- Ahogy a gyerekkorit, úgy a felnőtt hisztit is negatívan értelmezzük, pedig a segítségünkre lehet.
- A szakértők 4 szituációs példával szemléltetik, mikor és miért jó olykor a kiborulás.
- Nem mindegy, hogyan és hol engedjük szabadjára eltemetett érzelmeinket. Így csináljuk helyesen!
Ha a hisztizésre gondolunk, a legtöbben általában a kisgyermekekre asszociálunk, vagy olyan felnőttekre, akikből hiányzik az önkontroll, ha az érzelmek kifejezéséről van szó. Természetesen mindennek van némi igazságalapja. A váratlan, feltűnő dühkitörések leginkább abból fakadnak, hogy a gyermekek még képtelenek másként feloldani érzelmi nehézségeiket.
De ugyanígy nagyon sokszor megesik, hogy a felnőttek sem tudják, pontosan hogyan is birkózzanak meg egy komplexebb szituációval. A szakértő azonban azt mondja, nem hogy szégyellnivaló, még hasznunkra is válhat, ha felnőttként olykor látványosan kiengedjük a fáradt gőzt. Ám mint minden mást, ezt is tudni kell jól csinálni.
Ez is csak stresszlevezetés
Madeleine Phelan és Michelle Hession terapeuták szerint, a felnőtt hisztiket tévesen címkézzük fel negatívan, holott hasznunkra válhatnak a mindennapokban. Többek között
segíthetnek a felhalmozódott stressz levezetésében, amennyiben tudatosan visszük véghez a gyakorlatot.
„Ezek a kitörések gyakran azt jelzik, hogy a tudatalatti részünk túlterheltnek érzi magát. Ez a részünk azt érzékeli, hogy nem figyelnek rá vagy nem veszik komolyan. Ha ezt az energiát kifejezzük – akár párnába kiabálással, lábdobogással vagy rázással –, az azonnal csökkentheti a stresszt, és segíthet újraindítani idegrendszerünket” – mondja Michelle Hession.
Ne hagyjuk, hogy rossz dolog legyen
Madeleine Phelan példát is hoz rá, melyek azok a helyzetek, amikor igenis megengedhetjük magunknak, hogy túlcsorduljanak az érzelmeink. Sőt, a négy tetszőleges szituációt négy mögöttes okkal is magyarázza.
1. A munkahelyünkön felkavart valami
Még ha szeretjük is a munkánkat, semmi sem garantálja, hogy minden egyes nap zökkenőmentesen alakul. A legjobb emberi közösségben is lehetnek félreértések vagy rosszindulatú megjegyzések, melyek erőteljes érzelmeket válthatnak ki belőlünk.
„Akárhogyan is próbálod elfojtani, egy jól időzített felnőtt hiszti éppen arra lehet jó, hogy kiadd a felgyülemlett frusztrációt vagy haragot” – mondja a szakértő.
2. A közlekedés próbára tesz
A felnőtt hiszti a kortizolt, vagyis a stresszhormont is segít csökkenteni a szervezetünkben. Mindannyiunkat felzaklattak már felelőtlen sofőrök a forgalomban, de ahelyett, hogy görcsösen szorítjuk a kormányt, miközben izzad a tenyerünk, próbáljuk meg inkább kiadni a negatív energiát.
Már az is sokat segíthet, ha felismerjük, mely szituációkban nem kell elnyomnunk érzelmeinket (Fotó: Getty Images)
Madeleine Phelan azt javasolja, szabadítsuk fel indulatainkat. Hozzuk mozgásba ezt a felgyülemlett energiát, hogy szabályozni tudjuk az idegrendszert és csökkentsük a feszültséget.
