Aki rendszeresen mozog, a bőrén is érezheti a sport testre és lélekre gyakorolt hatásait. Persze ennek ellenére is megesik, hogy valami miatt nem tudjuk beilleszteni a mindennapjainkba, esetleg nem szívesen járunk edzőterembe, és kényelmesebbnek érezzük, ha otthon vagy a szabadban mozgunk. Még ha szeretünk is izzadni, tudjuk, hogy az extrém megerőltetéssel járó sportok sem valók mindenkinek, és olykor mindnyájunknak szüksége van néhány könnyedebb napra. De előfordul, hogy egyszerűen nincs motivációnk a mozgáshoz, a napi teendők miatt nehezen szánjuk rá magunkat, esetleg kevésbé érezzük következetesnek magunkat a rendszeres edzésprogramokhoz.

Mint azt tapasztaltuk, a 2020-as koronavírus-járvány kitörésével nemcsak a napi rutinunk, de az edzésprogramunk is változásnak indult. (Ebben a cikkben azt néztük meg, hogy mely otthoni edzések voltak legnépszerűbbek a világon.) Ennek eredményeképpen a manapság trendinek számító mozgásformák kevésbé tűnnek intenzívnek, mint a járvány előtt: például újra népszerű lett az otthon is könnyen végezhető pilates, a barre (vagyis a balett, a pilates és a kardio elemeit ötvöző edzésprogram), a gyaloglás és a sprintelés. Igen ám, csakhogy az alacsonyabb intenzitású mozgásformák nem adják meg azt az endörfinlöketet, mint például a HIIT, a CrossFit vagy a súlyzós edzések. A TikTok népének azonban erre is született egy bombabiztos (és szerencsére hasznos) megoldása, ami nem más, mint a Cosy Cardio, vagyis a hangulatos vagy kényelmes (vagy mondhatjuk, hogy bekuckózós) kardió.

Ezért érdemes kipróbálni a „kényelmes” cardiót

A #cozycardio hashtag alatt futó tartalmak több mint 13 millió megtekintésnél járnak a platformon – és nem véletlenül: a legújabb TikTok-trend tökéletes átmenetet képez az izzasztó, de mégis könnyedén és kényelmesen végezhető edzésprogramok között, ráadásul aligha akad olyan életforma, amibe ne lenne beilleszthető. A trend elindítója, a Cozy Cardio Club alapítója, Hope Zuckerbrow influenszer 2022 óta megszállottja az edzéstervnek, ami kifejezetten a hidegebb és sötétebb, bekuckózós hónapokban lehet segítségünkre, amikor aligha van kedvünk kimozdulni esténként a lakásból. Zuckerbrow szerint ezzel a módszerrel könnyedén rendszeres szokássá alakíthatjuk a mozgást, segítségével ráadásul az életmódváltással járó kezdeti nehézségeket is kiküszöbölhetjük. Módszerével pedig a szakemberek is egyetértenek.

A mozgásforma lényege az otthonos és hangulatos légkör megteremtése, ami jóleső érzéssé alakítja át az alapvetően steril, edzőtermi környezetben történő sportolást.

„A hangulatos kardió kellemes alternatívát kínál a kemény, büntető mentalitású mozgásformákkal szemben, melyeket általában az edzőtermi fejlődéssel szokás egy lapon emlegetni. Pedig így kíméletesebb lehetsz magaddal, és ugyanúgy elérheted a céljaidat, mint a kemény és izzasztó edzések alatt.

Ez valójában egy pszichológiai trükk, ami vonzóbbá teheti a kevésbé kívánatos, de szükséges tevékenységeket. Kicsit olyan, mintha a kedvenc zenénket hallgatnánk takarítás közben” – magyarázza Mieses Malchuk háziorvos.

Csak lazán és kényelmesen! (Fotó: Getty Images)

A hangulatos kardió pedig pontosan az, mint aminek hangzik: egy alacsony intenzitású, de sportértékű kardiovaszkulárs edzés (vagyis a tüdőt, a szívet és az érrendszert érinti), amit kényelmes és otthonos környezetben végzünk. Célja, hogy ne kizárólag csak a fogyásra összepontosítsunk, hogy levegye rólunk a nyomást, és hogy ne állítson elénk fölösleges szabályokat arra vonatkozóan, miként is lehet a legjobban csinálni.

A szakemberek szerint a szív-és érrendszeri gyakorlatok legtöbb fajtája jó hatással van mind a mentális, mind a fizikai egészségre, a hangulatos kardió pedig különösen a szív, az agy és a csontok ellenálló képességét erősíti. Az alacsony intenzitású kardióedzések emellett javítják a vérnyomást, a légzésfunkciókat, és mérséklik a koleszterinszintet, ezzel együtt pedig a szívbetegségek kialakulásának esélyét is csökkentik – nem beszélve a stresszoldásról, a fogyásról és a testsúlykontrollról.

Ha a testünket biztonságosan kondicionáljuk, mértékletesen emeljük a pulzusszámot, és fokozatosan készítjük fel a szívet egy magasabb szintű terhelésre, annál nagyobbak lesznek a mozgásforma előnyei is.

Így kezdd el a kényelmes kardiót

Nem kell mást tenned, mint készíteni egy finom teát, lekapcsolni a nagy lámpát, gyújtani néhány gyertyát vagy egyéb hangulatvilágítást, és bekapcsolni a kedvenc sorozatodat vagy filmedet, miközben kíméletes, de mégis hatásos edzést végzel – például szobabiciklin, sétálópadon vagy elliptikus tréneren, de berendezések hiányában jógázhatsz, saját testsúlyos gyakorlatokat és könnyű súlyzós edzéseket is végezhetsz (Az sem baj, ha nincs otthon súlyzód, egy vizespalack is megteszi) – igazából bármit, ami jól esik, és bármikor, amikor időd engedi. Csak lazán – valahogy így:

@hope_zuckerbrow COZY CARDIO💗💅🏻 #fyp #weightloss #easyworkout #cozy #cozyathome #cardio #walkingpad #cozycardio ♬ Aesthetic - Tollan Kim

Mi az, ami általános hangulatjavító hatással bír, az egészségedre is jó hatással van, csökkenti a hátfájást és még az alakod is jobb lesz tőle? Íme, miért járunk jól nőként a súlyzós edzésekkel! 

Kiemelt kép: Getty Images