet, amelyek nem csupán az ízületeinkkel barátságosak, de segítenek felébreszteni az emésztőrendszert, és enyhítik a kellemetlen hasi tüneteket.

Miért érdemes pilatest végezni étkezés után?

A pilates egy kíméletesebb, alacsonyabb fizikai megterhelést jelentő mozgásforma, amely elsősorban a core izmokra összpontosít. Miközben tetőtől talpig erősíti a testet, fejleszti a rugalmasságot, és

a legmélyebb törzsizmok átmozgatásával stimulálja a belek mozgását is.

A pilates az idegrendszert is nyugtatja, csökkenti a stresszhormon szintjét. Mivel a magas kortizolszint befolyásolhatja az étvágyat és az alvást, a stressz csökkentése az emésztésre is jótékony hatással van.

Hat gyakorlat a hatékony emésztésért

Az alábbi mozdulatsorok segítségével könnyedén megszabadulhatunk a diszkomfort érzéstől, és kíméletesen ugyan, de munkára serkentjük a bélrendszert.

1. Százas

A jól ismert, népszerű gyakorlattal tetőtől talpig bemelegítjük a testet: a karok mozgatása és a légzés együttesen fokozzák a keringést és elősegítik az emésztőrendszer munkáját.

A százas gyakorlattal az egész testet bemelegítjük (Fotó: Getty Images)

Így végezd a gyakorlatot: feküdj a hátadra, hajlított térdekkel, karok nyújtva, tenyerek lefelé néznek. A lábakat összeszorítva a core izmok segítségével emeld asztalpózba a lábakat, térd-boka egy vonalban, derékszögben. Emeljük fel a fejet és mellkast, miközben a kezekkel a lábak irányába törekszünk, azokat pedig 45 fokos szögben kinyújtjuk.

Ügyeljünk az alsó háti szakaszra: ha felemelkedik, emeljük a lábakat is magasabbra.

Egyenes kezekkel kezdjünk pumpáló mozdulatokba a két karral, öt számolásra belégzés, majd öt számolásra kilégzés. Ismételjük az egészet, amíg el nem érjük a százat. Térjünk vissza a kiinduló pózba, vagy húzzuk a térdeket a mellkashoz.

2. Álló legördülés

Ez a gyakorlat enyhíti a hát feszültségét és segít a hasizmok aktiválásában, ami különösen fontos az emésztés elősegítésében.

Így végezd a gyakorlatot: állj egyenesen, karjaidat nyújtsd magad elé, és lassan gördülj lefelé a gerinced mentén csigolyáról csigolyára. Majd ugyanilyen lassan gördülj vissza álló helyzetbe.

Nem csak az emésztőrendszer lenne hálás, ha többet fogyasztanánk ebből a szuperélelmiszerből. 

3.Térdnyújtás

A térdek mellkashoz való húzása hatékonyan serkenti az emésztés folyamatát.

Így végezd a gyakorlatot: feküdj a hátadra, karok, lábak nyújtva. Emeld fel a fejet, nyakat, vállakat, és emeld el a lábakat is a földtől. Miközben a bal láb nyújtva marad, húzd a jobb térdet a mellkashoz, majd cserélj lábat. Ismételd a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

4. Térdkörzés

Ez a gyakorlat szintén a has alsó részére koncentrál, serkenti a keringést és a bélmozgást, elősegítve a jobb emésztést.

Így végezd a gyakorlatot: feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, karok a test mellett. Húzd a jobb térdet a mellkashoz. A csípőből kiindulva körözz a lábaddal néhányszor ugyanabba az irányba, majd válts irányt. Ügyelj rá, hogy a medence mozdulatlan maradjon, mintha egy pohár vizet egyensúlyoznál a hasadon. Ha mindkét irányba elvégezted a gyakorlatot, jöhet a másik láb.

A térd mellkashoz való húzása serkenti az emésztést (Fotó: Getty Images)

5. Fűrész

A gerinccsavaró mozgás nem csupán a csigolyáknak tesz jót, de

megdolgoztatja a hasizmokat és átmasszírozza a belső szerveket is, serkentve ezzel az anyagcserét.

Így végezd a gyakorlatot: ülj le a talajra, nyújtsd ki a lábaidat vállszélességben, karjaidat nyújtsd oldalra. Ha feszességet érzel a hátadban vagy a lábaidban, hajlítsd be a térdeket. Csavarodj balra, majd hajolj előre, hogy a jobb kezeddel elérd a bal lábujjad. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a másik oldalra. Érdemes tíz-tíz ismétlést mindkét oldalon elvégezni.

6. Labda

Az egyik legjobb gyakorlat, hogy végigmasszírozzuk a gerincet, és egyúttal stimuláljuk az anyagcsere folyamatokat is.

Így végezd a gyakorlatot: ülj le, öleld át a térdeidet, és gurulj hátra a lapockáidra, majd térj vissza a kiinduló pózba. A térdek maradjanak végig a mellkas közelében.

A fenti gyakorlatsorral garantáltan átvészelhetjük az újév első edzéseit, amikor még úgy érezzük, hogy az energiaszintünk közel sem tökéletes. A hosszú, lustálkodással töltött órák és a szervezetet megterhelő ünnepi étkezések után ezek a pilates gyakorlatok

kímélően, ám határozottan átmozgatják a testet kívül-belül.

A belek stimulálásával beindítjuk az emésztést, és ha ez rendeződik, hamarosan felpörög az anyagcsere is: könnyebbnek érezzük magunkat, bizony a mozgás is egyre gördülékenyebb lesz.

Egészségtelen bélrendszer? Ez az öt apró tünet elárulja.

Kiemelt kép: Getty Images