30 évesen
A harmincas éveinkben a testünk erővel és energiával teli, bírja a terhelést – persze ez nem azt jelenti, hogy túl is kell hajtani. Szinte mindenfajta mozgásforma szóba jöhet, a lényeg itt még azon van, mit érzünk a legközelebb a szívünkhöz, nem pedig azon, hogy mit bír el a testünk.
Az ideális edzés:
- Minimum heti három alkalommal egy óra mozgás
- Futás
- Jóga
- Pilates
- Zumba
40 évesen
Ebben a korban még nagyon aktív az ember, így könnyű azt hinni, hogy a testünk még mindenre képes, amire a húszas, illetve a harmincas éveinkben volt. Ez a tévképzet azonban akár komoly sérülésekhez is vezethet. Ne becsüljük hát alá a bemelegítés fontosságát!
A hatásos bemelegítés:
- Növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet
- Felkészíti a testet a gyors, illetve a lassuló mozgások váltakozására
- Nyújtja az izmokat
- Aktiválja a testet
Az ideális edzés a következő mozgásformákat tartalmazza:
- Ellenállás
- Cardio
- Relaxáció
- Nyújtások
50 évesen
Az ötvenes éveinkbe lépve nem nehéz nem észrevenni, hogy az ideális testsúlyunk megtartásához már jóval kevesebb kalória bevitelére van szükségünk, mint előtte, illetve az anyagcsere-folyamatok is lassabban működnek már. Rendszeres mozgással azonban meg tudjuk tartani a súlyunkat, illetve az anyagcserénket is felgyorsíthatjuk.
Az ideális edzés:
- Súlyzós, erősítő edzések, a testünk teherbírását figyelembe véve
- Gerinctorna
- Jóga
A mozgás pozitív hozadéka az ötvenes éveinkben:
- Alacsonyabb vérnyomás
- A csontsűrűség növelése
- A koleszterinszint csökkenése
60 évesen
A test nehezebben regenerálódik az edzések után a kor előrehaladtával. Hagyjunk időt az edzések között, hogy az izmok és az ízületek helyre tudjanak állni, mert így a fájdalmat is elkerülhetjük.
Az ideális edzés:
- Nem terheli meg annyira a testet, hogy fájdalmat generáljon
- Fokozatosság jellemzi és mérsékelt mozgást foglal magában
70 évesen
Idősebb korban sem érdemes abbahagyni a mozgást, hiszen számtalan pozitív, egészségre gyakorolt hatása van. Arra azonban nagyon kell ügyelni, hogy mindenképp egy általános egészségügyi állapotfelmérést követően, az orvosunkkal közösen válasszuk ki a megfelelő mozgásformát és edzésprogramot.
Az ideális edzés:
- Úszás és egyéb vízi edzések, amik kímélik az ízületeket, de jót tesznek a keringésnek
- Jóga
- Egyensúly gyakorlatok az esések csökkentése miatt
Fotó: Thinkstock
