• Kerüld a figyelemelvonó szokásokat. 
• Figyelj a megfelelő terhelésre.
• A gyakori edzésprogram-váltás hátráltathatja a fejlődést.

Akár rendszeresen edzel, akár alkalmanként mozogsz, biztosan tapasztaltad már a mozgás jótékony hatásait: jobb hangulat, erősebb szív, pihentetőbb alvás. Mégis előfordulhat, hogy a fejlődésed nem olyan látványos, mint szeretnéd. Ha igazán hatékonyan szeretnéd kihasználni a mozgás előnyeit, érdemes odafigyelni néhány apró, de lényeges részletre, amelyek jelentősen befolyásolhatják az eredményeidet.

Ezek az apró szokások hátráltatják a fejlődést

Vannak szokások, amelyek közelebb visznek a céljaidhoz, és olyanok is, amelyekről talán nem is sejted, hogy hátráltatják a fejlődésed. Bár apróságnak tűnhetnek, mégis érdemes odafigyelni rájuk, mert lassíthatják az edzés hatékonyságát és növelhetik a sérülésveszélyt. Mutatjuk a leggyakoribb hibákat, és azt is, hogyan javíthatsz rajtuk.

1. Állandó telefonnyomkodás

Szinte mindannyian magunkkal visszük a telefonunkat az edzőterembe. Akár azért, mert zenét hallgatunk edzés közben, akár csak megszokásból. A gond akkor kezdődik, amikor a telefon nemcsak kiegészíti, hanem megzavarja az edzést. Ha folyamatosan pörgeted az Instagramot és a TikTokot, vagy üzeneteket írsz a pihenők alatt, az teljesen kizökkenthet az edzés ritmusából.

Mit tegyél helyette?

Mielőtt elkezdesz edzeni, állítsd a telefonod „ne zavarjanak” módba! Ha ez szorongást okoz, szólj előre azoknak, akik gyakran keresnek, hogy edzés közben nem leszel elérhető. Ha mindenképp szükséged van a telefonodra, állíts be egy időzítőt a pihenőidőkhöz, hogy elkerüld az elhúzódó TikTok-szüneteket. Egy másik praktikus megoldás az okosóra, így a telefonodat az öltözőben hagyhatod.

2. Olyan súlyokat használsz, amelyekre még nem állsz készen

A nehéz súlyok emelése kiváló módja az izomnövelésnek és az erőnlét fejlesztésének, de ha túl nagy súlyt választasz, az inkább hátráltat, mint segít.

A túl nagy terhelés nemcsak sérülésveszélyes, hanem a gyakorlat hatékonyságát is csökkenti.

Például, ha a guggoláshoz nagyobb súlyt használsz, az extra terhelést helyezhet az ízületeidre, ami hosszú távon fájdalmakhoz és sérülésekhez vezethet, miközben az eredményeid sem javulnak.

Mit tegyél helyette?

Ha egy új gyakorlatot tanulsz, kezdd a saját testsúlyoddal! Ha 8-12 ismétlés könnyedén megy, fokozatosan növelheted a terhelést. A megfelelő súly az, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de még szabályosan végre tudod hajtani.

Ha a súly túl nagy, könnyen rossz technikával végezheted a gyakorlatot, ami túlterhelheti az ízületeidet és izmaidat, sérüléshez vezethet.
(Fotó: Getty Images / Willie B. Thomas)

3. Mindig ugyanazokat a súlyokat használod

Ha hétről hétre ugyanazokat a súlyokat emeled, könnyen megrekedhetsz a fejlődésben. Ahhoz, hogy az izmaid szépen fejlődjenek, új kihívásokra van szükségük. Ha nem növeled időnként a súlyokat, a tested megszokja a terhelést, és az edzés hatékonysága is csökken.

Mit tegyél helyette?

Ha egy széria után még könnyedén tudnál 5-10 ismétlést végezni, itt az idő, hogy növeld a súlyt! Az ideális súly az, amelynél az utolsó ismétlések kihívást jelentenek, de még helyesen végre tudod hajtani őket.

4. Túl sokat kardiózol

A kardió remek a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, de ha kizárólag ilyen edzést végzel, és nem erősítesz mellette, a munka kontraproduktív lehet. A megfelelő izomerő csökkentheti a hátfájást, erősíti a csontokat, és még a vércukorszint szabályozásában is segíthet.

Kapcsolódó: 4 hiba, amit kerülj el, ha kardió edzést végzel

A túlzásba vitt kardió kontraproduktív. (Fotó: Getty Images / FatCamera)

Mit tegyél helyette?

Próbálj heti háromszor erősítő edzést végezni, és közben tartsd meg a kardiót kiegészítésként! Ha nincs ennyi időd, már az is hasznos, ha heti kétszer erősítesz és egyszer kardiózol.

5. Ne légy túl szigorú magadhoz!

A negatív belső monológ könnyen önbeteljesítő jóslattá válhat. Ha folyamatosan azt mondogatod magadnak, hogy „úgysem fog menni”, az agyad és a tested is elhiszi, és valóban gátat szabhatsz a fejlődésnek.

Mit tegyél helyette?

Ha egy gyakorlat vagy edzéstípus megijeszt, tedd fel magadnak a kérdést: „Honnan tudhatnám, hogy nem megy, ha még nem próbáltam?” Ahelyett, hogy félsz a kudarctól, tekints rá kihívásként, és apránként lépj ki a komfortzónádból.

6. Ne hasonlítgasd magad másokhoz a közösségi médiában!

A közösségi média gyakran torz képet fest a valóságról, és irreális elvárásokat kelt. Az Instagramon és a TikTokon látott fitnesz-influenszerek gyakran szerkesztett, beállított videókat osztanak meg. Ha folyamatosan hozzájuk hasonlítod magad, az könnyen elveheti az edzés örömét és csökkentheti a motivációdat.

Mit tegyél helyette?

Figyelj arra, hogy milyen tartalmak hatnak rád! Szűrd meg azokat a profilokat, amelyek rossz érzéseket keltenek benned, és kövess inkább olyanokat, akik inspirálnak és valódi motivációt adnak a fejlődéshez.

7. Gyakran váltogatod az edzésprogramokat

Az is hátráltathatja a fejlődésed, ha túl gyakran váltogatod az edzésprogramokat, és nem adsz magadnak elég időt a gyakorlatok elsajátításhoz. Az igazi eredményekhez türelemre és következetességre van szükség.

Mit tegyél helyette?

Válassz egy edzéstervet, és tarts ki mellette legalább 4-6 hétig. Közben időnként csak egy-egy dolgot változtass rajta. Emeld a súlyokat, növeld az ismétlések számát vagy fokozd az intenzitást.

Így hozhatod ki a legtöbbet az edzésből!

Az edzés nemcsak a fizikai erőnlétről szól, hanem arról is, hogy tudatosan alakítod a szokásaidat. Apró változtatásokkal hatékonyabbá és élvezetesebbé teheted a mozgást, miközben elkerülheted a gyakori hibákat.

Figyelj a tested jelzéseire, légy következetes, és ne hagyd, hogy rossz szokások hátráltassák a fejlődésed.

A legfontosabb, hogy türelmes légy magaddal, és hosszú távon is élvezd az edzéseidet!

Kapcsolódó: A legjobb edzés 50 felett, ami karbantartja a testet és az elmét

Kiemelt kép: Getty Images