- Testalkatunktól is függ, hogy hova hízunk könnyebben.
- Akik hastájékra szednek fel, sokat küzdenek a lapos hasért.
- Pedig küzdelemre nincs szükség – odafigyelésre annál inkább.
Régóta tudjuk: olyan, hogy helyi fogyás, nem létezik. Testünk egyes izomcsoportjainak fejlesztésével hathatósan formálhatjuk alakunkat, de olyat, hogy csak egy-egy testrészről veszítsünk zsírt, feleslegesen tűzünk ki célul magunk elé. Nem fog menni. Ha fogyunk, mindenhonnan megy majd le, ha pedig hízunk, szintén mindenhová rakódik, legfeljebb nem ugyanolyan ütemben. Mit lehet tenni mégis, amikor testalkatunkkal alapvetően rendben vagyunk, csak épp domborodó hasunk nincs a kedvünkre?
Ha sehogy sem tudjuk elfogadni, hogy kissé nehezebben gombolódik a nadrág (és nem elégszünk meg azzal az egyébként nagyon praktikus megoldással, hogy egy számmal nagyobb farmerre váltunk), komplex megközelítésre lesz szükségünk. A laposabb has elérése minden esetben többoldali finomhangolást igényel.
Ott van például a sport: ahhoz, hogy laposabb legyen a hasunk, fontos, hogy kezdjünk el aktívabb életet élni. Iktassunk be napirendünkbe rendszeres sétát, és erősítsük meg hasfalunkat! Ez utóbbihoz a közhiedelemmel ellentétben nincs szükség felülések százaira, sokkal előrébb jutunk, ha rendszeres gyaloglással felpörgetjük az anyagcserénket, hasfalunkat pedig különféle támaszokkal (plankekkel), illetve saját testsúlyos gyakorlatokkal erősítjük meg.
Sokat számít az is, mennyit stresszelünk és mennyit alszunk. Míg a túl sok stressz hatására sokunknál csak úgy szaladnak fel a kilók,
a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás segíthet, ha laposabb hasra vágyunk.
Ez a cikk azonban nem az edzésre, alvásra, stresszre, hanem a táplálkozásra fókuszál. Kiderül belőle, melyek azok az ételek vagy ételtípusok, amik segíthetnek a lapos has elérésében.
9 étel a lapos hasért
A fogyásügyi ökölszabályok tulajdonképpen rém egyszerűek: ha kevesebbet eszünk, fogyni fogunk. Ha kevesebbet eszünk, de közben növeljük a protein bevitelét, testzsírt fogunk veszteni. Ha mellé súlyzós edzést is beiktatunk, zsírt vesztünk, izmot építünk, azaz megváltoztatjuk a testösszetételünket. Ezek a szabályok érvényesek akkor is, ha bennünket most a lapos has érdekel.
A lapos has eléréséhez egyrészt fontos, hogy ne lépjük túl a napi kalóriaszükségletünket, és olyan ételeket fogyasszunk, amelyek magas rosttartalmúak és/vagy magas fehérjetartalmúak, illetve gazdagok jó zsírokban is. A magas folyadékfogyasztás szükségessége szintén nem lepi meg az egyszeri diétázót sem: ez szintén alapvető, ha laposabb hasat szeretnénk vagy „csak” egészségesebben szeretnénk élni.
Kapcsolódó
Alvást segítő ételek A-tól Z-ig
Lássuk, milyen ételek segíthetnek bennünket ezen az úton!
1. Joghurt és sovány túró
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek remek fehérjeforrások, emellett stabilizálják a vércukorszintet, így hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat tőlük. Válasszunk ízesítetlen görög joghurtot, rögös túrót vagy cottage cheese-t, és ízesítsük mi magunk fűszerekkel, gyümölcsökkel, természetes édesítőkkel!
2. Gabonafélék
Rég megdőlt tévhit, hogy aki odafigyel a súlyára (és pláne, aki lapos hasat szeretne) jobb, ha elfelejti a gabonaféléket. A gabonák az egészséges táplálkozás fontos részei, arra kell csak figyelni, hogy a lehető legkevésbé feldolgozott verzióikat fogyasszuk.
