Ha szoktál puffadni, vagy ha legalább egyszer már előfordult veled, hogy túlfújt lufinak érezted magad, pontosan tudod, milyen végtelenül kellemetlen tud lenni az ilyesmi.

Vegyünk például egy elég tipikus forgatókönyvet. Randevúra hívtak. Naná, hogy a legcsinosabb ruhádat vetted fel, és naná, hogy egy remek étteremben vacsoráztok, és maradtok is még meginni 1-1 italt. Minden jól indul, de egy órával később már úgy fészkelődsz a széken, mint aki forró trónon ül, és nagyjából úgy érzed magad, mint egy felmérgesített gömbhal.

Ezen a ponton nemcsak azért szeretnél elrohanni,  mert alig kapsz levegőt a testhezálló ruhában, de amiatt is, mert a puffadás máris kellemetlen fájdalmat okoz, és hasad mindehhez gyanús hangokat is hallat. A helyzetet nyilván az enyhítené, ha csak magad lennél és engedhetnéd távozni, aminek mennie kell, de se az nem megoldás, hogy felpattansz és otthagysz csapot, papot, se az, hogy fittyet hánysz mindenféle etikettre és hagyod, hogy szervezeted a természetes módon intézze el a megkönnyebbülést.

Mit lehet tenni, hogy ilyesmi ne forduljon elő?

A puffadás nem csak kellemetlen, bajt is jelezhet (Illusztráció: Getty Images)

A puffadás, orvosi nevén meteorismus, egy nagyon gyakori emésztési probléma, amely során a belekben vagy a gyomorban felhalmozódott gázok kellemetlen teltségérzetet és feszülést okoznak. Gyakran jár együtt vele nagyra gömbölyödő has, és súlyosabb esetekben fájdalom is. A puffadás gyakran átmeneti jellegű, máskor órákig is eltarthat, és ha rendszeresen visszatér, mindenképpen érdemes kivizsgálni a mögöttes okokat.

A puffadásnak számos oka lehet és vannak, akiknél több tényező is közrejátszik.

A puffadás okai

1. Életmód és puffadás

Bár a rostok egészségesek, túlzott fogyasztásuk, vagy a hirtelen megnövelt rostbevitel komoly puffadáshoz vezethet. A bab, borsó és lencse közismerten gázképző ételek, de éppen így puffadást okozhat a brokkoli, káposzta és karfiol,  különösen nyersen fogyasztva. Banális, de ha túl gyorsan eszünk, nagy mennyiségű levegőt nyelünk le, ami a gyomorban és a belekben gázképződést eredményezhet, és a szénsavas italokban található szén-dioxid is hozzájárulhat a puffadáshoz.

Mindemellett a stressz is nagyban befolyásolja az emésztést, mert lassíthatja az ételek lebontását, ami puffadáshoz vezethet. Az ilyen okokra visszavezethető puffadások jellemzően enyhébbek, és hamarabb el is múlnak.

Erről árulkodik a túl hangos emésztés.

2. Genetika, betegség, puffadás

A genetikának is szerepe lehet a puffadás kialakulásában: vannak, akiknek eleve lassabb az emésztésük, mint másoknak, vagy születésüktől fogva érzékenyebbek bizonyos ételekre, mint a többség. A tejtermékek fogyasztása után jelentkező puffadás gyakran a laktózintolerancia jele,

a gluténtartalmú ételek fogyasztása pedig puffadást okozhat azoknál, akik érzékenyek a búzafehérjére.

Az IBS (irritábilis bél szindróma) megint csak gyakran jár puffadással, hasi fájdalommal és a bélműködés egyéb, sokszor drámai változásaival. A székrekedés, a széklet felhalmozódása a belekben szintén nyomást gyakorolhat, és puffadást okozhat. 

Kinyomozni a puffadás okát

A puffadásban éppen az a sunyi, hogy mivel sokféle ok kiválthatja, nehéz megállapítatni, hogy a mi esetünkben mi is okozza a bajt. Némi odafigyeléssel persze közelebb  juthatunk a megoldáshoz.

• Vezess étkezési naplót, azaz írd le minden nap, hogy mit eszel és iszol, valamint jegyezd fel azt is, hogy mikor és milyen mértékben tapasztalsz puffadást. Ez segít azonosítani azokat az ételeket vagy italokat, amelyek a kellemetlen tüneteket okozzák.
• Gondold át, hogy vannak-e olyan szokásaid, amelyek hozzájárulhatnak a puffadáshoz, (habzsolás, szénsavas italok fogyasztása, kevés mozgás). Ezek megváltoztatása jelentősen csökkentheti a puffadást.
• Ha azt gyanítod, hogy valamilyen élelmiszerre allergiás vagy érzékeny lehetsz, érdemes elvégezni egy allergiatesztet is. Az ételallergiák és intoleranciák felismerése, és az érintett ételek kerülése megszüntetheti a puffadást.