3. Amikor a naplózás nem nekünk való
Az írás nagyon hatékony terápiás folyamat, de csak akkor, ha illik hozzánk és szívesen csináljuk. Amennyiben utóbbi nem igaz ránk, talán esetünkben a felnőtt hiszti lesz a tökéletes módja annak, hogy kifejezzük önmagunkat. Nem mindig tudjuk pontosan megfogalmazni, miért vagyunk dühösek vagy frusztráltak, de
ha megengedjük magunknak, hogy sírjunk vagy kiabáljunk, az segíthet utána tisztábban látni.
„Amikor elérjük ezt a pontot, általában már régóta gyűlik bennünk valami, így a töréspont arra utalhat, hogy egy belső problémának több figyelmet kell szentelnünk.”
4. Megküzdés passzív-agresszív megjegyzések esetén
A szakértő szerint a felnőtt hiszti abban is segíthet, hogy ráébredjünk, sosem jeleztük a másik felé, hogy a viselkedése bánt minket. Jó példa erre, ha sorozatosan burkolt megjegyzéseket kapunk szeretteinktől vagy ismerőseinktől, mégsem húzzuk meg határainkat. Ahelyett, hogy magunkban tartanánk a frusztrációt, egy jól időzített érzelmi levezetés segíthet felismerni, miért is nem álltunk ki már hamarabb önmagunkért.
De milyen egy egészséges felnőtt hiszti?
A felnőtt hiszti kapcsán felmerülhetnek bennünk kétségek. Például, hogy önmagában az érzelemkitörés nem old meg semmit, ahogy – ha csak nem szeretnénk, hogy furcsán nézzenek ránk – nyilvános jelenetet sem rendezhetünk lépten nyomon. Madeleine Phelan szerint a valóság sokszor ellentmond annak, amit a hisztikről tanultunk, és egyáltalán nem kell a médiában látott, drasztikus kitöréseket imitálnunk.
Van 5 szakszerű módja annak, hogy egészségesen kifejezzük frusztrációnkat:
- Válasszunk egy csendes, biztonságos helyet érzelmeink kifejezésére.
- Dobbantsunk a lábunkkal vagy hajítsunk el egy párnát, hogy felszabadítsuk az elakadt energiákat.
- Vegyünk mély lélegzetet és végezzünk földelés gyakorlatot, hogy mihamarabb megnyugodjunk (Pl: keressünk 5 dolgot, amit látunk, 4 dolgot, amit érzünk stb.).
- Üvöltsünk egyet a párnába, vagy engedjük ki a hangunkat a katartikus hatás érdekében.
- Ha szívesen tesszük, írjuk ki magunkból az intenzív érzelmeket, hogy elengedhessük őket.
Fontos azonban, hogy tisztában legyünk vele, mindezt hol és mikor engedhetjük meg magunknak. A hisztik ugyan nem károsak, de ez nem jelenti azt, hogy minden helyzetben zöld utat adhatunk a kirohanásnak.
„A munkahelyen nem a legideálisabb, és nyilvánvalóan akkor sem, ha azzal másokat bántunk” – mondja Madeleine Phelan, akivel Michelle Hession is egyetért. „Kerüld a hisztit nyilvános helyen, gyerekek közelében vagy a munkahelyen, mert félreértéseket szülhet.”
Érdemes más megküzdési stratégiát keresnünk
A szakértők hangsúlyozzák, amennyiben a hisztik rendszeressé válnak és már túlnőnek rajtunk, érdemes más, számunkra egészségesebb megküzdési módszerekre váltanunk. Megeshet, hogy a gyakori hisztik mögött fel nem dolgozott traumák húzódnak, melyeket javasolt szakszerű terápia során feltárni. Ez annyit tesz, hogy ne tekintsünk a felnőtt hisztire úgy, mint elsődleges megküzdési stratégiára, de alkalmi esetben bátran hagyatkozzunk rá a nehéz helyzetekben.
Kapcsolódó: Ez a furcsa szokás, valójában kitűnő stresszoldó! Hiszti helyett ez is beválhat!
Kiemelt kép: Getty Images
