Altató avokádó
Amellett, hogy jótékony zsírok vannak benne, remek káliumforrás is. A kálium a magnéziummal együtt segít, hogy könnyebben ellazuljatok, és ezáltal mélyebben aludjatok.
Törj diót délutánonként!
A dióban nagy mennyiségben megtalálható a triptofán aminosav, aminek nagy szerepe van a melatonin hormon termelésében. Ezenkívül B-vitaminban is gazdag – ezzel az idegrendszert támogatja. Triptofánban egyébként a tök-, len- és napraforgómag is bővelkedik.
A klasszikus segítő: kamillatea
Egy csésze kamillatea hozzájárul a nyugtató hatású glicin aminosav emelkedéséhez, és segít az izmok elernyedésében. Egy órával lefekvés előtt fogyasszátok!
Merülj álomba a mandulától…
Az emberek nagy többsége magnéziumhiányban szenved, ami az egyik fő oka a nyugtalan alvásnak. Szerencsére már egy marék mandula segíthet pótolni a hiány egy részét, amitől az éjszaka is pihentetőbb lesz.
… és a meggytől
Az egyik legjobb természetes melatoninforrás (a melatonin hormon irányítja az alvási ciklust), emellett rengeteg magnéziumot is tartalmaz. Lefekvés előtt egy órával egyetek meg egy maréknyit a gyümölcsből – többet semmiképp, mert akkor pont az ellenkezőjét érhetitek el! Ha a friss gyümölcs nem áll rendelkezésetekre, fogyasszátok aszalt formában.
Zöld leveles zöldségek
A kelkáposztában, a mángoldban és a spenótban sok a kalcium és a magnézium is. Akár salátába, akár smoothie-alapanyagként is fogyaszthatjátok őket. Ha az iható felhasználásra voksoltok, legalább napi fél literrel számoljatok a hatás érdekében.
Fotó: Pinterest
