Ezt a fajta hangulatváltozást hívjuk winter blues-nak, ami azt jelenti, hogy a depressziót elsősorban az alacsony hőmérséklet idézi elő, télen jelentkezik. Az érintettek értéktelennek érzik magukat, folytonos bűntudatuk van teljesen jelentéktelen dolgok miatt, sokkal ingerlékenyebbek, és egyik pillanatról a másikra kerülnek letargikus hangulatba. Ugyanígy jellemzi őket az aluszékonyság és a libidócsökkenés is. A téli depresszió tünetei általában már ősszel jelentkeznek, és a betegség januárban és februárban súlyosbodik. Érdekes, hogy a szezonális depresszió kialakulása inkább a nőkre jellemző, ők akár nyáron is észlelhetik a tüneteket, amikor a hőmérséklet csökken.
Ha ezek a panaszok hosszú távon fennállnak, súlyosabb probléma kialakulásához vezethetnek, éppen ezért csokorba gyűjtöttünk kilenc hasznos tippet, amivel kordában tarthatjuk a rosszkedvünket (ha a tünetek huzamosabb ideig jelentkeznek, ajánlott szakemberhez fordulni):
- Tudatosítsuk magunkban, hogy nem mi vagyunk az egyetlenek! Lehet, hogy elsőre ez nem vigasztal, de rajtunk kívül még jó páran vannak olyanok, akik nem szeretik a kiszámíthatatlan időjárást.
- Beszélgessünk vidám, hozzánk közelálló emberekkel, mert ők – ha csak rövid időre is – el tudják űzni a levertségünket.
- Ragadjunk színes ceruzát, és színezzünk! Indítsuk el a kedvenc lejátszási listánkat, és táncoljunk! Mindegy, hogy mit csinálunk, a lényeg, hogy merjünk néha kilépni a komfortzónánkból, és vágjunk bele új dolgokba. Keressünk egy új hobbit, és próbáljuk ki magunkat benne!
- Ne féljünk kiadni magunkból azt, ami bánt! A sírás a feszültség levezetésének egyik legegészségesebb módja, ezért nem kell szégyellni, sem visszatartani.
- Nyissunk a világ felé! Mindegy, hogy otthon vagyunk, vagy a munkahelyen, időnként nézzünk ki az ablakon! Tudatosítsuk magunkban, hogy rajtunk kívül is van élet, és hozzánk hasonlóan másoknak is vannak problémái.
- Kerüljük az energiavámpírokat! A folyton magáról fecsegő, a panaszkodó vagy a túl kritikus barátra semmi szükségünk. Próbáljunk meg limitált időt tölteni azokkal, akik csak leszívják az energiánkat.
- Csináljunk meg minden egyes nap valamilyen egyszerű gyakorlatot! Nem kell rögtön egy hegyi túrára gondolni, vagy egy maratoni távot lefutni. Az is elég, ha vacsora után sétálunk egy nagyot a háztömb körül, de lépcsőzhetünk is. A lényeg, hogy néha kiszakadjunk a monotonitásból.
- A depresszió hazug. Megpróbálja elhitetni velünk, hogy mások nem szeretnek, de valójában az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, mások mit gondolnak rólunk, ha megkérdezzük őket.
- Nem kell a dráma! Hiába nyert három Oscar-díjat az a film, ha kicsit is nyomasztó, inkább ne nézzük meg! Válasszunk helyette vígjátékot vagy romantikus filmet, esetleg elővehetjük a kedvenc írónk egyik kötetét.
Fotó: Thinkstock
