El tudom képzelni, mint mondasz magadban ezt a provokációt olvasva. Azt, hogy neked aztán senki ne jöjjön decemberben, a legnagyobb hajtás kellős közepén, az ajándékvásárlási, még az idén leadási, majd jövőre jobban szervezem láz idején azzal, hogy fiatalosan kéne kinézni. „Vért ne adjak?” – kérdezhetnéd.

Igazad van. Az évnek ebben a szakaszában éppen elég nyomás van az emberen, a fiatalságkultusz meg egyébként is kimehetne már a divatból. De mi nem is nyomasztani akarunk. Inkább arra szeretnénk felhívni a figyelmedet, hogy az egészséges életmód most felsorolt alapjai nemcsak abban segítenek, hogy jobban érezd magad a bőrödben, vagy jobban bírd még a mostanihoz hasonló hajtós időszakokat is, hanem abban is a segítségedre lehetnek, hogy akkor is ragyogj, ha a szürkeség, hideg és a stressz egyszerre esküdött össze ellended.

Ami engem illet, télen mindig valahogy nyúzottabban, és pár évvel idősebbnek nézek ki. Sápadtabb, sőt szürke vagyok, de persze csak akkor, ha a szeles, hideg idő nem csípte égő pirosra és szárazon hámlósra a képem. Mit lehet tenni, hogy az ember télvíz idején se nézzen úgy ki, mintha valamilyen filterrel öregítettek volna rajta? Olyan tippeket hozunk, amik segítségével télen is ragyoghatsz. 

Maradj távol a naptól!

Látod, hogy semmi nyomasztás: rögtön egy olyannal javallattal kezdünk, amit sosem volt olyan egyszerű betartani, mint télvíz idején, amikor egyébként is alig lát napot az ember. Bár tény, hogy a nap nem az egyetlen ludas, ha a bőr öregedéséről van szó (öregszik az magától is), az tagadhatatlan, hogy hatalmas szerepet játszik a folyamatban. Számszerűsítve: a napfényből származó UVA és UVB sugarak felelősek a bőrünkön látható öregedési jelek csaknem 90%-áért. Az UV-sugarak ugyanis lebontják a bőr rugalmasító anyagait, ami megereszkedett és fakó megjelenést, ráncokat, öregségi foltokat, egyenetlen bőrtónust és sok más hasonló kellemetlenséget okoz. Mindig használj ezért jó minőségű, legalább 30-as fényvédő faktorral rendelkező krémet, és győződj meg róla, hogy olyan, széles spektrumú készítményről van szó, ami UVA- és az UVB-sugarakat is segít blokkolni.

És ne feledd azt sem, hogy a nap ellen télen is kell védekezni.

Ha árnyékba húzódni nincs is mi elől, a fényvédő ilyenkor is alapvető kell, hogy legyen, hiszen a leginkább káros UVA-sugarak ilyenkor is jelen vannak.

Igyál sok vizet!

A fiatalos bőr másik kulcsa a hidratálás. A kiszáradás hatására ugyanis bőröd gyorsan fakónak és élettelennek tűnhet ebben az időben, ami kiemeli még a legapróbb ráncokat is. Az elegendő vízfogyasztás viszont feltölti a bőr szöveteit és sejtjeit, így fiatalabb és egészségesebb kinézetű bőrt eredményez. Naponta körülbelül 8 pohár víz kell ahhoz, hogy bőröd ragyogónak tűnjön, és hogy támogasd egészségedet, emésztőrendszeredet és keringésedet is. Mindez ráadásul nem is olyan sok. Ha munka közben az asztalodra van készítve a pohár, elég megtöltened, amikor óránként egyébként is felállsz, hogy ne macskásodjanak el teljesen a tagjaid.

Fogyassz C-vitamint!

Bevallom, ez nem kutatásokra és szépségcikkekre alapozott állítás, hanem egyéni megfigyelésem: amikor több C-vitamint eszek, az az arcbőrömön is azonnal meglátszik. Én egyébként is vallásosan hiszek ebben a vitaminban, nem tudom elmondani, hányszor volt ebben az évben is olyan, hogy egy körülöttem keringő kórság támadását néhány napnyi nagy dózisú C-vitaminnal vertem vissza. Na ilyenkor jött az a megfigyelés is, hogy a több vitamintól az arcbőröm is sokkal ragyogóbb lett, mint amikor nem szedtem, vagy nem szedtem sokat. Érdemes tenned egy pár napos próbát napi 1000-2000 milligrammal, veszíteni nem veszíthetsz, a vízben oldódó vitamin esetleges feleslegét kipisiled. És ha nem is érzékeled az arcszépítő hatást, immunrendszered hálás lesz érte.

C-vitamin, gyere! (Fotó: Getty Images)

Pihenj, amennyit csak tudsz

Igen, tudjuk. Sok a dolog, és arra, hogy kicsit magaddal is foglalkozz, sokszor csak este van idő. De fontos tudnod, hogy az egészséges, fiatalos megjelenés (és egészséges test) fenntartásának másik kulcsa, hogy kipihend magad. Télen ez annál is inkább fontos, mert a szervezeted már csak a rövidebb nappalok miatt is több pihenésre számít. Add meg neki! Amikor alszol, tested egyébként is olyan hormonokat szabadít fel, amelyek elősegítik a sejtek cseréjét és megújulását. Használd hát ki ezt az időt duplán: ilyenkor érdemes olyan öregedésgátló hatóanyagokat bevinned, mint például a kollagén, amit érdemes lefekvés előtt szedned. Ha még egy lépéssel tovább szeretnél menni bőrödet ápolandó, fontold meg, hogy szatén párnahuzatra váltasz.

