• A drasztikus fogyás csonttömeg- és izomvesztéssel, sőt, még fogszuvasodással is járhat. 
• A szakértő szerint három hónap alatt 5%-os testsúlycsökkenést célozzunk meg.
• A fogyás titka az, ha a megvonás helyett a változatos, gazdag étrendre törekszünk. 

Bármibe is fogunk, szeretjük előre látni a dolgok kimenetelét, és konkrét célokat kitűzni magunk elé. Ez egyrészt motivációt adhat, másrészt könnyebben feloszthatjuk az előttünk álló utat kisebb, elérhető célokra, amitől az egész folyamat teljesíthetőbbnek tűnik. Különösen igaz ez a fogyókúrára, amikor időről időre mániákusan ellenőrizzük a makrotápanyagokat, a kalóriákat vagy hogy aktuálisan mennyit mutat a mérleg.

Bár ideális esetben az egészségünket kell elsősorban szem előtt tartanunk, ember legyen a talpán, aki ne kísérné figyelemmel a leadott kilókat. Épp ezért, miután átgondoltuk, milyen egészséges módszerek illenek hozzánk a legjobban, annak is fontos utánajárnunk, mennyi súlytól szabadulhatunk meg reálisan egy hónap alatt. Ez az adat segíthet követni fejlődésünket és világosabban látni a már elért eredményeket. 

Veszélyes lehet, ha gyorsan fogyunk

Izomvesztés, lassuló anyagcsere, tápanyaghiány. Aligha kell hangsúlyozni, hogy a túl gyors fogyás milyen nem kívánt mellékhatásokkal járhat. „A legnagyobb probléma a gyors fogyással az, hogy izmot és csonttömeget is veszíthetünk” – mondja Dr. Peminda Cabandugama, a Cleveland Clinic elhízásra specializálódott orvosa, aki szerint a drasztikus megoldásokkal hosszú távú egészségügyi kockázatoknak tesszük ki magunkat. Mivel a testünk zsír-, izom- és csontszövetből áll, a túl gyors súlyvesztés az alapvető struktúrák meggyengüléséhez vezethet. Lelassulhat az anyagcsere,

felborulhat az elektrolit-egyensúly, és a szervezet éhező üzemmódba kapcsolhat.

De felléphet dehidratáció, szédülés vagy gyengeség, az izomvesztés pedig erőtlenséghez, fájdalmas izomgörcsökhöz is vezethet. „A csökkent csontsűrűség növeli a csonttörések és a fogszuvasodás kockázatát, míg a hormonális egyensúlyzavarok menstruációs problémákat idézhetnek elő a nőknél. Súlyos esetekben alultápláltság is kialakulhat, amely akár életveszélyes állapotokhoz is vezethet.”

Dr. Cabandugama szerint önmagában egyik diéta sem hoz tartós eredményt, a hosszú távú sikerhez elengedhetetlen a rendszeres mozgás és az életmódváltás. A legjobb étrend tehát az, ami fenntartható és illeszkedik az életvitelünkhöz. 

Ennyi az ideális testsúlyvesztés egy hónapban

Az életkor előrehaladtával az anyagcsere természetesen lelassul, ami megnehezítheti a fogyást, ahogy a nemünk is hasonlóan nagy szerepet játszik a folyamatban. A férfiak és a nők eltérő módon tárolják és égetik a zsírt.

Nem elég csupán a súlyunkra koncentrálni. Hosszú távon akkor fogyhatunk hatékonyan, ha az egészségi állapotunkat is szem előtt tartjuk (Fotó: Getty Images)

A genetikai adottságok szintén kihatnak a testsúly alakulására – egyesek például hajlamosabbak lehetnek a hízásra. Bizonyos egészségügyi állapotok, például a pajzsmirigy-alulműködés vagy a policisztás ovárium szindróma (PCOS) szintén megnehezíthetik az életmódváltást. A pihenés minősége egyaránt kulcsfontosságú, mivel

a rossz alvás növelheti az éhséghormonok szintjét és fokozhatja a sóvárgást.

Emellett még a krónikus stressz is hatással lehet a testsúlyra, hiszen a magas kortizolszint elősegítheti a hasi zsír lerakódását. Az tehát, hogy mennyi súlytól lehet egészségesen megszabadulni egy hónap alatt, nagyban függ a biológiai, az életmódbeli és a pszichológiai tényezőktől. Dr. Cabandugama szerint általános iránymutatásként ezért azt szokták javasolni, hogy három hónap alatt 5%-os testsúlycsökkenést tűzzünk ki magunk elé. 

Kapcsolódó: 5 gyakori fogyási tipp, ami valójában csak hízáshoz vezet

„Pácienseinknek azt ajánljuk, hogy heti 0,5-1 kg súlyvesztésre törekedjenek, ami havonta 2-4 kg-nak felel meg, de semmiképp ne lépjék túl a heti 2 kg-ot (havi 8 kg).”

De hogyan fogyhatunk a leghatékonyabban?

A szakértő szerint, bár fontos nyomon követni a kalóriabevitelt, elengedhetetlen, hogy a szervezetünket közben jól tápláljuk. Az étrend összeállításánál érdemes előnyben részesíteni a sovány fehérjéket, például a csirkét, a halat, a hüvelyeseket, mivel ezek segítenek, hogy megőrizzük izomtömegünket és hosszú távon fenntarthassuk a jóllakottságérzést. 

A zsírokat sem kell száműznünk az étrendünkből, hiszen léteznek egészséges alternatívák. A diófélékkel, az olívaolajjal és az omega-3-ban gazdag ételekkel a vitaminok felszívódását is támogathatjuk.

A rostban gazdag szénhidrátok egyenletes energiaellátást biztosítanak és segítik az emésztést.

Például a quinoa, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák ilyen szénhidrátok. Míg a színes zöldségek és gyümölcsök, a leveles zöldek, a bogyós gyümölcsök és a paprika tele vannak antioxidánsokkal, melyek immunrendszerünket erősítik. 

A Dr. Cabandugama iránymutatása alapján a biztonságos fogyás kulcsa, ha a megvonás helyett arra koncentrálunk, hogyan tehetjük még gazdagabbá, változatosabbá, színesebbé étrendünket. Szabályozzuk a kalóriabevitelt, mozogjunk rendszeresen – heti 150 perc fizikai aktivitás és legalább kétszer 30 perc erősítő edzés szükséges. Ha ezeket betartjuk, nem csupán fogyhatunk, de egy új, egészségesebb, fenntarthatóbb életmódot is kialakíthatunk.

Kapcsolódó: Ez a rost úgy fogyaszt, mint a sztártabletta

Kiemelt kép: Getty Images