Most is emlékszem, milyen izgatottan néztem meg az első reggelen az okosórát, amely részletesen kiírta, hogy milyen volt az éjszakai alvásom. Elégedetten nyugtáztam, hogy remekül teljesítettem, és ez meghatározta a napközbeni tevékenységemet.

Arra is emlékszem, amikor egy stresszesebb időszakban rendszeresen jelezte az alkalmazás, hogy elégtelen a kipihentségi állapotom. Természetesen odafigyeltem, hiszen ki akarna alvásdeficitet felhalmozni? Az alvásfigyelő iránti érdeklődésem kitartott még pár hétig, de rövidre zártam az ismeretséget, amikor többször is mély alvást jelzett az egyértelmű ébrenlétnél.

Mindenre kihat az alvás minősége

Az alvás létfontosságú szerepet játszik egészségünk megőrzésében, hiszen segíti testünk regenerálódását, támogatja az agyműködést és hozzájárul a testi-lelki egyensúlyunk fenntartásához. Mivel az alvás minősége közvetlen hatással van fizikai és mentális teljesítőképességünkre, ezért nem csoda, hogy egyre többen fordulnak alváskövető eszközökhöz, hogy jobban megértsék pihenésük sajátosságait. De mennyire megbízhatóak ezek az eszközök, és valóban hasznosak, vagy inkább csak szorongást keltenek?

Majdnem mindent mérnek az alváskövetők

Az alváskövető alkalmazások és okosórák több paramétert is megfigyelnek, például:

• az éjszakai alvás hosszát
• egyes alvási ciklusokat (könnyű, mély és REM alvás)
• a pulzusszámot és annak változékonyságát
• a légzésszámot
• a mozgásokat az éjszaka folyamán.

Ezek az adatok segíthetnek felismerni a helytelen alvási szokásokat, illetve azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az alvás minőségét. Ugyanakkor a szakértők szerint fontos megérteni, hogy ezek az eszközök nem tudják teljes pontossággal meghatározni az alvás állapotát, mivel nem mérik az agyhullámokat, ahogyan például egy alváslaborban történő vizsgálat során.

Az ortoszomniában szenvedő megszállottan üldözi a tökéletes alvást (Fotó: Getty Images)

Az alváskövetés csapdája: az ortoszomnia

Hogy az alvás optimalizálása iránti túlzott törekvés mennyire káros lehet, az is igazolja, hogy már neve is van az elvakult viselkedésnek. A szakértők ortoszomniának nevezték el a jelenséget.

A kifejezés azokra az emberekre utal, akik megszállottan próbálják elérni a tökéletes alvást a nyomkövetőik adatai alapján, és emiatt szorongás alakulhat ki bennük.

A kifejezés atyja, Kelly Baron klinikai pszichológus, az Utah Egyetem alvásszakértő professzora, aki kollégáival 2017-ben publikálta az első esettanulmányokat az ortoszomniáról. Számos olyan beteggel beszéltek, akik annak ellenére ragaszkodtak az alvásfigyelő által mutatott eredményekhez, hogy mást mondtak nekik az alváslaborban.

Ha a melatonin nem okoz függőséget, miért nem tudunk elaludni nélküle?

Kelly Baron szerint az ortoszomnia ugyan nem tekinthető orvosi rendellenességnek, de komoly stresszt és álmatlanságot okozhat. „Rengetegszer láttuk, hogy az alvásidőt sokan ébrenlétnek tekintették, és olyanok is vannak, akik hatalmas mennyiségű altatót is bevennének, ami egyszerűen ijesztő” – mondta a szakértő.

Mennyire pontosak az alváskövetők?

Bár az alváskövetők technológiája rengeteget fejlődött, továbbra is csak becsléseket adnak az alvás minőségéről. A korai modellek gyakran tévesen érzékelték az ébrenlétet alvásnak, vagy fordítva. A mai fejlettebb eszközök több szenzort is alkalmaznak – például a pulzusváltozékonyság és a mozgások együttes elemzését –, ám még mindig nem helyettesítik a szakértői alvásvizsgálatokat.

 Ana Krieger, a New York-i Weill Cornell Medical College alvásszakértője szerint

az alvás egy összetett neurokémiai folyamat, amelyet a jelenlegi eszközök még nem képesek teljes mértékben feltérképezni.

Ezért a felhasználóknak nem szabad túlzottan aggódniuk az alkalmazások adatai miatt. Ehelyett érdemes inkább azzal foglalkozni, hogy napközben mindent tegyünk meg a majdani jó alvás érdekében.

Az adatok túlzott figyelése helyett törekedjünk egészséges alvási szokásokra (Fotó: Getty Images)

Mérhetjük, de csak mértékkel

A szakértők szerint az alváskövetők hasznosak lehetnek, ha megfelelő módon használjuk őket. Ám ha ördögi körbe kerültünk, szorongás és alvászavar lesz érte a jutalmunk. A lényeg, hogy alapvetően nincs szükség alvásfigyelőre ahhoz, hogy ideális legyen az éjszakai pihenés.

Az alábbi tippek abban segíthetnek, hogy elkerüljük az ortoszomnia csapdáját: 

1. Ne ragaszkodjunk egy-egy számhoz!

Az alvás természetesen ingadozó, és nem minden éjszaka lesz tökéletes, figyeljünk inkább az általános trendekre. Az eszközök hasznosak lehetnek abban, hogy azonosítsuk, mely szokások segítik vagy rontják az alvásunkat (például késő esti evés, alkoholfogyasztás).

2. Tartsunk szünetet, ha az eszköz stresszt okoz!

Ha az alvásunk miatti aggódás rontja az alvásminőséget, érdemes egy időre félretenni az alkalmazást. A legjobb, amit tehetünk, ha követjük az alapvető alváshigiéniai szabályokat: lefekvés és ébredés egy állandó időpontban, képernyőidő csökkentése este, és egy kényelmes alvási környezet kialakítása mind hozzájárulhat a jobb alváshoz.

A kijelző tévedhet, a testünk viszont jelez

A jó alvásnak épp az a paradoxona, hogy annál nehezebbé válik, minél jobban erőltetjük. A tökéletes adatok fanatikus kergetése helyett érdemes arra törekedni, hogy egészséges alvási szokásokat alakítsunk ki.

Bár a különböző alkalmazások izgalmas betekintést nyújthatnak az éjszakai pihenési szokásainkba, ne hagyjuk eltéríteni magunkat a testünk igazi jelzéseitől. A valódi pihenés egyik kulcsa éppen a nyugodt, szorongásmentes éjszaka, ami nagyon rosszul indul, ha már előtte a vélt vagy valós számokon görcsölünk.

Melyik oldalon alszol az ágyban? Többet árul el rólad, mint gondolnád!

Kiemelt kép: Getty Images