Egyes kutatások szerint a sprőd ágyneműhuzatokon nem csak kevéssé kényelmes alvás esik, de ezek még a bőr állapotát is rontják.

Kenj eleget!

Bár a víz segít a bőrödnek hidratáltnak maradni, azzal is megtámogathatod szépségét, ha gondoskodsz arról, hogy következetesen a megfelelő hidratálót használd. Télen mindenképpen érdemes dúsabb, táplálóbb krémre váltani, mert a kinti hideg, bent pedig a fűtés nagyon szárítja a bőrt. Pedig a hidratált bőr nem csak jobban néz ki, de erősebb is, és jobban képes felvenni a harcot az azt ilyenkor lelkesen irritáló tényezőkkel: hideg és meleg váltakozásával, széllel. Fontos még, hogy a legjobb eredmény érdekében olyan magas minőségű termékeket használj, amelyek jobban felszívódnak és jobban behatolnak a bőrbe, emellett magasabb hatóanyag-tartalmúak is, és amelyek mögött klinikai vizsgálatok állnak.

Keresd a patikában kapható (akár ott, receptre kevert) krémeket vagy a kozmetikusod által ajánlott márkákat.

Ezek most a kedvenceink

1. Clarins Hydra-Essential Hidratáló selymes krém normál vagy száraz bőrre, most 14 342 Ft (Douglas) 2. CeraVe Hidratáló arckrém SPF 30, aj. fogy. ár 6699 Ft (Gyógyszertárak) 3. Kiehl’s Ultra Facial Cream Minden bőrtípusra, beleértve az érzékeny bőrt is, 14 600Ft / 50 ml (kiehls.hu) 4. Mixa nyugtató testápoló panthenollal (arcon is használható), 3299 Ft / 400 ml (Rossmann) 5. Vichy Aqualia Thermal Spa éjszakai intenzív hidratáló, kb. 13 000 Ft (Gyógyszertárak)

Sok zöldség, gyümölcs

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendnek számos előnye van télvíz idején is. Ezek a finomságok olyan kulcsfontosságú tápanyagokat biztosítanak, amelyek támogatják az egészséges emésztést, ami által fiatalon tartják a szervezetet, kívül és belül egyaránt. A gyümölcsök és zöldségek emellett olyan fitonutrienseket is tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek kivédeni a környezetben található szabad gyökök káros hatásait. Törekedj a főként gyümölcsökből és zöldségekből álló egészséges étrendre, amelyet teljes kiőrlésű gabonafélékkel és egészséges, sovány fehérjékkel egészítesz ki. Vagy, mielőtt ettől az utasítástól méregbe gurulsz: hazafelé ugorj be egy kiló mandarinért, hogy legyen mit rágcsálni a tévé előtt.

Mozogj!

Azt mindenki tudja, hogy az egészséges testsúly megőrzésében segít, ha aktív maradsz. De tudtad vajon azt is, hogy a sport bizonyítottan hozzájárul ahhoz, hogy fiatalabbnak tűnj? Kutatások kimutatták, hogy az intenzív testmozgás, különösen a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) közel 10 évvel is lassíthatja az öregedést. És az előnyök nem állnak meg itt, hiszen a testmozgás a vérkeringést is serkenti, emellett a rendszeres testmozgás kritikus fontosságú az erő és az izomtömeg fenntartásához, ami szintén rengeteg egészségügyi előnnyel jár, és évekkel meghosszabbíthatja az élettartamot. Mit mondjunk, hogy fellelkesülj most, amikor alig van kedv mozogni? Sétálj, amennyit csak tudsz, és ha úgy van, próbálj örülni, ha nehéz cekkert kell hazacipelni… A napi erőkifejtés legalább már megvan. 

Kerüld az alkoholt és a koffeint!

Tisztában vagyunk vele, hogy vannak az évnek olyan időszakai, amikor könnyebb elkerülni, hogy alkoholt igyon az ember, és az is elég valószínű, hogy több helyről is fogunk valamilyen különleges kávét kapni ajándékba. Nem is azt mondjuk, hogy zárd ki ezeket az életedből, csak érdemes tudatosítani, hogy a mérték nagyon is fontos. Az alkohol és a kávé is erősen dehidratálja a szervezetet, ezért ha szép és hidratált bőrt szeretnénk, jobb egyikkel sem túlzásba esni. Az ünnepek alatt, ha néha elszalad a ló, kompenzálhatunk magasabb vízfogyasztással, de érdemes inkább ebben az időszakban is szolidnak maradni. Így nemcsak szép bőrünket, de méltóságunkat is könnyebben őrizhetjük meg.

Érdekel, mi nők hogy is állunk az alkoholizmussal? Olvasd el azt a cikkünket, amiből kiderül, miért is különösen problémás, ha nőként nagyobb mennyiségű alkoholt fogyasztunk. 

Kiemelt kép: Getty Images