• Azt, hogy terhesség alatt valamivel többet kíván enni az ember, mind tudjuk.
• Egy tudományos kutatás most azt vizsgálta, pontosan mennyivel kell többet ennie egy terhes nőnek.
• Az extra kalóriaszükséglet azonban nem azonos a terhesség teljes időtartama során!

A terhesség olyan ügy, mint a foci: mindenki azt hiszi, hogy ért hozzá. Aki volt már állapotos, pontosan tudja, hogy ilyenkor mindenkinek van véleménye arról, mit és hogyan kellene csinálnia a várandós nőnek, sokaknak akad jótanácsa vagy adódik akut dorgálhatnékja is.

Az emberek jó része egyszerűen nem állja meg megjegyzés nélkül, hogy kicsi vagy nagy a hasunk, abba kellene-e már hagynunk a munkát, vagy esetleg nem kellene így elhagynunk magunkat, és hogy kicsit kevesebbet, vagy épp jóval többet kellene enni. 

Terhesség és táplálkozás

A terhesség alatti táplálkozás a kiemelt ügyek közé tartozik, az ember nem tud jót csinálni, mert a kéretlenül állást foglalók két nagy pártra szakadnak. Vannak, akik szerint terhesség alatt kettő helyett kell enni, és ha az ember igyekszik a várandósság alatt is odafigyelni az egészségére, esetleg nem többet felszedni 10-12 kilónál, szerintük veszélyezteti a baba fejlődését.

A másik tábor döngő léptekről és akaratgyengeségről beszél, amikor a várandós nő jóízűen eszik a szokásosnál többet vagy mást. Ha bennünket kérdezel, kizárólag tested jelzéseire és orvosod tanácsaira hallgatsz ebben a kérdésben, és ha érdekel a téma, inkább a tudomány alapján nyugvó információkat hiszed el. Szerencsére nemrég izgalmas kutatás jelent meg a témában, aminek az eredményeire nyugodtan hivatkozhatsz, és amihez bátran viszonyíthatod saját, a terhesség alatti életmódodat is.

Ne haragudjunk magunkra, amiért a terhesség alatt több pihenést és ételt kívánunk! (Fotó: Getty Images)

Terhesség és kalóriák

Nemrég a Science nevű természettudományos-ismeretterjesztő magazinban jelent meg egy, a terhesség alatti energiaigényről szóló tanulmány, amiben a szakértők azt vizsgálták meg, összesen hány kalóriával kell többet fogyasztania egy várandós nőnek a saját szükségletén túl, ha szeretne mindent megadni a fejlődő babának. Nos, úgy tűnik,

a babavárás kifejezetten energiaigényes valami,

az extra kalóriaszükséglet azonban nem azonos a terhesség teljes időtartama során: a terhesség elején kevesebb, az idő előrehaladtával pedig sokkal több kalóriára van szükség.

A kutatás szerint (melyben nemcsak az emberi várandósság energiaszükségletét, hanem a néhány egyéb állatfaj vemhességének energiaigényét is vizsgálták) egy emberi magzat kihordása összesen 49 753 étrendi kalóriát igényel a várandósság teljes időtartama alatt.

Energia a terhesség alatt

A teljes terhességre kalkulált majdnem 50 000 kalória csaknem 200, egyenként 250 kalóriás csokiszeletnek felel meg. A metaanalízishez egy ausztrál kutatócsoport több ezer már létező tudományos cikk adatait használta fel.

„Míg a legtöbb ember valószínűleg sejti, vagy terhessége alatt személyesen is megtapasztalta már, hogy egy baba kihordása milyen magas energiaigényt jelent, a mostani analízis pontos értékeket rendel ehhez a fajok legszélesebb skáláján a rovaroktól a gyíkokon át az emberig – mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Samuel Ginther. – Kutatásunkban azt találtuk, hogy a szaporodáshoz szükséges teljes energia sokkal jelentősebb, mint azt korábban gondoltuk, és a többletenergia nagy része a magzat fejlődésére és arra megy el, hogy a várandós nő szervezetét is nagyobb energiaköltség működtetni.”

