Valószínűleg nem árulunk el túl nagy titkot azzal, hogy az egészségünk megőrzése szempontjából szükségünk van a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra. Bár nem létezik tökéletes recept, amely mindannyiunknál beválna, mégis érdemes néha átgondolni az alvási szokásainkat, és mérlegelni, hogy pihenés szempontjából megfelelően alakítjuk-e a napjainkat.

Az éjszakázás pozitív oldala

• Sokakban ilyenkor szabadulnak fel a legkreatívabb energiák.
• A napi feladatokat letudva foglalkozhatnak a kedvenc szabadidős tevékenységeikkel, olvasással, filmnézéssel, a lakás rendezgetésével.
• Ilyenkor magukra is tudnak hasznos időt fordítani.
• Nem kell attól tartaniuk, hogy nehezen fognak elaludni.
• És (látszólag) kevesebb alvással is túlélik a következő napot.

Az éjszakázás negatív oldala

• A legfontosabb és legpihentetőbb alvást kihagyják, a korai keléssel megszenvednek.
• Általában kapkodós a reggelük, étkezés helyett csak egy kávéra futja.
• Megszokja a szervezetük az éjszakai pörgést, és képtelenek lesznek időben lepihenni és kikapcsolni.
• Fáradtságot, figyelemzavart és feszültséget okozhat másnap az alvás hiánya.
• Egészségügyi szempontból is veszélyes az éjjeli üzemmód, hiszen növeli a magas vérnyomás, a szív- és cukorbetegségek, de még a rák kockázatát is.
• Sérül a biológiai óra, amelyet a sötétség és világosság váltakozása szabályoz.

A korán kelés pozitív oldala

• Frissen és kialudva pattannak ki az ágyból a pacsirták.
• Nagyobb az étvágyuk, bőséges a reggelijük.
• Többet alszanak, és jobb az alvásuk minősége is.
• Összeszedettebbek a gondolataik a reggeli órákban.
• Hatékonyabbak és produktívabbak, a korai ébredéssel 2-3 plusz órát nyernek.
• A nap periodikusságához alkalmazkodnak, korán nyugovóra térnek, és szinte az első fénysugárral kelnek.

A korán kelés negatív oldala

• Hamarabb elfogy az energiájuk, délután 2-3 óra felé elérkeznek el a holtpontra.
• Este 6-7 óra körül már nem túl aktívak.
• Kevesebb idejük marad az esti kikapcsolódásra, társasági életre.
• Elalszanak a legjobb filmen is.

Mit tehetünk azért, hogy pihentebbek legyünk?

• Magától értetődőnek tűnik, sokunknak mégsem az: alakítsunk ki egy olyan napirendet, amelybe minden kötelezettségünk belefér, és amelyben a pihenés legalább akkora szerepet kap, mint a munka vagy a szabadidő.
• Figyeljünk oda testünk jelzéseire, és az esti órákat hagyjuk meg a regenerálódásnak és a minőségi alvásra való felkészülésnek!
• Lefekvés előtt próbáljunk meg az alvásra hangolódni, teremtsünk magunk körül nyugalmat, kapcsoljuk ki a kütyüket, és inkább olvasással, relaxáló zenék hallgatásával hangolódjunk az éjszakai pihenésre!
• Igyunk nyugtató hatású gyógyteát, alkalmazzunk illóolajos párologtatást!
• Próbáljunk meg nem az elintézetlen ügyekre és feladatokra gondolni! Ha nagyon aggasztó a lista, inkább írjunk egy napi tervet, és tegyük ki a konyhapultra! Így biztosan nem felejtünk el semmit sem másnap
• Ne fogyasszunk túl sok alkoholt, és a lefekvés előtti dohányzást is felejtsük el!
• Figyeljünk arra, hogy megfelelő matracon aludjunk!
• Ne tekerjük fel túlságosan a fűtést, hűvösebb szobában jobban aludhatunk.
• A napközbeni edzés is segíthet, hiszen szervezetünk a mozgás hatására kellőképpen elfárad, és igényli a pihenést.
• Esti jógával levezethetjük a napi stresszt, és rákészülhetünk a pihenésre.
• Aludni sötétben lehet igazán jól: kapcsoljuk le a kislámpát, és húzzuk be a függönyt, hogy minden adott legyen a nyugodt, pihentető alváshoz.

Szöveg: L. J.

Fotó: Pexels