Az elméletet persze mind jól ismerjük: teljes kiőrlésű gabonák, sok rost, fehérje és még több zöldség, elegendő vízfogyasztás és sok testmozgás – mégis nagyon könnyű nyáron hízni egy kicsit.

Az első, amit nyáron elhanyagolhatunk ugyanis, az rögtön a testmozgás, elvégre kinek van ahhoz kedve, hogy a programok közül majd pont az edzőterem miatt mondjon le egyet… Főleg, amikor tikkasztó a hőség.

Arról, hogy mit, mikor és hogyan érdemes nyáron edzeni, ha nem akarunk hízni, nemrég írtunk, érdemes átböngészni, ugyanis nemcsak motivációt és tippeket nyerhetsz belőle, de talán olyan sportot is mutatunk, amire nem is gondolnál!

Így nem fogsz hízni nyáron

Ide most bemásolhatnánk bármelyik korábbi, az egészségtudatos táplálkozásról szóló cikkünket. Hiszen csakúgy mint az év többi szakában, nyáron sincsen semmilyen titok ezzel kapcsolatban. Ha fogyni akarsz, kalóriadeficitet kell elérni, ha hízni, akkor többletet, mindezt kiegyensúlyozott makrókkal.

Az persze nem baj, ha egy-egy nyári összejövetelen dionüszoszi lakomát csapunk, a gondok ott kezdődnek, hogy nyáron tényleg szinte mindenhonnan leselkednek ránk a többletkalóriák: mint említettük, például a gyümölcsökből (elvégre ki áll meg fél kiló dinnye alatt, nemde?).

Nyár, koktélok, gyümölcsök, grillvacsorák… A kolbász helyett válaszd a grillezett csirkemellet, hogy elkerüld a hízást (Fotó: Getty Images)

Márpedig az amúgy még barátinak számító dinnyének 50 dekájában, ha kalória nem is sok, ellenben 30 gramm cukor van.

A koktélokból is seperc alatt összejöhet több mint 500 többletkalória,

ami annyi, mint amennyi a leghíresebb gyorsétteremlánc leghíresebb duplaburgerében van, és ezeknek szintén magas a cukortartalma. (Általánosságban elmondható, hogy minél finomabb és édeskésebb egy koktél, bizony annál rosszabb az alakunk szempontjából.) 

Na de akkor mit tehetünk, hogyan kontrollálhatjuk a zsírpárnáinkat nyáron?

Kulcsszó: a tudatosság

Sajnáljuk, ez van. Az egyik legjobb tanács, amit adhatunk, hogy étkezz tudatosan. Szánj néhány másodpercet a gondolkodásra, mielőtt ráveted magad valami finomságra. Kérdezd meg magadtól, hogy miért eszed, amit eszel, és ismerd fel, ha csak azért, mert az a bizonyos étel ott van előtted pőrén, csábítón. Hiába csúszik gyorsan mondjuk a lángos, edd lassan, hogy az agyadnak legyen elég ideje jelezni a jóllakottságot (és megóvni mondjuk még egy lekváros és túrós palacsintától.)

1. Nyári extra kilók ellen: Salátára fel!

Nem azt mondjuk, hogy válts ki minden étkezést salátával (hiszen mint mondtuk, kulcsszó a kiegyensúlyozott, tudatos táplálkozás), de érdemes néha mégis ezt tenni, különösen, ha tudod, hogy hétvégén a strandon márpedig lesz palacsinta is a lángos után. Főleg, ha ezt nem csak egyszer teszed meg – elvégre annyitól nyilván nem híznál, – hanem rendszeresen. A salátaöntet pedig lehetőleg ne majonézes vagy cukros verzió legyen, hanem egy kis extra szűz olívaolaj és mondjuk némi balzsamecet.

2. Nyári extra kilók ellen: Nyaraláskor helyi fogások

Könnyű beleesni abba a csapdába, hogy nyaralás során dietetikailag kedvezőtlenül étkezünk. Például Olaszországban tésztát eszünk pizzával és sorolhatnánk. Ha tengerparti helyen jársz, fedezd fel a helyi tenger gyümölcsei ételeket (de ez lehetőleg ne a rántott kalamáriban manifesztálódjon), és inkább grillezett dolgokat válassz friss salátával. A fagyi és a koktél úgyis le fog csúszni utána, bárhogyan is fogadkozol.

Gyümölcsöt is érdemes úgy fogyasztani, hogy fehérjével és egészséges zsírokkal párosítjuk. Legalábbis ha nem akarunk üres kalóriákat és extra zsírpárnákat (Fotó: Getty Images)

3. Nyári extra kilók ellen: Gyümölcsöt is okosan

Természetesen azt sem mondjuk, hogy ne egyél gyümölcsöket, csak éppen ügyelj az adagokra, ha nem akarsz hízásnak indulni. (Sajnáljuk, erre még nem találtak ki jobb megoldást.) Ha nehezen állod meg a gyümölcsnassolást, akkor legalább válassz alacsonyabb cukortartalmúakat, például az említett görögdinnyét, őszibarackot vagy éppen bogyós gyümölcsöket.

Jó megoldás lehet, ha a gyümölcsöket fehérjével vagy egészséges zsírokkal kombinálva fogyasztod,

hogy stabilizáld a vércukorszintet, és tovább tartson a jóllakottság érzése. Fogyassz például natúr görög joghurtot a gyümölcsök mellé (vagy előtt) egy kis marék dióval.

Összeszedtük, miért segítheti a diétát, ha rendszeresen görög joghurtot fogyasztunk.

4. Nyári extra kilók ellen: Kerti partikon is tudatosan

Mikor grillezzen, piknikezzen az ember, ha nem nyáron? Igen ám, de ez gyakran kéz a kézben jár magas kalóriatartalmú ételekkel és italokkal. Ha biztosra akarsz menni, vigyél egészséges alternatívát – például chips helyett hasábokra vágott zöldségeket, amiket fokhagymával és némi sóval feltuningolt görög joghurtba mártogathatsz. Egy nagy adag salátával sem lőhetsz mellé, amit a grillezett finomságok mellé eszegethetsz.

Mielőtt telepakolod a tányérodat a sokféle étekkel, szánj egy pillanatot arra, hogy megnézd az összes, rendelkezésre álló lehetőséget. Ez segít a tudatos választásban, ahelyett, hogy mindent felhalmoznál, ami szemet szúr (és hogy a grillkolbász vagy hamburgerhús helyett csirkemellet válassz).

Az alkoholfogyasztás visszafogása ezúttal is jól jön, mert az alkoholtartalmú italok továbbra is üres kalóriaforrást jelentenek. Nappal is.

Válaszd a könnyebb opciókat, például a laza fröccsöt, vagy a szódavízzel és citrommal vagy lime-mal felhúzott szeszes italokat. Egy pohár után pedig mindig igyál meg egy pohár vizet, ez a másnaposság tüneteinek elkerülésében is segít majd.

Ha pedig mégis felszalad néhány kiló nyár végére, akkor sincs világvége, hiszen az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és az aktív életmód mindig opció.

Nemcsak a hízást kerülnéd el, de inkább fogynál is még a nyáron? Használd ki a szezonális trükköket!

Kiemelt kép: Getty Images