• A zokniban alvás segíthet gyorsabban elaludni.
• A nem megfelelő zokni viselése azonban kellemetlenséget, bőrirritációt vagy alvásproblémát is okozhat.
• Lássuk, mi az igazság! Jó-e vagy sem zokniban aludni?

Az alvás manapság olyan, mint egy jó befektetés: mindenki többet és jobbat szeretne belőle, csak épp nem mindig tudjuk, hogyan érjük el. A nyugodt éjszakák titkát régóta kutatják, és az utóbbi időben egyre több, egyszerűnek tűnő módszer került reflektorfénybe. Ilyen a zokniban alvás is, amit sokan csodaszerként emlegetnek: állítólag gyorsabb elalvást, pihentetőbb alvást és kevesebb éjszakai ébredést ígér. Mások viszont éppen az ellenkezőjéről számolnak be: szerintük kényelmetlen, sőt akár egészségtelen is lehet. De vajon kinek van igaza?

Mit mondanak a szakértők?

Alvásszakértők szerint a zokniban alvás nem pusztán komfort kérdése. A test fiziológiájára is hatással van. A magyarázat egyszerű: ha a lábfej melegben van, az segít kitágítani a bőr alatti ereket, így a test könnyebben tud hőt leadni. Ez a hűtési folyamat kulcsfontosságú az elalváshoz, hiszen a szervezet csak akkor tud mélyebb alvásfázisba kerülni, ha belső hőmérséklete csökken. A meleg láb tehát paradox módon nem felmelegít, hanem segít lehűlni. Ez pedig a pihentető alvás egyik legfontosabb feltétele. 

Gyorsabb elalvás, kevesebb ébredés?

Nemcsak gyorsabban alszunk el, ha zoknit viselünk, hanem kutatások szerint hosszabb ideig maradunk a mélyalvás szakaszában, és kisebb eséllyel ébredünk fel az éjszaka közepén.

Ez főként azoknak lehet hasznos, akik nehezen alszanak el, sokat forgolódnak, vagy gyakran felriadnak éjszaka.

Egy korábbi cikkünkben épp arra hívtuk fel a figyelmet, hogy nem csupán a melegítés számít, hanem legalább ennyire fontos a bőr szellőzése is. A lábfejnek, akárcsak a test többi részének éjszaka is szüksége van a szabad légáramlásra, különösen akkor, ha hajlamos az izzadásra vagy gombás fertőzések kialakulására. 

Kapcsolódó: Ezért rázkódik meg hirtelen a testünk, mielőtt elalszunk

A zokni típusa sem mindegy

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem új zoknit húznak az éjszakára, hanem felveszik azt, amit egész nap viseltek. Ezek a darabok gyakran szorosak, gumírozottak, vagy szintetikus anyagból készültek, így nemcsak kényelmetlenek lehetnek, de hosszú távon egészségtelenek is. A zárt, rosszul szellőző zoknik, főként, ha szintetikus anyagból készültek többet árthatnak, mint amennyit használnak, és akár a bőrproblémákhoz is vezethetnek.

A rosszul szellőző zoknik, főként, ha szintetikus anyagból készültek, rontják az alvásminőséget. (Fotó: Getty Images / locknloadlabrador)

Lássuk a pro-kontra érveket!

Mint minden rutinnál, itt is érdemes mérlegelni az előnyöket és a lehetséges hátrányokat.

A zokniban alvás előnyei

• Melegen tartja a lábfejet, ezáltal segíti a testhőmérséklet szabályozását.
• Elősegítheti a gyorsabb elalvást.
• Javíthatja az alvás minőségét, mélyebb, pihentetőbb alvást eredményezhet.
• Különösen hasznos lehet azok számára, akiknek gyakran hidegek a végtagjaik.

A zokniban alvás hátrányai

• A nem megfelelő anyagból készült zokni (például szintetikus, nem szellőző) fokozhatja az izzadást.
• Szoros szabás esetén akadályozhatja a vérkeringést.
• Meleg, párás környezetet teremthet a lábnak, ami növeli a bőrirritáció és gombás fertőzések kockázatát.
• Különösen nyári hónapokban vagy érzékeny bőr esetén válhat kellemetlenné.

Most akkor zokniban vagy anélkül?

Ha úgy döntünk, kipróbáljuk a zokniban alvást, érdemes néhány alapvető szempontot szem előtt tartani.

• Fontos, hogy mindig tiszta, kizárólag alváshoz használt zoknit viseljünk, lehetőleg természetes, jól szellőző anyagból – például pamutból vagy gyapjúból.
• Kerüljük a szoros, gumírozott szárú darabokat, amelyek elszoríthatják a bokát, és akadályozhatják a vérkeringést.

A zokniban alvás tudományosan is megalapozott előnyöket kínálhat, de nem pótolja az egészséges életmódot, a stresszkezelést vagy a megfelelő alvási környezet kialakítását, de ha azt tapasztaljuk, hogy zokniban könnyebben alszunk el, nyugodtabban pihenünk, akkor bátran építsük be ezt a szokást az esti rutinunkba.

Kapcsolódó: 8 meglepő módszer, amivel pillanatok alatt segít elaludni

Kiemelt kép: Getty Images