Dr. Eve Feinberg, a chicagói Northwestern Egyetem szülészeti és nőgyógyászati docense szerint a kutatás nagy változást hozhat a terhesség szükségleteinek jobb megítélésében és a várandós nőkkel szembeni társadalmi elvárások alakulásában. „Szerintem ez a tanulmány úttörő jelentőségű” – mondta.

Az extra kalóriaszükséglet nem ugyanannyi a terhesség teljes időtartama alatt (Fotó: Canva)

Terhesség, trimeszterek, kalóriák

Fontos viszont megjegyezni, hogy mint írtuk, az extra kalóriaszükséglet nem egyenlő a terhesség teljes időtartama alatt. Míg a terhesség elején kevesebbre van szükség, az idő előrehaladtával folyamatosan növekszik a többletigény, ha pedig  átlagolni szeretnénk, akkor napi körülbelül 182,48 extra kalóriára lenne szükség a terhesség körülbelül 272,65 napja alatt.

Bár a napi átlagos érték is érdekes adat, szerencsésebb ha az extra kalóriaigényt a három trimeszterre lebontva vizsgáljuk. A terhesség első hónapjaiban még nem jelentős a kalóriaigény emelkedése, sokan ilyenkor még étvágytalanságról vagy émelygésről is beszámolnak.

A második trimeszterbe érve azonban körülbelül már napi (!) 350 plusz kalóriára is szükség lehet, míg a harmadik trimeszterben akár napi 450 kalóriával többre,

ami már jelentős többlet, hiszen ez az energiafelhasználás bő egy óra intenzív sportnak felelhet meg. Ha a baba megszületése után az anya szoptat, akkor ebben az időszakban is 450-500 kalóriával többet kell hozzáadnia a terhesség előtti szükséglethez, ha megőrizné egészségét és a megfelelő tejtermelést.

Mit együnk a terhesség alatt?

Fontos megjegyezni azt is, hogy a harmadik trimeszterben és a szoptatás alatt szükséges mintegy 450 pluszkalória, bár nem csekély, nem is jelent főételnyi mennyiségű ételt. Ennyi kalória lehet egy nagy tál, némi csirkével turbózott salátában, vagy egy mindenféle földi jóval megpakolt szendvicsben, szóval nem kétfogásos menüről, inkább kiadós extra uzsonnáról van szó.

Nem mindegy az sem, hogy ezt a pluszt mikor és hogy visszük be.

Szakértők azt javasolják, hogy ne is egy nagy szendvicsben gondolkodjunk, hanem próbáljunk meg három-négy óránként enni, vagy kétóránként kisebb falatokat beiktatni a nap folyamán, főleg, ha a nagyobb adag ételek elfogyasztásakor hányingerünk vagy diszkomfortérzésünk jelentkezik. 

Fontos az is, hogy terhesség alatti étrendünkben megfelelő arányban jelenjenek meg a szénhidrátok, a fehérje, és az olyan egészséges zsírok is, mint például a lazacból, olívaolajból vagy magvajakból származók. Ha azt szeretnénk, hogy terhességünk alatt is minél inkább megőrizzük vitalitásunkat, ügyeljünk arra, hogy teljes értékű élelmiszereket fogyasszunk, és amennyire lehetséges, kerüljük az ultrafeldolgozott ennivalókat.

Terhesség és pihenés

Az, hogy a terhesség alatt szervezetünk több energiát használ fel, amit egyébként, abban is megnyilvánul, hogy a legtöbben fáradékonyabbak vagyunk a várandósság alatt. Ilyenkor különösen fontos a megfelelő és elegendő pihenés, már csak azért is, mert ha nem tudjuk megfelelően kialudni magunkat, könnyen azt vehetjük észre, hogy fáradtságunkat nagy mennyiségű, esetleg üres szénhidrátokat tartalmazó ennivalóval próbáljuk csökkenteni, ami hosszú távon rossz közérzethez és a szükségesnél nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet.

Az, ha az ember ebben az időszakban többet pihen, kicsit visszavesz a munkatempóból, a terhessége vége felé pedig le is teszi a munkát, teljesen adekvát válasz a szervezet igényeire.

És azt tudtad, hogy egy egyszerű terhességi rutinvizsgálattal csökkenthető a koraszülések száma?

Kiemelt kép: Getty Images