Ha a puffadás tartós vagy súlyos, mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni. A doktor különböző vizsgálatokat például laktózintolerancia-tesztet, cöliákia-tesztet vagy egyéb emésztőrendszeri betegségek szűrésére alkalmas tesztet rendelhet el. Néhány esetben a puffadás valamilyen alapbetegség, például irritábilis bél szindróma (IBS) vagy laktózintolerancia tünete lehet, amit szintén csak orvosi diagnózis alapján lehet azonosítani.

Mit tehetünk a puffadás ellen?

A puffadás kezelése és megelőzése többféle módon lehetséges, attól függően, hogy mi okozza a problémát.

Életmódbeli változtatások

Próbáljunk lassabban enni és alaposan megrágni az ételt, hogy kevesebb levegőt nyeljünk, és váltsunk vízre vagy más nem szénsavas italokra a szokásos üdítőinkről. A testmozgás serkenti az emésztést, és segít a gázok elvezetésében a belekből, ezért ezt se hagyjuk ki a mindennapokból. Figyeljük meg, mely ételek okoznak puffadást, és próbáljuk ezeket elkerülni.

A kisebb adagok könnyebben emészthetők,

és csökkentik a puffadás kockázatát, ezért a habzsolás kerülése mellett a mértékletesség is kulcs lehet. A joghurt és más probiotikumok emellett segíthetnek a bélflóra egyensúlyának helyreállításában, ami megint csak csökkentheti a puffadást.

Természetes módszerek és gyógyszerek

A borsmenta, kamilla és gyömbér mind jótékony hatással lehet a puffadásra, mivel nyugtatják az emésztőrendszert. Az édeskömény segít a gázok elvezetésében, és enyhíti a puffadást. Igyuk ezeknek a növényeknek a főzeteit rendszeresen. Emellett számos vény nélkül kapható gyógyszer elérhető a puffadás tüneteinek enyhítésére: érdeklődjünk háziorvosunknál azzal kapcsolatban, hogy a mi esetünkben mi hathat. És még egyszer:

ha rendszeresen puffadunk, kérjünk alapos kivizsgálást is.

Aduász puffadás ellen: torna

Na és azt tudtad, hogy a mozgás, különösen a speciális jógagyakorlatok rengeteget tudnak segíteni, ha szeretnéd enyhíteni a puffadást? Jó, ezeket persze nem tudod az étteremben bevetni, de olyan helyzetben segíthetnek, amikor épp a puffadás miatt nem tudnál elindulni. Külön előnyük, hogy mindenféle gyógyszer nélkül hatnak! Lássunk pár hatékony, gáztalanító gyakorlatot!

Térd a mellkashoz

Feküdj a hátadra, húzd fel a térdeidet, és fogd meg mindkét térdedet a kezeiddel. Óvatosan húzd a térdeidet a mellkasod felé, miközben kilélegzel. Tartsd meg ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd lazíts. Ez a gyakorlat rövid úton enyhíti a puffadást.

Macska-tehén póz

Állj négykézláb, a kezeid legyenek a vállad alatt, a térdeid pedig a csípőd alatt. Belégzéskor emeld fel a fejed, és íveld hátra a gerinced (tehén póz). Kilégzéskor domborítsd a hátad, húzd be a hasad, és engedd le a fejed (macska póz). Ismételd ezt a mozgást lassan 10-15 alkalommal. A macska-tehén póz segít a belek masszírozásában, ami serkenti az emésztést és megint csak csökkenti a puffadást.

Fekvő csavarás 

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat oldalsó irányba, vállmagasságban. Húzd fel a térdeidet, majd engedd le őket egyik oldalra, miközben a fejedet az ellenkező irányba fordítod. Tartsd meg a pozíciót 20-30 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon. Ez a csavaró mozdulat masszírozza az egész hasüreget, elősegítve a gázok távozását és az emésztés javulását.

Babapóz 

Térdelj le a földre, a lábaid legyenek egymás mellett, és ülj a sarkaidra. Nyújtsd előre a karjaidat, és hajolj előre, amíg a homlokod megérinti a talajt. Lazítsd el a tested, és lélegezz mélyeket 1-2 percig ebben a pozícióban. A gyermekpóz nyugtatja az idegrendszert, és segít enyhíteni a hasi diszkomfortot, beleértve a puffadást is.

Híd póz 

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a talpadat a padlóra, a csípőd szélességében. Belégzés közben emeld fel a csípődet a padlóról, a vállad és a talpad legyenek a támasztékok. Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedd vissza a csípődet a padlóra. Ez a gyakorlat szinte megnyitja a hasüreget, serkenti a vérkeringést, és elősegíti a gázok távozását is.

És végül: ha éttermi és randikörülmények között nem is kivitelezhető a testet-lelket megkönnyebbítő torna, egy pár perces sétát a randevú után is be lehet illeszteni. Ez nemcsak azért jó, mert a séta serkenti az emésztést, ezáltal támogatja a gázok áthaladását, de azért is, mert ha muszáj kijönniük, a szabad levegőn a kutya nem fogja észrevenni, hogy távoztak a zavaró gázok.

Volt puffadás, nincs puffadás. Az egészséges bélrendszer jelei.

Kiemelt kép: Getty Images