• Mi idézi elő a premenstruációs szindrómát?
• Mi a különbség a PMS és a PMDD között?
• Megmutatjuk, hogyan enyhítheted egyszerű és természetes módszerekkel a PMS-tüneteket. 

Akárcsak az évszakok, úgy a menstruációs ciklus is négy – menstruációs, follikuláris, ovulációs és luteális – fázisból áll. Minden fázis megköveteli, hogy a női test különböző hormonokat termeljen, amelyek mindegyike fizikai és érzelmi változásokat vonhat maga után. Különösen a menstruációt megelőző napokban, a luteális szakasz idején, amikor a legtöbb nő a premenstruációs szindróma tüneteit tapasztalja.

A PMS panaszai nagyon széles skálán mozognak, több mint 200 fizikai és mentális tünete lehet, amelyek egyénenként, illetve életkor függvényében is változhatnak. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a fejfájás, a mellfeszülés, a derékfájdalom, a hasi görcsök, a puffadás, az álmatlanság, a hangulatingadozás, a bőrzsírosodás, a csökkent vagy fokozott étvágy, a hasmenés és a székrekedés is.

Míg a PMS bosszantó panaszai az esetek nagy százalékában enyhébbek, addig másoknál elég súlyosak lehetnek ahhoz, hogy komolyabban megzavarják a mindennapokat, beleértve a munkavégzést és az iskolába járást is. A PMS a hormonális ingadozások, különösen az ösztrogén és a progeszteron szintjének változása miatt alakul ki a menstruációt megelőzően.

A tünetek pedig fokozódhatnak, ha valaki különböző egészségügyi problémákban, például pajzsmirigy alulműködésben, ösztrogéndominanciában, policisztás ovárium szindrómában (PCOS), inzulinrezisztenciában vagy premenstruációs diszfóriás zavarban (PMDD) szenved. 

A PMDD a menstruáló nők körülbelül 3-8 százalékát érinti világszerte (Fotó: Getty Images)

Mi a különbség a PMS és a PMDD között?

A PMDD a PMS súlyosabb változata. A fizikai panaszok hasonlóak, ugyanakkor az érzelmi tünetek – az ingerlékenység, a szorongás, a koncentrációs problémák, a motivációhiány, a szélsőséges reménytelenség érzése, a pánikrohamok, a gyakori sírás és a mély letargia – sokkal hangsúlyosabban vannak jelen. Míg a PMS tünetei a menstruáció megkezdésével, addig a PMDD sok esetben csak a menstruáció után enyhül.

A PMDD – bár pontos oka nem ismert – a szervezet kóros válaszreakciója lehet az egyébként normálisan előforduló hormonális változásokra. Hajlamosító tényező lehet:

• Ha a családban előfordul már valamilyen hormonális változással kapcsolatos érzékenység.
• Ha a személyes- és családi kórelőzményben depresszió, szülés utáni depresszió vagy egyéb hangulati rendellenesség is szerepel.
• A kiegyensúlyozatlan étrend, a pajzsmirigyproblémák, a cigarettázás, az alkoholfogyasztás, az alváshiány és a mozgásszegény életmód is növelhetik a kockázatot.

A PMDD súlyos, krónikus állapot, amely mindenképp kezelést igényel. Ha úgy érzed, hogy a tüneteid súlyosak, és komolyan befolyásolják az életminőségedet, érdemes mihamarabb orvoshoz fordulni!

Kapcsolódó: A menstruációnk megjósolhatja, meddig élünk

Így enyhítheted természetes módszerekkel a PMS tüneteit

Míg a PMDD komolyabb életmódbeli változtatást és gyógyszeres kezelést igényel, addig a PMS enyhe vagy közepes lefolyású tüneteit sok esetben magunk is kontroll alatt tarthatjuk.

1. Étkezz kiegyensúlyozottan!

A sok zöldség, gyümölcs, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a fehérjében gazdag élelmiszerek és az egészséges zsírok (például omega-3 és omega-6) fogyasztása jelentősen csökkentheti a PMS kellemetlen tüneteit. Továbbá a sófogyasztás mérséklése segít elkerülni a puffadást, illetve kerüld az alkoholt és a koffeint is, amelyek tovább súlyosbítják mind a fizikai, mind az érzelmi tüneteket. 

Kapcsolódó: 10 étel és ital, ami könnyebbé teheti a menstruációt

2. Sportolj bátran! 

Némileg ellentmondásosnak tűnik, de a testmozgás tulajdonképpen nagyon sokat segíthet a PMS-panaszok csökkentésében. Nemcsak profi sportolók, de az edzőterembe járó hétköznapi emberek is sokat profitálhatnak abból, ha az edzéseket a menstruációs ciklushoz igazítják – erről a itt olvashatsz részletesen.

3. A legfontosabb vitaminok

Sajnos nincs egyetlen olyan készítmény, amely segíthetne leszámolni a PMS tüneteivel, ugyanakkor különféle vitaminokban, ásványi anyagokban bővelkedő élelmiszerek különösen jól jöhetnek – ha másként nem, akkor étrend-kiegészítők formájában.

A magnézium (diófélék, banán) például kiváló fejfájás ellen, a B6-vitamin (csicseriborsó, sárgarépa, túró, zsíros halak) segít energikusnak maradni, a D-vitamin (gombafélék, tojássárgája, marha-, csirke- vagy halmáj) pedig nagyszerű hangulatjavító. Hogy egyénileg pontosan mire van szükségünk, arról érdemes konzultálni a nőgyógyászunkkal.  

4. Pihenj eleget!

Ha alapvetően 7 óra alvásidőre van szükségünk, a menstruáció kezdete előtti napokban próbáljuk meg kitolni ezt az időt napi 8 órára, hiszen a hormonális ingadozások miatt szervezetünk ilyenkor különösen leterhelt. Az alvás pedig amilyen egyszerű, legalább annyira nagyszerű csodaszer lehet, hiszen segít szabályozni az ösztrogén és a progeszteron szintjét, amely közvetett módon a hasi görcsök, a hangulatingadozások és a fejfájás ellen is hat.

Kapcsolódó: Puffadás, hasmenés, székrekedés? Így tehetsz a menstruáció alatti kellemetlenségek ellen

Kiemelt kép: Getty Images