• Azt hisszük, a kávé minden esetben fokozza a teljesítményt, pedig vissza is vethet bennünket.
• A túl sok koffein minden porcikánkban okozhat kellemetlen tüneteket.
• A kávé 5 óra alatt ürül ki a szervezetből, érdemes így kalkulálni, amikor bedobnánk egy újabb adagot.

Bizonyos kultúrákban a kávé a komfortitalok közé tartozik – gondoljunk csak az olaszok szertartásos, társasági kávézásaira vagy arra, hogy a svédek szinte víz helyett isznak napi 8-10 bögre hosszú kávét, hogy kényesztessék testüket, lelküket. Ma már Magyarországon is sokan szeretnek finom, minőségi kávét kortyolni, szuper kapszulás vagy kotyogós készülékekkel tudunk otthon is olyan forró italt főzni, mintha azt Milánó egyik elegáns kávézójában szolgálnák fel.

Az is bizonyított, hogy kávénak számos egészségi előnye van, persze, csak ha módjával isszuk, és azt is jól megfontoljuk, mikor fogyasztjuk el. Klinikai kutatások azt is alátámasztják, hogy az ésszerű kávéivás meghosszabbíthatja az életet. És ez nem minden, hiszen a kávé még abban is segíthet, hogy kordában tartsuk a testsúlyunkat és a vércukorszintünket. Ki ne akarna ennyi pozitív hatás hallatán több kapucsínót szürcsölni?

Ha a 7 tünetből legalább kettőt tapasztalt kávézás után, akkor csökkentsd a koffeinbevitelt (Fotó: Getty Images)

7 jel, hogy túl sok kávét iszol

De nem mindenkinek reagál ugyanúgy a szervezete a koffeinre. és az sem mindegy, hogy éhgyomorra döntjük-e le az első feketét. A szervezetünk rögtön reagál, ha túlzásba visszük a kávézást, most ki is derül, hogyan!

1. Szorongsz, ideges vagy

Egy közelgő esemény, határidő vagy a plusz munka miatti aggódás könnyen arra késztethet, hogy egy csésze forró, illatos, kényeztető kávé után nyúlj. Az Egyesült Államok Nemzeti Mentálhigiénés Intézete azonban azt ajánlja, hogy a szorongással küzdők kerüljék a koffeint.

A túl sok kávé súlyosbíthatja a szorongás tüneteit azáltal, hogy megfoszt a pihentető alvástól, vagy beindítja az „üss vagy fuss” reakciót.

Egy 1990-es, a Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint 25 férfi közül azok, akik  koffeint kaptak egy nehéz feladat előtt, magasabb vérnyomást, több stresszhormont, és kétszer olyan erős stresszérzetet tapasztaltak, mint a placebót kapók.

2. Sokat fáj a gyomrod

Ha fáj a hasunk, előbb gondolunk gyomorrontásra, -vírusra vagy menstruációs görcsre, mint a kávé okozta kellemetlenségre. Pedig sokszor a kávé a bűnös. Egy 2017-es európai kutatás szerint bizonyos vegyületek a kávéban fokozzák a gyomorsav termelődését. Gyors megoldás lehet a savlekötő tabletta, de érdemes újragondolni a kávéfogyasztási szokásaidat.

3. Szapora szívverést tapasztalsz

Az egyik legijesztőbb tünet az az érzés, mintha a szívünk ki akarna ugrani a helyéről. A túl sok kávé, valamint a koffein, a nikotin és az alkohol is hosszú távon kiválthat szívritmuszavarokat. A szapora szívverés pedig szédülést és ájulást is okozhat. Egy 2017-es tanulmány szerint, amely a Frontiers in Psychiatry folyóiratban jelent meg, az orvosok 94 százaléka azt javasolja a szívdobogásérzést tapasztaló betegeknek, hogy hagyják el végleg a koffeint.

4. Hasmenésed, hányingered van a kávézás után

A kávé szuperül felgyorsítja az emésztést, éppen ezért van egy kis hashajtó hatása is. Azonban ha naponta két-három csészénél többet iszol, az könnyen hascsikarást, émelygést és híg székletet okozhat – figyelmeztet a Nemzetközi Gasztrointesztinális Betegségek Alapítványa (IFFGD).

5. Nehezen és későn alszol el

Az álmatlanság egyértelmű jele lehet a túlzott kávéfogyasztásnak. Még ha azt is hiszed, hogy a kávé nem hat rád, a koffein valójában alaposan felboríthatja az alvási ciklusodat. Az Amerikai Alvásorvostani Akadémia szerint a koffein felezési ideje öt óra, vagyis akár több órába is telhet, mire teljesen kiürül a szervezetedből.

Ez nemcsak az éjszakai ébredések számát növelheti, hanem az alvás teljes időtartamát is csökkentheti. Próbáld ki, hogy az utolsó kávédat délután 3-ig iszod meg és minden csésze között 5 óra szünetet tartasz.

A szakértők szerint fokozatosan kell csökkenteni a napi kávéfogyasztást (Fotó: Getty Images)

6. Remeg a kezed, szád

A kávé fokozza az éberséget, fókuszáltságot, de túl sok is lehet a szervezetednek ez a koffeinhatás – ekkor jelentkezik a kézreszketés. A koffein serkenti a központi idegrendszer működését, túlstimulálhatja az agyadat, ami remegés vagy idegesség formájában jelentkezik. Ha ez gyakori nálad, igyál csak fél adag kávét egyszerre.

7. Sokszor fáj a fejed

Annak is fájhat a feje, akinek nagyon alacsony a vérnyomása – nekik szinte életmentő tud lenni egy erős eszpresszó korán reggel. Nem véletlen, hogy többféle fejfájáscsillapítóban is van minimális koffein, hogy fokozza a gyógyszer hatását. Viszont a túl sok koffein is okozhat súlyos fejgörcsöt.

Ha hosszú távon túl sok kávét iszol (napi 500 mg feletti koffeinbevitel, ami körülbelül öt csésze kávénak felel meg), elvonási tüneteket tapasztalhatsz, például erős fejfájást és fáradtságot.

A Johns Hopkins Egyetem kutatói szerint a koffeinfogyasztás fokozatos csökkentése segíthet ezen a problémán. Ne feledd: a koffein nemcsak a kávéban, hanem a fejfájáscsillapítókban, teában, üdítőkben és energiaitalokban is megtalálható!

Kapcsolódó: 5 tipp, hogy egészségesebb legyen a kávénk

Kiemelt kép: Getty Images