A rendszeres mozgás, és a változatos, könnyű, mértékletes étrend számos betegség rizikóját csökkenti, ilyenek például az ízületi panaszok, a porckopás, a szív-ér rendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes daganatfajták. A mozgás csökkenheti a demencia, az Alzheimer-kór kockázatát, enyhíti a szorongást, segít a stressz feldolgozásában, a csontok egészségének megőrzésében, az egészséges testsúly elérésében és megtartásában.

Panasz esetén is hasznos lehet az ízületek terhelés nélküli mozgatása, mert ezzel megelőzhető a súlyosabb elváltozások kialakulása, ugyanakkor javul a porcszövet anyagcseréje. Irodai munkát végzőknek különösen hasznos a nyak, a váll, a derék átmozgatása. Így elkerülhető a fájdalmas „befagyott váll szindróma”, és megóvható a karok, a váll mozgékonysága. Terhelés előtt szükség lehet a fájdalom csillapítására.

Mindenkinek javasolható a tempós gyaloglás, a sétával váltogatott kocogás, a nordic walking, a kerékpározás, az úszás vagy a túrázás. Ezek a mozgásformák fokozzák a szív és a tüdő edzettségét, mindemellett csökkentik a túlerőltetés okozta sérülések kockázatát. Különösen akkor, ha nem feledkezünk meg a néhány perces bemelegítésről, és az edzést befejező, a fáradt izmok regenerálódását segítő nyújtásról.

A szobakerékpár előnye, hogy télen-nyáron használható, ráadásul már létezik a normál üléses bicikli mellett ergonomikus kialakítású, háttámlás változat is, amit derékfájás, hátfájás, túlsúly, gerincferdülés, illetve alsó végtagi ízületi problémák esetén ajánlanak a szakértők. Rendszeres edzéshez inkább ezt a fajtát érdemes választani.

Az úszás mindenkinek javasolható mozásforma. Ráadásul az úszásnemek változatosságának köszönhetően mindenki találhat magának olyan fajtát, amely neki jót tesz. Például térdízületi, nyaki és deréktáji probléma esetén a mellúszás nem javasolt, helyette jobb a hát- vagy gyorsúszást választani.

Nagyobb túlsúly esetén javasolt a vízben végzett torna (aquafitness). A víz felhajtóerejének köszönhetően a vízi edzés csökkenti az ízületekre jutó terhelést, így jótékony hatású a gerincre, a térdre, sőt, rehabilitációs kezelések során is ajánlják mozgásszervi sérülések kezelésére. A derékig érő vízmagasság ötven százalékkal, míg a mellkasig érő víz már kilencven százalékkal csökkenti a térdízületi terhelést.

Kezdje el, és ne hagyja abba!

• Mozogjon, amennyi jólesik! Ha első alkalommal túlterheli az izmait, ízületeit, nehéz lesz újra nekikezdeni. Harminc perc tempós séta kezdetnek éppen megfelel, ezt másnap is lehet teljesíteni, egy hét múlva már hiányzik a napi penzum, ha egy alkalom kimarad. Az edzettség titka a rendszeresség.
• Keressen társakat! A csoportban végzett mozgás növeli a motivációt, akár edzőtermi óráról, akár közös kocogásról vagy túrázásról van szó. Kellemesebb a sportolás, és nehezebben hagyja ki az edzést, ha tudja, hogy társai várják a csoportban.

Fotó: Getty Images