• A vérnyomásmérés életet menthet, tehát jobb, ha megtanuljuk, hogyan kell helyesen mérni.
• Az sem mindegy, hogyan ülünk, milyen pozitúrában van a kezünk és a lábunk.
• A WHO szerint a normál vérnyomás felnőtt korban alacsonyabb, mint 120/80 Hgmm, magas vérnyomásról 140/90 Hgmm-től beszélünk.

Ha nem megfelelő a keringésünk, akkor magasabb értéket fogunk kapni, mint a valós – talán így lehet röviden összefoglalni a vérnyomásmérés lényegét, de mindárt kitérünk a pontos részletekre is.  Na de kiknek kell rendszeresen mérni?

Leginkább azoknak, akiknek többször is volt vérnyomás-problémájuk, túl alacsony vagy túl magas értéket mértek náluk rendszeresen, több héten keresztül. Ha egy több hétig tartó kivizsgálás alatt többször is rosszul mérjük a vérnyomást, és rossz értékeket írunk a naplóba, akár rossz diagnózist is kaphatunk.

A JAMA Internal Medicine című szaklapban nem régen megjelent egy tanulmány a helyes vérnyomásmérésről. A tanulmányhoz mérési kísérleteket végeztek:  az alanyok vérnyomását három különböző karhelyzetben mérték. Azt találták, hogy amikor a résztvevők eltértek a szokásos irányelvektől, magasabb volt a mért vérnyomásuk. Dr. Tammy Brady, a Johns Hopkins Egyetem  gyermekgyógyász docense és a klinikai kutatásért felelős vezetője elmondta a Health magazinnak, hogy olykor meglepően magas értékeket kaptak.

„Nem számítottunk arra, hogy ilyen nagy különbségeket fogunk tapasztalni, akkorákat, amelyek potenciálisan rossz diagnózishoz vezethetnek” – nyilatkozta a kutató orvos.

A szakemberek háromszor mérték a résztvevők vérnyomását. Az egyik mérésnél a résztvevők a karjukat egy íróasztalra támasztották, az irányelveknek megfelelően, a második mérésénél a vizsgált alanyok az ölükbe engedték a karjukat, a harmadikban lógatták a végtagot támaszték nélkül. A kísérlet során 4,4-6-5 Hgmm közötti értékeltolódás tapasztaltak a kutatók.

Mikor kell mérni a vérnyomást?

Mivel sokan észre sem veszik a magas vérnyomást, az orvosok azt tanácsolják, naponta többször is mérjünk. Sőt egy alkalommal is háromszor kell megismételni a mérést, hogy biztosak lehessünk benne, hogy jól mértünk.

Az egészséges emberek vérnyomása is ingadozik, nemhogy a magas vérnyomásban szenvedőknél, ezért nyugalmi állapotban érdemes mérni. Ne porszívózás, lépcsőzés után vegyük elő a vérnyomásmérőt, és ez sem a legjobb, ha rögtön ébredés után mérjük.

Az egészséges táplálkozással és rendszeres mozgással a magas vérnyomás megelőzhető (Fotó: Getty Images)

Hogyan lehet jól mérni?

Nem is olyan nehéz pontos vérnyomás-értéket meghatározni, csak szánjunk re 5 nyugodt percet!

• A három egymás utáni mérést ülve, egyperces szünetekkel ismételjük meg.
• Mindig az erősebb, vagyis a domináns karunkon végezzük a mérést.
• Üljünk nyugodtan, a hátunk legyen megtámasztva, a lábunk ne legyen keresztben, a karunkat támasszuk meg egy kemény felületen, például asztalon.
• A kar ne legyen megfeszítve, és az izom befeszítve.
• Az utolsó két mérés átlagát vehetjük jó értéknek.
• Egészséges, 18-65 év közöttieknél 120-129 / 70-79 Hgmm, 65 év felett 130-139 / 70-79 számít általános és jó értéknek.

A magas vérnyomás veszélyei

A tartós magas vérnyomás nagyon veszélyes állapot, érsérülést, stroke-ot okozhat, a szemeket is tönkreteszi, rengetegféleképpen árt a szervezetüknek. Egészséges életmóddal, rostokban gazdag, tápláló, de cukor- és sószegény étrenddel azonban néhány hónap alatt rendbe hozható a kóros állapot, ha ez nem sikerül, akkor gyógyszerrel állítják be az orvosok a vérnyomást.

Kapcsolódó: Ezek a legjobb mozgásformák magas vérnyomás esetén

Kiemelt kép: Getty Images