Fontossági sorrend
Fel kell tenni a kérdést: mennyire vált fontossá az adott tevékenység. Mennyire érezzük úgy, hogy a személyiségünk része lett? Meghatározza a mindennapjainkat? Nagyban segít eldönteni a kérdést a megfigyelés, ha kiderül, naponta mennyit foglalkozunk az adott tevékenységgel, illetve az is, hogy mennyi idő marad másra az adott tevékenység mellett.
Visszacsatolás
Nagyon fontos odafigyelni az érzésekre. Ha valaki elmondhatatlanul ideges lesz attól, hogy munka után nem tud sportolni, Facebookozni, videójátékozni vagy sorozatot nézni, akkor az függőség gyanújára ad okot.
Gyakoriság
Ha a tervezettnél sokkal tovább foglalkozunk egy-egy dologgal, ha az elveszi a szabadidő nagy részét, miközben úgy gondoljuk, nem elég belőle, akkor itt az ideje a változtatásnak. Érdemes arra gondolni, vajon mi minden másra lenne még idő, amire most nincs, és amiért valószínűleg olykor-olykor lelkiismeret-furdalás gyötör, ha kiiktatnánk az adott aktivitást az életünkből.
Szüneteltetés
Az egyik leghatásosabb trükk arra, hogy kiderüljön, mennyire vált fontossá az adott tevékenység az, ha nem csináljuk. Az ekkor tapasztalt érzések árulkodóak lehetnek: minél erősebb a szorongás és a feszültség, annál erősebb a függés az adott tevékenységtől.
Kapcsolatrombolás
Aggodalomra adhat okot, ha elhanyagoljuk a kapcsolatainkat, csak hogy minél több időt szentelhessünk az adott tevékenységnek. Nem könnyű beismerni, de a függőség vagy az arra való hajlam eltávolít a barátoktól és a családtagoktól is. Ezért jó időben segítséget kérni!
Szöveg: F.R.
Fotó: Pinterest
