új szokások kialakítása nem 21 nap

Nincs több kifogás – A tudomány ledöntötte ezt a mítoszt is

Mindannyian fellélegezhetünk, hisz a tudomány is azt mondja: nem mi tehetünk róla. Az új szokások kialakítása valójában embert próbáló feladat.

Sokszor elgondolkodtál te is azon, hogy miért nem sikerül betartani az újévi fogadalmakat? Gyötör a bűntudat, hogy nem vagy elég kitartó? Nos, van egy jó hírünk: egy új tanulmány szerint az egészséges új szokások kialakítása sokkal tovább tart, mint gondoltuk.

A 21 nap egy népi mítosz

Makacsul tartja magát a közhiedelem, hogy csupán 21 nap kell egy új szokás kialakításához. Hányszor hallottuk, hogy mindössze 21 napig kell kitartani, utána már magunktól lerakjuk a cigarettát vagy felpattanunk a futógépre. Ezt a népi bölcsességet széles körben terjesztették a különböző önsegítő könyvekben és a közösségi médiában.

A dél-ausztráliai egyetem (UniSA) kutatói azonban most teljesen megkérdőjelezték ezt az elképzelést saját vizsgálatukkal, amelyhez hasonló még nem készült. A tanulmányból az derül ki, hogy míg az új szokások két hónapon belül kialakulhatnak (jellemzően 59 és 66 nap között), addig akár 335 napig is eltarthat, mire teljesen az életünk részeivé válnak.

A szakértők szerint az egészséges szokások elfogadása hosszú és gyakran nehéz folyamat.

Azt az elképzelést pedig, hogy három hét alatt adaptálunk egy új szokást, nem támasztják alá tudományos bizonyítékok.

„Az év elején sokan kitűzünk különböző célokat, és terveket készítünk az előttünk álló hónapokra – például aktívabbnak lenni, csökkenteni a cukorfogyasztást vagy egészségesebb ételeket választani –, és bár a népi bölcsesség azt sugallja, hogy ehhez mindössze 21 napra van szükség, az állításokat nem támasztja alá a tudomány ” – mondta Ben Singh, az UniSA kutatója.
Szerinte a szokások kialakulása nagyon is változó, és a körülményektől függően négy naptól akár közel egy évig is eltarthat.

A gyors megoldásokat szeretjük

A Healthcare folyóiratban megjelent tanulmányban korábbi vizsgálatok elemzését követően jutottak erre a következtetésre. A kutatók a megszokott viselkedést mérték, hogy általános tendenciát találjanak az egészséges szokások kialakulásához szükséges idő hosszában. Ilyen szokás volt a mozgás, a vízivás, a vitaminok szedése vagy a fogselyem használata.

új szokások kialakítása nem 21 nap

Ha türelmesek és kitartóak vagyunk, meglesz az eredménye (Fotó: Getty Images)

A szakértők abban bíznak, hogy az eredmények hatására az emberek továbbra is ragaszkodni fognak az egészséges szokások kialakításához, még akkor is, ha az a vártnál tovább tart.

„Szerintem az a legfontosabb, hogy az emberek reális elvárásokat támasszanak, ami általában nem gyors megoldást jelent”

– magyarázta Ben Singh.
Egyéntől függő, hogy mennyi időbe telik az új szokások kialakítása. „Néha azt tapasztaltuk, hogy az egyszerű viselkedések, mint a fogselyem mindennapos használata, akár egy hétbe is telhet, mire megszokja az illető. Ám az összetettebb viselkedések, mint például valaki étrendjének és fizikai aktivitásának megváltoztatása sokkal tovább tart ” – hangsúlyozta a szakember.

Reggel hatékonyabb az új szokás

Szinte minden területen szeretjük a gyors megoldásokat, melynek tudata komoly lendületet ad a motivációnak. Felmerül tehát a kérdés, hogy a kutatás fényében nem riadnak-e vissza az emberek attól, hogy változtassanak a szokásaikon. Singh ezt elképzelhetőnek tartja, ugyanakkor a kutatás reális elvárásokkal szembesít, ami segíthet a célok elérésében.

Ráadásul a tanulmány konkrét tippeket is nyújt a változtatni kívánók számára. Az egyik legfontosabb, hogy érdemes az új szokásokat reggel beépíteni a napi rutinba. Később ugyanis elfoglaltak leszünk, elveszítjük a motivációt, így meredeken csökken a szokás rögzítésének hatékonysága.

Aki tehát több gyümölcsöt szeretne idén enni, reggelente ropogtasson el egy almát.

Fontos tényező az öröm is, hiszen nagyobb valószínűséggel tartunk fenn egy szokást, ha azt kellemesnek vagy kifizetődőnek találjuk. Így például könnyebb annak rávennie magát a rendszeres mozgásra, aki szeret úszni. Aki viszont futásra kényszeríti magát, miközben ki nem állhatja, nem fog sikerrel járni.

A rövid távú megoldások helyett érdemes hosszú távú befektetésként tekinteni az új szokások rögzítésére. Hiszen az egészséges élethez vezető út nem sprint, hanem inkább maraton.

A rossz szokások többet árulnak el rólunk, mint szeretnénk

Kiemelt kép: Getty Images