- Érdemes egy hétig megfigyelni magunkat, hogy kiderüljön, mikor vagyunk a legéhesebbek.
- Akár a kimerültség is okozhat állandó éhséget.
- Azért is érdemes utánajárni, mi okozhatja az éhséget, mert a sok nassolástól gyorsan felszedhetünk pár kilót.
A komforérzetünkhöz mindenképp hozzájárul, hogy ne legyünk éhesek, vagyis ki kell elégíteni az étel utáni sóvárgást valamivel. Nincs baj azzal sem, ha két főétkezés között éhesek leszünk, és eszünk egy kis gyümölcsöt, kekszet, olajos magvakat.
Mikor tesz rosszat a folyamatos éhség? Baj, akkor van, ha a főétkezések között is megeszel egy teljes fogást, vagy ha egész nap csipegetsz. Ez a szokás leterheli az emésztőrendszert, nincs ideje a szervezetnek normálisan emészteni, ha mindig újratöltés van. Ettől pedig egy idő után mi is egyre rosszabbul fogjuk érezni magunkat, a rendes, egészséges étel pedig nem fog jólesni, mert a nassolással jóllaktunk. Ha sokszor eszünk, akkor puffadást, gyomorégést, hasfájást fogunk tapasztalni, gyakori lesz a hasi diszkomfort-érzés.
Ha magunkhoz képest egy ideje többet eszünk, akkor valószínűleg a közelmúltban történt valami változás, ami a szervezetünkre is kihat. A hormonok megborulhattak, lehet, hogy többet stresszelünk, kimerültek vagyunk, rossz a hangulatunk – rengeteg oka lehet, ha az ember mindig éhesnek érzi magát. Figyeljük meg magunkat, mikor tör ránk az éhség leggyakrabban!
Kapcsolódó: Magány és éhség – Az fokozott étvágy és magányosság érzése ugyanott hat az agyra
5 ok, amiért mindig éhesnek érezheted magad
Az egészséges bélrendszer és az egészséges táplálkozás előnye, hogy az étkezések több órára elegendő energiát biztosítanak. Ha a következő öt okból akár egyik, akár mind igaz rád, akkor sincs minden veszve. Szerencsére könnyen visszaállíthatod a normális állapotot.

A tápláló finomságokból sem lehet akármennyit enni, de egy maroknyi is kordában tartja az éhséget (Fotó: Getty Images)
1. Menstruációs problémák
Ki ne ismerné a havonta jelentkező csokiéhséget, ami a menstruáció előtti héten tör rá a PMS részeként a legtöbb nőre? Nincs is azzal hatalmas baj, havonta pár nap szénhidrátdiéta még nem a vég! Viszont, ha hetekig tart ez a sóvárgás az édes, szirupos, gejl dolgok iránt, akkor sajnos le kell magunkat szoktatni a cukorról, mert előbb-utóbb az egész emésztésünk és hormonrendszerünk felborulhat.
A fokozatos megvonás a legjobb, és mindenképpen konzultáljunk orvossal, kérjünk hormonvizsgálatot, mert a pajzsmirigy problémák is hatnak az étvágyra.
2. Magas dózisú vitaminkészítmény
Ha a közelmúltban kezdtünk el magas mennyiségben vitaminokat, ásványi anyagokat szedni, akkor teljesen természetes, hogy az étvágyunk is jobb lesz. Sőt, a B-vitaminokat kifejezetten szokták étvágygerjesztőnek is ajánlani az orvosok. Figyeljük meg, ha a vitamin bevétele után tör ránk az éhség, akkor vegyük be inkább a készítményt vacsora után, lefekvés előtt!
3. Sok finomított szénhidrát
Ha reggelire szeretsz fehér kenyeret, cukrozott gabonapelyhet vagy kakaós csigát enni, akkor nem csoda, hogy 1-2 óra múlva kaparod a falat az éhségtől. Ezek ugyanis finomított szénhidrátok, alig van tápértékük, irtó gyorsan „átmennek” a szervezeten és megdobják a vércukor-szintet, ami gyorsan le is esik, és jön a kínzó étvágy.
Ha le szeretnénk leszokni a nassolásról, akkor a nagy étkezések terén sokkal tudatosabbnak kell lennünk. Az ebédünk tartalmazzon sovány húst/sajtot/ halat/ tojást, zöldséget és gabonát. Ha szénhidrátot eszel (például pizza, tészta, nokedli), akkor egyél mellé nagy adag zöldsalátát. A vacsoránk legyen legalább ilyen színes! Ha kiegyensúlyozottan étkezünk, akkor jó eséllyel megszűnik a folytonos éhség.
Kapcsolódó: Éhség és nassolás – Hízással járhat, ha ilyenkor eszel!
4. Túl sok idő telik el két rendes étkezés között
Ha már tudjuk, mikor vagyunk éhesek két étkezés között, készüljünk fel ezekre az időszakokra turmixszal, gyümölccsel, zabszelettel. Olyan tízórait vagy uzsonnát vigyünk magunkkal, aminek magas a rosttartalma, és amit bárhol előkaphatunk. Ha 2-3 óránként eszünk, éppen ideális, de figyeljünk arra, hogy minden étkezés tartalmazzon rostot, fehérjét, naponta együnk legalább háromszor friss zöldséget vagy gyümölcsöt.
Két főétkezés között ne teljen el 5 óránál több, vagy legyen nálunk laktató snack!
5. Kimerültség és fáradtság
Amikor a szervezet kezd ki- és lemerülni, akkor jelez, hogy kell valami extra energia, hogy rendesen tudjon működni. Ez a plusz általában szénhidrát, mert a cukor nagyon kell az agynak az ilyen vészes időkben. Éjjeli utazások után, hajnalig húzódó esti programok után sokan éreztük másnap, hogy a saláta nem ad elég energiát, és inkább a pizzához, péksüteményekhez nyúltunk.
Ezek viszont hirtelen emelik meg a vércukor-szintet, és amikor az leesik, jön az újabb tompaság és éhség. Tehát akármilyen fáradtak vagyunk, igyekezzünk teljes kiőrlésű szendvicset enni sok-sok zöldséggel, köztes étkezésnek pedig igyunk kaukázusi kefírt vagy szemezgessünk diót, mandulát.
Éhes vagy? Ez a jó snack!
Azért nem kell aszkétaként élni, mutatunk pár kiváló kis étkezést, ha gyötörne az éhség:
- 1 pohár túró vagy joghurt friss gyümölccsel
- 2 evőkanál humusz répával, uborkával
- 2 cukormentes zabkeksz szárított gyümölcsökkel
- Turmix 1 banánból és 2 dl növényi tejből
- 1 alma felszeletelve mandula- vagy mogyoróvajjal vékonyan megkenve
- Puffasztott barnarizs tallér
Kapcsolódó: Éhes vagy és kívánod a cukrot? – Ez az étel beválik a cukor utáni sóvárgás ellen!
Kiemelt kép: Getty Images