• Átlagosan másfél liter folyadékra van szüksége egy olyan gyereknek, aki aznap nem sportol.
• Sokan mégsem isznak eleget. De mit tehet a szülő?
• Megmutatjuk, hogyan lehet ivásra ösztönözni a gyereket, és hogyan trükközhetünk, hogy több folyadékot fogyasszon.

Általános probléma, hogy nem isznak eleget a diákok. A kicsik elfelejtenek inni, a nagyobbak azért isznak keveset, hogy ne kelljen sokszor a mosdóba menniük, képesek egész nap visszatartani a pisilést.

A különböző ajánlásoknak megfelelően a 6-8 éveseknek naponta 1,2-1,6 liter, a 8-12 éveseknek 1,6-2 liter, a 12-14 éveseknek pedig 2-2,4 liter folyadékra van szükségük. A lényeg az, hogy gyerekeinket a rendszeres folyadékfogyasztásra ösztönözzük. Meg kell nekik tanítani, hogy amikor már a szomjúságot érzik, az már késő, olyankor már a szervezet védelmi rendszere kiált segítségért.

Mit adjunk inni és enni?

Természetesen minden, a nap folyamán elfogyasztott folyadékot figyelembe kell venni. Gyermekek esetében legjobb, ha a folyadék legalább 60%-a ivóvíz, a többi lehet kisebb mennyiségben leves, gyümölcslé, tea, vagy a sporttevékenység kiegészítéséhez jó választás az izotóniás vagy a vitaminos üdítő is.

A számítógépezés vagy az elmélyült játék teljesen leköti a gyermekek figyelmét, ezért nagyon fontos, hogy készítsünk be nekik folyadékot, különben elfelejtenek inni. A gyerekek sokszor nem szívesen isznak vizet, ezért jó praktika például egy vitaminital, ami nem tartalmaz felesleges cukrot, esetleg adjunk gyümölcsteát pici mézzel ízesítve.

Ha a gyerek túl sokat ül (tanul vagy kütyüzik), mindenképp

állítsuk fel 30-40 percenként, adjunk neki olyan feladatot, amihez mozogni kell, és akkor már szóljunk is, hogy igyon.

Például: „Kérlek, pakold el a zoknikat és utána igyál egy kicsit!” vagy „A kutyasétáltatáshoz vigyél magadnak egy kis teát!”

Fontos, hogy a gyerekek (is) elegendő folyadékot fogyasszanak (Fotó: Getty Images)

Mikor jó megoldás a vitaminos ital?

A vitaminok fogyasztása nagyon fontos rövid és hosszú távon is. Sajnos nagyon sok gyerek van, aki egyáltalán nem, vagy csak nagyon minimális mennyiségben eszik gyümölcsöt, zöldséget, így nekik még fontosabb a vitaminok pótlása. A gyerekek a tablettákat nem szívesen nyelik le, a rágótablettákat kellemetlen szagúnak titulálják.

Ezért is jó választás a vitaminozott ital fogyasztása, melynek van még egy plusz hozadéka a vitaminpótlás mellett, nevezetesen ezzel tudjuk biztosítani a számukra szükséges folyadékbevitelt is. Ráadásul a folyadékkal bevitt összetevők hatékonyabban tudnak felszívódni, a felesleg pedig könnyedén kiürül.

Sportoló gyerekek folyadékpótlása

Aki sportol – akár gyerekről akár felnőttről beszélünk – annak jobban oda kell figyelnie magára. Ezt jó, ha már gyerekkorban megtanítjuk. Ilyenkor több folyadékot, vitamint, ásványi anyagot, aminosavakat, értékes kalóriát kell fogyasztani. Naponta 5-ször, 6-szor kell kiegyensúlyozottan, rostdúsan táplálkozni, oda kell figyelni a tudatos folyadékfogyasztásra, illetve pihenni kell, s testileg, lelkileg feltöltődni.

Sokat mozgó és sportoló gyerekeknek vacsorára adjunk krémleveseket sajtos pirítóssal vagy krutonnal,

esetleg főzzünk bele tésztát. A krémleveseket ugyanis könnyű este is megemészteni, és még hidratálnak is.

Íme a tökéletes, menzás paradicsomleves receptje, ha szükséged lenne egy aduászra:

Lehet túl sokat inni?

A hirtelen nagymennyiségű folyadék bevitele intoleranciát okoz, sőt akár a vízmérgezés is gyerekek esetében gyorsabban kialakulhat. De ez extrém dolog, szerencsére ritkán következik be. Ezért is fontos, hogy sportoláskor sűrűbben szóljunk a pálya széléről, hogy igyon a gyerek. Szerencsére manapság kicsi kortól egyesületi keretek között szakedző foglalkozik a gyerekekkel. Fontos, hogy az edző is hívja fel a gyerek figyelmét a folyadékpótlás fontosságára, legyen szó akár izotóniás italokról.

Adjunk lefekvés előtt inni?

Ha a gyermeknek nincsenek pszichés vagy vizelettartási problémái, és a nap folyamán arányosan elosztva itta meg a megfelelő mennyiségű folyadékot, akkor kevésbé valószínű, hogy fel fogja kelteni a szükség. Amennyiben lefekvés előtt kívánja az iskolás a langyos tejet vagy a citromos-mézes teát (ami persze nem serkentő hatású), akkor egy kis adagot bátran adjunk neki.

A gyermekek és felnőttek folyadékpótlásának megtervezése hasonló.

Egyrészt figyelembe kell venni a nemet és az életkort, másrészt a napi aktivitás mértékét és az aktuális évszakot. Ezek függvényében egy aktív életmódot élő gyermek energia- és folyadékigénye magasabb, mint társaié, de egy felnőttnél ez minden esetben 2-3 pohárral több. Természetesen láthatók életkori sajátosságok is, ezekre való tekintettel a korcsoportokat 2-4 éves bontásban vizsgálhatjuk.

A tea is remek folyadékpótlásra, főleg hidegben: 8 legfinomabb gyógynövénytea, amit érdemes kipróbálni!

Kiemelt kép: Getty Images