Nem árulunk el nagy titkot, ha azt mondjuk, az „az vagy, amit megeszel” mondás csakugyan tükrözi a valóságot, sőt, hangulatunk, emésztésünk és bőrünk állapota is nagyban függ a bevitt élelmiszerek minőségétől. A hajunkra egyaránt igaz, hogy nem elegendő csupán a felvitt készítményekre ügyelnünk: ha erős, egészséges és árnyalatában is élénk hajkoronára vágyunk, az életkor, a genetika és aktuális egészségi állapotunk mellett bizony étrendünkre is befolyásoló tényezőként kell tekintenünk.
Szerencsére ezt a magunk javára fordíthatjuk, ha olyan ételeket fogyasztunk, melyek segítik hajunk egészséges növekedését, vagyis úgynevezett hajbarát tápanyagokat tartalmaznak. Vegyük hát sorra, melyek a legjobb tápanyagforrások a hajnövekedéshez!
10 étel, amitől gyorsabban nő a haj
Joghurt
A natúr joghurt gazdag tápanyag a haj számára, mivel rengeteg fehérjét, valamint B- és D-vitamint biztosít a növekedésben lévő szálaknak, ráadásul kalciumban is bővelkedik, ami pedig a csontoknak elengedhetetlen. A joghurtot már a reggelivel bevihetjük szervezetünkbe, hiszen felhasználható turmixokhoz, palacsintához vagy akár zabkásához is.
Zab
És ha már joghurt, kerüljön elő a zabpehely is, mely nagy mértékben tartalmazza a szépség ásványi anyagának is nevezett szilícium-dioxidot. A zab az egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék családjába tartozik, vagyis az egyik legjobb szilíciumforrás, ami könnyen beépíthető a heti étrendbe és természetesen a hajunknak is jót tesz.
Lazac
A lazac valóságos szuperélelmiszer, amit magas fehérjetartalma mellett a nagy mennyiségű, értékes ómega-3 zsírsavak, a D- és B-vitamin tesznek a haj egészségének legfőbb támogatójává. Egyébként hasonlóan kiváló tápanyagforrásnak bizonyul még a makréla és a szardínia is, amennyiben egy kis változatosságot csempésznénk a halfogyasztásba.
Csontleves
Fotó: Canva
Nagymamánk csontleveséről eddig is tudtuk, hogy valóságos csodaszer – különösen jólesik télen, amikor átmelegít egy hosszú séta után – de azt sokan nem gondoltuk volna, hogy még a haj növekedésének is jót tesz. Ha kollagénben gazdag élelmiszerekről van szó, kevés jobb alternatívát találunk a csontlevesnél, melyet ráadásul könnyű is elkészíteni, és tele van laktató fehérjével.
Citrusok
Narancs? Citrom? Vagy inkább lime? Tulajdonképpen bármelyikkel növelhetjük a szükséges C-vitamin bevitelt, mely természetesen hajunknak is jót tesz, nem hiába szerepelnek a citrusok a hajápoló készítmények alapvető összetevői között. Ezek a gyümölcsök továbbá A-vitamint is nagy mennyiségben tartalmaznak, mely további kulcsfontosságú tápanyag a haj növekedéséhez.
Avokádó
Noha kevésbé bolygóbarát élelmiszer az avokádó (ahogy ebben a cikkben is fogalmaztunk), érdemes gyakran fogyasztani – és környezetkímélő megoldásként választhatunk Európában termesztett változatot is belőle. De hogy mik is pontosan az előnyei? Az avokádó számos jótékony hatása mellett E-vitamin- és magas antioxidánstartalmának köszönhetően a haj szerkezetének javítását is segíti.
Diófélék és magvak
Fotó: Canva
Magas cink-, B-vitamin- és ómega-3-tartalmuknak köszönhető, hogy az olyan magvak, mint a dió, a chia vagy a lenmag egészséges zsírsavakkal látják el szervezetünket, ezt pedig a hajunk is meghálálja hosszú távon. A dió ráadásul fokozza a melatonin termelést is, ezáltal segíthet nekünk nyugalmi állapotba kerülni egy stresszes hét után.
Bogyós gyümölcsök
A dióval ellentétben most kevésbé elérhető, de talán még lapul pár zacskó fagyasztott málna nyárról a mélyhűtőnkben, melyet nem csupán azért érdemes elővenni, mert hajerősítő C-vitaminban gazdag. A bogyós gyümölcsökről köztudott, hogy valódi antioxidánsbombák, így hatékonyan támogatják immunrendszerünket a téli hidegben.
Bab
Egy tányér forró chilis babnál már csak az a tudat dob fel jobban, hogy evés közben a babban található tápanyagok, a vas, a cink és a biotin – melyet hajvitaminként is emlegetnek – frizuránk egészségéért is dolgoznak. A bab ezenfelül kiváló növényi fehérjeforrás, és a levesektől a pörkölteken át a salátákig bármilyen formában elkészíthetjük.
Tojás
És ha már biotin, vagyis más néven B7-vitamin, akkor a tojás sem maradhat le a listáról, melyben a legnagyobb arányban található meg ez az értékes hajnövesztő tápanyag – a cink, a D-vitamin és a fehérje mellett.
Ha már rá is kapcsoltál a tojásbevitelre, és rögtön jó adag maradékot termeltél valamelyik részéből, akkor meríts ötletet korábbi cikkünkből, melyben a tojás 10 alternatív felhasználási módját osztjuk meg veled!
Kiemelt kép: Getty Images
