• Nyáron más mozgásformák esnek jól, mint a többi évszakban.
• Nem minden edzés ajánlott a nagy melegben.
• Az se mindegy, hogy mit eszünk sportolás előtt és után.

A ragyogó napsütés, a balzsamos esték és a nyári illatok mellett talán mindenki azt szereti legjobban az év legmelegebb hónapjaiban, hogy sok időt tölthetünk a szabadban. Egymást érik a kerti grillezések, vízparti fröccsözések, strandolások, evezések.

Sokkal többet mozgunk a gyerekkel, a kutyával, jövünk-megyünk, kertészkedünk, pancsolunk vagy focimeccset nézünk. A konditerembe viszont kevésbé akaródzik lemenni, és az otthoni zsírégető torna se tűnik a legvonzóbb programnak.

Érthető, hogy nem kívánjuk úgy a sportot, mint más évszakban, a nyár ugyanakkor tökéletes alkalom arra, hogy felfrissítsük az edzéstervünket.

Hiszen mozogni nyáron is kell, sőt a hosszabb nappalok és a melegebb időjárás segíthetnek megőrizni a motivációt.

Hogyan? Váltsunk! Mozgást, napszakot, fitneszcélokat, a lényeg, hogy az edzés nyáron is maradjon örömforrás.

Edzés a magas vérnyomás ellen: mutatjuk a legjobb mozgásformákat. 

A legjobb nyári edzések

Természetes, hogy a gyors guggolásnak már a gondolatától is lever minket a víz, hiszen a nagy forróságban más a teljesítményünk, mást bír a szervezetünk. Más esik jól edzés előtt vagy után, és másképp reagálnak az izmaink is. Nézzük meg, hogy melyik a legjobb edzés nyáron, és melyik mozgásformát tegyük el inkább a hűvösebb hónapokra!

1. Úszás

Mi mással lehetne kezdeni a listát, mint a legismertebb vízisporttal? Az ember ösztönös igénye, hogy a meleg beköszöntével kiengedje magából a benne lakozó delfint. Önfeledt felnőttek és gyerekek lepik el a természetes vizeket és a strandokat, de a jóleső pancsoláson túl ne felejtsük, az úszás az egyik legfontosabb testmozgás.

Az úszás az egyik legjobb nyári edzés (Fotó: Getty Images)

A teljes testet igénybe veszi, fokozza a szív- és érrendszer működését, valamint javítja a tüdő kapacitását. A vízi edzés során javul az izomerő, megnő a rugalmasság, ráadásul törölgetni se kell magunkat, hiszen a testünk kellemes hűvösben van.

2. Szabadtéri jóga vagy pilates

Jó ötlet a D-vitamin begyűjtésére a szabadtéri mozgás, de természesen kerüljük el a déli órákat. Válasszuk ki az esti vagy kora reggeli napszakot jógára vagy pilatesre, a mentális jólét javítása mellett minden apró izmunkat átmozgathatjuk, és közben az ízületeink is hálásak lesznek. A reggeli edzés során pedig a D-vitamin raktárt is feltölthetjük.

3. Kocogás

A napszak választása különösen fontos a futás esetében, hiszen rövid úton elájulnánk, ha a legnagyobb melegben indulnánk el. Kora reggel viszont, vagy estefelé, amikor lehűlt kissé az idő, nyugodtan menjünk kocogni a kijelölt futóösvényeken vagy parkokban. Az edzés eredménye nyáron se fog elmaradni, de fokozottan ügyeljünk arra, hogy hidratáltak maradjunk.

4. Kerékpározás

Ugrálások helyett pattanjunk bringára, és menjünk el tekerni az árnyas erdőbe, parkba vagy kijelölt kerékpár útvonalon. A kardiovaszkuláris edzést két keréken is kipipálhatjuk, és még a lábunk is formás lesz tőle. A védősisakot és a kulacsot ne hagyjuk otthon!

5. Strandröplabda

Amikor az edzés és a szórakozás keveredik. Az egyik legjobb vízparti program, ha összeállunk a barátokkal egy könnyed strandröplabda meccsre. Nem csupán a nevetés garantált, de a szórakozva edzés is, hiszen mozgás közben javul a koordináció, a kardiovaszkuláris egészségről nem is beszélve.

Ha homokban játszunk, még az ízületek is boldogok lesznek, gyors lehűlés gyanánt pedig azonnal megmártózhatunk a vízben.

Ha már barátok, a közös túra is jó ötlet, ráadásul a társas természetjárás komoly hatással van a lelki egészségre is.

Edzés után jó ötlet a fehérjeturmix banánnal (Fotó: Getty Images)

Milyen mozgást kerüljünk nyáron?

Az alábbi mozgásformákat javasolt elkerülni a forró hónapokban.

1. HIIT edzés

A magas intenzitású intervallum edzés, a HIIT rendkívül népszerű edzés a különböző sportcélok eléréséhez. A nagy megterheléssel járó blokkok és rövid pihenők váltakozása jelentősen képes megnövelni a zsírvesztés hatékonyságát, tehát előszeretettel alkalmazzák súlycsökkentésre is.

Nagy melegben azonban rendkívül kockázatos ezt a mozgásformát választani, mert túlhevülhet és kiszáradhat a test. Aki nem bírja a magas hőmérséklet, az első ugrásnál akár el is ájulhat. Aki nem tud lemondani róla, mindenképpen hűtött helyiségben végezze el az edzést, és igyon sok vizet közben.

2. Hosszú futás vagy állóképességi edzés

Kezdőknek tiltott kategória, de még rutinos sportolóknak sem ajánlott, hogy a déli órákban menjenek el hosszú futásokra vagy állóképességi edzésekre. A test túlhevülése súlyos rizikó, hőkimerüléshez vagy hőgutához vezethet.

3. Szabadtéri csapatsportok

Tűző napon órákon keresztül focizni vagy kosárlabdázni nem szerencsés ötlet. Ha ilyen edzés mellett döntünk mégis, keressünk fedett pályát vagy árnyékos területet. A hűtés hiánya ebben az esetben is visszaüthet a teljesítményre, és a kiszáradás is állandó fenyegetettség lehet.

Ne lángosozzunk edzés után!

Az állandó hidratálás a legfontosabb edzés előtt, alatt és után. Már a mozgás előtt érdemes beiktatni, hogy hidratált szervezettel kezdjünk el sportolni. Edzés előtt 30-60 perccel együnk görög joghurtot bogyós gyümölcsökkel, vagy egy banánt néhány szem mandulával.

Minden nehéz étel kerülendő ilyenkor, mert az emésztés felborulása mellett lomhává is tesznek.

Edzés után ismét a víz kap főszerepet, jöhetnek akár a sportitalok, hogy pótoljuk az elektrolitokat. Szilárd ételnek pedig fogyasszunk csirkét zöldséggel és quinoával, avokádót magvakkal, fehérjeszeletet gyümölccsel vagy igyunk turmixot fehérjeporral, banánnal és spenóttal.

Ahhoz, hogy a szabadtéri edzés ne csak hatékony, hanem kellemes is legyen, mozogjunk légáteresztő anyagú ruhában, használjunk napvédőt, ha szükséges, napszemüveget vagy kalapot.

Az edzés ideális időpontja nem csak nyáron fontos, hanem egész évben. 

Kiemelt kép: Getty Images