• A menstruációval járó hormonális változások befolyásolják a szervezet működését.
• Bizonyos ételek enyhíthetik, illetve fokozhatják a panaszokat.
• Ha a tünetek erősödnek, érdemes szakember segítségét kérni, mert akár komolyabb egészségügyi probléma is állhat a háttérben.

A menstruáció alatt a hormonháztartás jelentős változásokon megy keresztül, amelyek az egész szervezetre hatással vannak. A jól ismert tünetek mellett, mint a hangulatingadozás, a hasi görcsök és a fáradtság, sok nő küzd emésztési problémákkal is ebben az időszakban. Kutatások szerint a menstruációhoz kapcsolódó bélpanaszok – például puffadás, hasmenés vagy székrekedés – a nők több mint 73%-át érintik. 

Bár ezek a tünetek kellemetlenek, általában nem jelentenek komoly egészségügyi kockázatot. Ha azonban a menstruáció során erős fájdalmat tapasztalsz, vagy a bélrendszeri panaszaid – például hasmenés, puffadás vagy székrekedés – tartósan fennállnak, érdemes orvoshoz fordulni.

Mit érdemes enni és inni a menzesz során?

Összegyűjtöttük, mely ételek segíthetnek enyhíteni a menstruáció alatti kellemetlen tüneteket, és melyeket érdemes elkerülni ebben az időszakban!

1. Víz

A megfelelő hidratáltság a ciklus alatt különösen fontos. A víz nemcsak a fejfájás enyhítésében segíthet, hanem csökkentheti a vízvisszatartást és a puffadást is.

2. Gyümölcsök

A magas víztartalmú gyümölcsök, mint a görögdinnye, az eper és az őszibarack hozzájárulnak a megfelelő hidratáltsághoz. Az édes gyümölcsök természetes alternatívát kínálnak a cukor utáni sóvárgás csillapítására, anélkül, hogy hirtelen vércukorszint-ingadozást okoznának.

3. Leveles zöldségek

A menstruáció alatt csökkenhet a szervezet vas szintje, ami fáradtságot, szédülést és izomfájdalmat okozhat. A spenót, a kelkáposzta és más leveles zöldségek remek alternatívák a vaspótlásra.

4. Gyömbér

Egy csésze meleg gyömbértea gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően enyhítheti az izomfájdalmat, a görcsöket és a hányingert is. Ugyanakkor érdemes mértékkel fogyasztani, mert túlzott mennyiségben gyomorégést okozhat.

5. Kurkuma

A kurkuma erős gyulladáscsökkentő hatású fűszer, amely enyhítheti a menstruáció előtti tüneteket.

6. Étcsokoládé

A magas kakaótartalmú étcsokoládé nemcsak finom, hanem vasban és magnéziumban is gazdag, ami segíthet a görcsök csökkentésében és a hangulat javításában.

7. Diófélék

A dió, mandula és mogyoró tele van ómega-3 zsírsavakkal, fehérjével és magnéziummal, amelyek csökkenthetik a görcsöket.

A diófélék E-vitaminban gazdagok, amely természetes antioxidáns, és segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat (Fotó: Canva)

8. Lenmagolaj

A lenmagolaj jótékony hatással van az emésztésre, így enyhíteni a menstruáció alatt jelentkező székrekedést.

9. Borsmenta

A borsmentatea nyugtató hatású, ennek köszönhetően csökkenteni a görcsöket, hányingert és az emésztési panaszokat.

10. Kombucha

A kombucha természetes probiotikumokat tartalmaz, amelyek támogathatják az emésztőrendszer egészségét.

Kapcsolódó: 6 eset, amikor bajt jelez a menstruációs görcs

Ezeket kerüld a menstruáció napjain

1. Túl sok só

A sóban gazdag ételek fokozhatják a vízvisszatartást és puffadást, ami kellemetlenségeket okozhat a menstruáció alatt. Ennek elkerülése érdekében érdemes kevesebb sót fogyasztani, valamint kerülni a feldolgozott és magas sótartalmú élelmiszereket.

2. Finomított cukor

A cukor gyors vércukorszint-emelkedést, majd hirtelen visszaesést okoz, ami fáradtságot és hangulatingadozást okozhat.

Menstruáció során érdemes kerülni a cukorban gazdag ételeket, italokat, mert gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami hirtelen lezuhan, ez pedig fáradtságot és hangulatingadozást eredményezhet (Fotó: Canva)

3. Kávé

A koffein felerősítheti a menstruációs tüneteket, például a fejfájást és a puffadást. Emellett hasmenést is okozhat, így érdemes visszafogni a fogyasztását.

4. Ételintoleranciát kiváltó ételek

Ha laktózérzékeny vagy, a tejtermékek fogyasztása a menstruáció alatt még inkább felerősítheti az emésztési panaszokat. Ennek oka, hogy a menstruáció során a hormonális változások eleve érzékenyebbé tehetik az emésztőrendszert, így a laktóz lebontása még nehezebbé válhat.

5. Alkohol

Az alkohol dehidratálhat, ami súlyosbíthatja a fejfájást és puffadást.

6. Vörös hús

A vörös húsok természetes módon tartalmaznak prosztaglandinokat, amelyek a menstruáció alatt a méhösszehúzódások serkentésével segítik a méhnyálkahártya leválását. Bár ez egy természetes folyamat, a prosztaglandinok magas szintje fokozhatja a méhgörcsök intenzitását, ami erősebb és kellemetlenebb fájdalmat okozhat.

7. Fűszeres ételek

A fűszeres ételek irritálhatják a gyomrot, és emésztési zavarokat okozhatnak.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha a menstruációs tüneteid olyan erősek, hogy jelentősen befolyásolják a mindennapi tevékenységeidet, vagy ha az emésztési panaszaid hosszú távon fennállnak, érdemes felkeresni egy szakembert. Ezek a tünetek ugyanis akár komolyabb egészségügyi probléma, például endometriózis vagy irritábilis bél szindróma (IBS) figyelmeztető jelei is lehetnek.

A menstruáció idején a szervezet érzékenyebben reagál az ételekre, de a megfelelő táplálkozás segíthet enyhíteni a tüneteket, míg bizonyos ételek fokozzák a panaszokat. Figyelj oda a tested jelzéseire, és ha szükséges, kérj orvosi tanácsot!

Kapcsolódó: Így tudod alaposan kiszedni a menstruációs vért az ágyneműből

Kiemelt kép: Canva