A bulgur például kiváló szénhidrát, fehérje és rostforrás, segíti a könnyebb emésztést és nagyon sokféleképpen elkészíthető. Hasonló a barna rizs, vagy az árpagyöngy is.
Ha változatosan, egészségesen étkezünk, már félig nyertünk lapos has-ügyben. (Fotó: Getty Images)
Az egészséges táplálkozásból nem kell kihagynod a pékárukat sem, inkább a mennyiségre és a minőségre figyelj! Egy szelet kovászos kenyér nemcsak finom, de a gyomornak is jót tesz. És, ha például krémtúróval kened meg, kiváló társad lehet a lapos hasért folytatott küzdelemben!
3. Olajos magvak
A különféle magvak remek (ráadásul vegán) fehérje-, rost- és egyszeresen telítetlen zsírsavforrást jelentenek, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet. Ráadásul olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a keringési betegségek kockázatát is. Ha nassként ilyesmit (és nem cukrozott, ultrafeldolgozott élelmiszert) választasz, máris nagy lépést tettél a lapos has felé.
4. Hüvelyesek
A hüvelyesek nemcsak olcsó, de rendkívül alacsony kalóriatartalmú, finom fehérje-, rost- és vasforrást jelentenek. Egyszerre segítik az emésztést és az izomépítést, melyek egyaránt fontosak, ha lapos hasat szeretnél. Itt kell beszélnünk a szójából készült tofuról is, amit szintén érdemes az étrendbe illeszteni – akkor is, ha egyébként eszel húst.
5. Tojás
Bár egy időre rossz hírbe keveredett, a tojás jó ideje ismét az erős emberek kedvenc fehérjeforrása: egy tojásos reggeli lendülete és a jóllakottság érzése ebédig kitart. A tojás ráadásul a szervezet számára optimális formában tartalmazza az esszenciális aminosavakat, melyek segítenek felépíteni azokat az erős hasizmokat, amelyek feszes és lapos hasat biztosítanak.
6. Lazac, tonhal, makréla
Az olyan zsírosabb halak, mint a lazac, a tonhal vagy a makréla – amellett, hogy nagyszerű fehérjeforrások – az ómega-3 zsírsavak egyik legjobb forrásai is. Ezek a halak segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig maradjunk jóllakottak, stabil legyen a vércukorszintünk, és csökkenjen a különféle (hizlaló) ételek iránti sóvárgásunk.
Lazacból keresd azt, ami fenntartható forrásból származik, tonhalból pedig azt a típust, amiben a konzervbe nagyobb darabokat és nem nyesedéket csomagoltak!
7. Extra szűz olívaolaj
A sokat dicsért mediterrán étrend egyik alapja nemcsak finom, de szépítőszerként is ismert, emellett koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
A bogyó is nagyon egészséges, és a lapos has elérésében is segít. (Fotó. Pexels)
Ügyelj arra, hogy az extra szűz fajtát válaszd salátáidhoz, vagy bármikor, amikor utólag adod azt az ételhez!
Sütni viszont ne süss ezzel a fajtával!
Hasonlóan egészséges zsírokat tartalmaz egyébként az avokádó is, amit azonban Európán kívülről importálnak, így ökológiai lábnyoma igen nagy.
8. Bogyós gyümölcsök
A bogyós gyümölcsök rostban gazdagok, valamint tele vannak mikrotápanyagokkal, ezért sokat tesznek az egészséges emésztésért és a mikrobiom egészségéért egyaránt. Az egészséges mikrobiom arról is megismerszik, hogy tulajdonosát nem gyötri folyamatos felfúvódás, puffadás, ami egyébként a lapos has elérésének egyik kerékkötője. Mifelénk frissen elég drága az ilyesmi, a fagyasztott verziók azonban megfizethetők, és szintén nagyon egészségesek.
9. Zöld levelesek
A zöld levelesek nemcsak antioxidánssal vannak tele, de alacsony kalóriatartalmúak is, miközben sok rostot és fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak. Ezért kulcsfontosságú, hogy beillesszük őket az étrendünkbe, akár a lapos has, akár a hosszú távú egészség a célunk.
Kattints ide, ha érdekelnek egy orvos lapos hassal kapcsolatos útmutatásai!
Kiemelt kép: Getty Images
